Иногда мы так устаём, что даже самые обычные дела кажутся неподъёмными. И это нормально — мы не роботы. Важно вовремя останавливаться, заботиться о себе и своем самочувствии. Вот несколько способов, которые могут помочь восполнить энергию и почувствовать себя лучше.
1. День «ничего-не-делания»
Можно ли просто лежать весь день в кровати? Конечно ДА! Вы имеете полное право на отдых. Не корите себя за «лень», иногда нам просто нужно остановиться и перезагрузиться. И это не просто лень, а необходимый отдых. Без отдыха невозможна никакая работа.
Что может помочь обезопасить себя от чувства вины за отдых ⤵
• Предупредите близких, что вам нужен день для себя.
• Возьмите выходной или выделите время, когда вас никто не побеспокоит.
• Отложите дела — мир не рухнет, если вы отдохнёте.
2. Информационный детокс
Соцсети, новости, рабочие чаты → всё это копит напряжение. Попробуйте хотя бы полдня в неделю провести без телефона и интернета. Вы удивитесь, насколько спокойнее станет в голове. Особенно это важно для тех, кто постоянно на связи.
3. Движение = жизнь
Не обязательно истязать себя в спортзале → даже 20–30 минут лёгкой прогулки или домашней разминки уже снизят тревогу и поднимут настроение. Главное, чтобы вам было комфортно! Любая физическая активность способствует выработке гормона счастья)
4. Маленькие ритуалы
Приятные привычки создают ощущение стабильности.
Вот некоторые примеры ⤵
• Утро: чашка любимого чая, разминка, покачаться на качели.
• Вечер: тёплая ванна, книга или спокойная музыка.
• Традиции: семейный ужин, поход в кино раз в месяц (что-то, что радует именно вас).
5. Планируйте с заботой о себе
Мы принимаем сотни решений каждый день, и это выматывает.
Попробуйте ⤵
• Записывать важные дела на неделю.
• Выставлять приоритеты в делах (что важнее для вас).
• Говорить «нет» тому, что сейчас не в приоритете.
• Не требовать от себя слишком много → иногда «достаточно» уже прекрасно.
6. Порядок вокруг = порядок внутри
Беспорядок в комнате, тяжелые новости, неприятные люди → всё это забирает энергию.
Начните с малого ⤵
• Разберите один шкаф или ящик (место, которое для вас важно).
• Отпишитесь от соцсетей, которые не приносят радости.
• Окружайте себя тем, что вас вдохновляет и радует.
Главное — помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Не ждите, пока силы совсем закончатся, подпитывайте себя здесь и сейчас 💗
Контакты:
Записаться на консультацию можно через сайт или по номеру телефона.
Подписывайтесь на мой телеграмм: https://t.me/arina_shev_psychologist 🙂