"Погружаться внутрь себя мы можем на ту глубину, на которую когда-то кто-то уже с нами погружался."
Погружаться в себя- это способность к рефлексии — способность человека осознавать свои мысли, чувства, действия и анализировать их.
Уровни рефлексии разные у разных людей как обычно, клиенты иногда движутся как в компьютерной игре, начиная с первого уровня ( и это норм):
Уровень 1
Клиент мало осознает свои чувства и мысли, избегает анализа своих действий.
Его восприятие ограничено конкретными событиями и внешними обстоятельствами.
Как проявляется:
- Сосредоточенность на внешнем: "Все проблемы из-за других".
- Трудности в описании эмоций: "Я не знаю, что чувствую".
- Трудно выделить эмоции , вместо эмоций — мысли: Что чувствуете? — Все пропало.
- Слабая связь между своими действиями и их последствиями.
Что делает психолог, чтобы помочь перейти на другой уровень?
- Психообразование: Зачем вообще замечать и называть чувства.
- Помощь в осознании эмоций и ощущений через вопросы: "Что вы чувствуете в этой ситуации?" ( Много и настойчиво)
- Обучение базовым навыкам самонаблюдения и самоанализа.
Уровень 2
Клиент способен осознавать свои мысли и эмоции, но анализ часто ограничен поверхностным уровнем. Могут быть попытки связывать свои действия с последствиями, но осознание внутренних причин пока слабо развито.
Как проявляется?
- Осознает свои эмоции и поведение: "Я понимаю, что иногда веду себя агрессивно, но не могу это контролировать".
- Попытки искать причины, но часто внешний фокус: "Это потому, что мне всегда так говорили".
Как помочь перейти на следующий уровень:
- Углубление анализа: "Почему это важно для вас?"
- Поощрение принятия ответственности за свои чувства и действия.
- Использование техник, таких как когнитивный анализ или работа с внутренними конфликтами.
Уровень 3
Клиент способен глубоко анализировать свои мысли, чувства и поведение, связывать их с внутренними установками, прошлым опытом и ценностями.
Как проявляется:
- Осознание личной ответственности: "Я понимаю, что сам выбрал такую реакцию".
- Способность к метапозиции: "Я смотрю на это со стороны и вижу, что это из-за моих страхов".
- Готовность к изменению: "Я хочу проработать это".
Как удержаться на этом уровне? Что делать психологу:
- Поддержка в поиске новых смыслов и стратегии поведения.
- Углубление в экзистенциальные темы или сложные внутренние конфликты.
- Использование продвинутых техник, таких как гештальт-подход или символдрама. с рефлексией ( тоже часто бывает, такая же форма избегания контакта с реальностью как и отрицание эмоций на первом уровне)
Перебор
Чрезмерная рефлексия, ведущая к зацикливанию на анализе своих мыслей и чувств. Может сопровождаться тревожностью, руминациями или снижением способности к принятию решений.
Как проявляется:
- Постоянное самокопание: "Почему я всегда так делаю?"
- Трудности с выходом из анализа к действиям.
- Склонность к самообвинениям.
Работа психолога:
- Снижение уровня анализа через фокус на действиях и опыте "здесь и сейчас".
- Работа с тревожностью и негативным мышлением.
- Использование техник осознанности (майндфулнес).