Ко мне часто обращатся женщины уже очень уставшие, одной из причин чего является не умение отказывать другим, желание всем нравиться и прочее. Поэтому сегодня публикую алгоритм: «Как научиться отказывать и выбирать себя без чувства вины»
Шаг 1. Осознайте свою ценность
Что делать:
— Напишите список из 5 причин, почему ваши время/энергия важны.
Пример: «Мой отдых — это топливо для продуктивности», «Мое «нет» защищает мои цели».
Зачем: Без этого шага отказ будет казаться эгоизмом, а не заботой о себе.
Шаг 2. Пауза перед ответом
Фразы-щиты:
— «Мне нужно подумать», «Дайте мне 10 минут, я проверю планы».Нельзя: «Да, конечно» (на автомате).
Зачем: Пауза останавливает рефлекс угождать и дает время на анализ: «Что я теряю, согласившись?».
Шаг 3. Отказывайте по формуле «Мягко + Четко»
- Шаблоны:
Без оправданий:
«Спасибо, но я не смогу» (остановиться здесь!). - С кратким объяснением (не обязательно):
«Я сейчас сосредоточена на семье/работе/здоровье, поэтому откажусь». - Если настаивают:
«Я уже приняла решение. Надеюсь, ты меня поймешь» (повторить как мантру).
Важно: Не извиняйтесь за отказ («Извини, но…» → «Спасибо за предложение, но…»).Шаг 4. Держите удар: реакции других
Типичные манипуляции:
— «Ты же всегда помогала!», «Ты эгоистка!».
Ваш ответ:
— «Мне жаль, что ты так видишь ситуацию. Но мое решение не изменится».
Лайфхак: Представьте, что их слова — мячи. Вы не обязаны их ловить.
Шаг 5. Анализ и самоподдержка
После отказа спросите себя:
— «Что я сохранила для себя, сказав «нет»?» (время, силы, деньги).
— «Какой шаг я сделала к своим целям?».
Ритуал: За каждый отказ «платите» себе комплиментом: «Я молодец — уважаю свои границы».
Примеры отработки:
Коллега: «Можешь подменить меня в субботу?»
— «Спасибо за доверие, но у меня уже запланированы дела».
Подруга: «Помоги организовать свадьбу, ты же умеешь!»
— «Для меня честь, но сейчас я не готова брать такие проекты».
Родственник: «Почему ты не звонишь каждый день?»
— «Я ценю наше общение, но буду звонить, когда у меня будет возможность».Важно:
— Начните с мелких отказов («Нет, я не буду десерт»), чтобы натренировать «мышцу отказа».
— Если чувствуете вину — вспомните шаг 1. Ваши причины важнее чужих ожиданий.Финальный акцент:
Отказ — это не конфликт. Это честный договор с миром: «Я уважаю вас, но сначала я уважаю себя».
Больше интересного по теме отношений с ребенком и мужем в моем ТЕЛЕГРАММ-КАНАЛЕ.
Если остались вопросы напишите мне в WA