Движения помогут растянуть и укрепить мышцы.
Если очередная тренировка закончилась болью в тазобедренных суставах, несколько простых упражнений помогут облегчить состояние.
Георгий Темичев
Врач спортивной медицины, основатель клиники КТГ.
Боль по передней поверхности тазобедренного сустава может возникать из-за изменения формы бедренной кости или вертлужной впадины. Помимо анатомических особенностей к этому может привести нагрузка в конце амплитуды сгибания, например глубокие приседания или спринты.
Короткая тренировка поможет растянуть забитые мускулы и немного укрепить их, а также обеспечит нагрузку на мышцы кора.
Выполняйте упражнения 2–3 раза в неделю.
Растяжка сгибателей бедра
Встаньте на колено ноги, которая болит. Направьте корпус вниз и вперёд, так, чтобы задняя нога разогнулась в тазобедренном суставе.
Интенсивность растяжки должна составлять 3 из 10. Удерживайте положение 30 секунд, затем отдохните и повторите ещё три раза.
Сгибание бедра, лёжа на спине
Лягте на лавку или край кровати. Стопу одной ноги поставьте на кровать. Вторую ногу согните в колене и свесьте с опоры.
Сгибайте свисающую ногу в тазобедренном суставе, поднимая её примерно до уровня второго бедра. Если вам слишком легко, положите на носок ноги гантель, гирю или утяжелитель.
Выполните три подхода по 10 повторений.
Планка
Встаньте в упор лёжа. Если у вас болят запястья, можете поставить на пол не ладони, а предплечья.
Проверьте, чтобы тело было вытянуто в одну линию, а поясница не провисала.
Удерживайте положение в течение 30 секунд. Затем передохните и повторите ещё три раза.
Делитесь впечатлениями в комментариях.