Тревога может создать сильное влияние на пищевые привычки и предпочтения, тем самым либо приводя к перееданию или напротив, к чрезмерному голоду. Самое сложное при тревоге, что её осознание не приводит к скорой поправке. Замечая тревогу по поводу лишнего веса, человеку может быть неловко, обидно, тревожно – что он может воспринять как более мучительные факторы, чем лишний вес, от которых надо избавиться любой ценой, что приводит к потреблению еды. Такой замкнутый круг тяжело разорвать одной диетой или силой воли, требуется подключение психологических факторов. Как первый раз возникла тревога? Как можно справляться с тревогой иначе? Все эти вопросы требуют длительного консультирования с психологом.
До похода к психологу, это соблюсти пару рекомендаций по поводу питания. Следует помнить как психологические факторы способны менять тело (тремор, истощение), так и физический образ жизни может сильно повлиять на психику. Характер рекомендательный, предполагается, что страдающий человек был у гастроэнтеролога и не выявлять серьёзных заболеваний. За основу берутся советы из книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги»
- Соблюдайте баланс питания. Подсчитайте количество белков, жиров и углевод, которые получаете в день. В зависимости от роста и веса норма у каждого человека своя. Ориентировочно соотношение белков (20%), жиров (30%) углеводов (50%). Для подсчёта проще всего использовать приложения и кухонные весы (для точности измерения). С психологической точки зрения уже список позволит отследить, с чем вы злоупотребляете, а чего возможно наоборот, недоедаете. Также следование заполнению помогает избегать лишних перекусов, чтобы лишний раз не доставать весы и не фиксировать продукт.
- Разнообразие продуктов. Чем больше различных продуктов с витаминами, тем лучше.
- Умеренность. Порой большая посуда может привести к лишнему потреблению (аналогично с маленькой). Поэтому вначале упомянул весы.
- Темп. Лучше есть по не многу и часто. Для этого обратите внимание на то, тщательно ли вы прожёвываете пищу.
- Старайтесь планировать приёмы пищи. Если забываете поесть или избегаете, то план сможет улучшить состояние.
- Всегда помните о моментах, когда следовали графику. Данная рекомендация поможет быстро вернуться в строй, если произошёл срыв и действия выше игнорировались.
Процесс будет чувствоваться и замечаться не сразу, поэтому не требуйте быстрых результатов, представьте преимущества в долгосрочной перспективе:
- Если вы переедали, то спустя долгое время можете обнаружить более легкие движения, больше ресурсов (в виде денег и времени);
- Если вы недоедаете, то спустя времени обнаружите отсутствие длительной усталости, нет ощущений тошноты и головокружений, лучше когнитивные функции.