Даже чтение этой статьи вызывает прилив вдохновения и интенсивное чувство жизни!
Чувствовать себя живым — это некоторый языковой парадокс, ведь только живые существа и способны чувствовать, мёртвым это недоступно. Тем не менее смысл этого выражения интуитивно понятен каждому, кто теряет «ощущение жизни», когда завален работой или находится в стрессе из-за тяжёлой ситуации. В обиходе это состояние называют «не живём, а выживаем».
Мы попросили читателей нашего телеграм-канала «Ты как?» поделиться опытом: что помогает им здесь и сейчас почувствовать себя живыми.
Заботиться о своём теле
Мы часто забываем, что тело — это и есть мы, то есть это наш главный настоящий дом. Мы чувствуем себя хорошо ровно настолько, насколько комфортно, здорово и бодро наше тело. Например, настроение — это вовсе не что-то загадочное, оно тесно связано с работой различных систем в нашем организме. Перепады настроения могут быть вызваны гормональными изменениями, а ещё упаднический настрой часто связан с неправильным питанием (у нас есть целая статья на эту тему — прочитайте её).
А вот что советуют наши читатели:
«Чувствую себя живым последний месяц, когда восстановил режим сна, тренировок и, частично, питания. Особенно рано утром после контрастного душа 🐱»
«Хороший сон, бассейн, фрукты вкусные и вообще вкусная еда 🙈😁❤️»
«Я стараюсь чаще чувствовать себя живой через тренировки и заботу о своём теле. Регулярные занятия спортом и хорошее питание, например интервальные голодания, действительно придают энергии».
«Я начинаю вкусно и оригинально готовить, баловать себя: „Рафаэлло“, „Киндер-сюрприз“, баночка красной икры, жвачки Love is, „Чупа-чупсы“. Ещё красивая одежда и крупные аксессуары, серьги, кулоны, браслеты».
Тренировать осознанность, чтобы замечать окружающее
Когда мы спешим, жизнь проносится мимо нас, как пейзаж в окне машины на большой скорости: всё смазано, ничего не разглядеть. И наоборот: мы ярко чувствуем жизнь, когда даём себе время замедлиться и внимательно наблюдать. Нужно приложить усилие, чтобы снова и снова возвращать себя в настоящее, но это того стоит. Тогда даже самые обычные вещи и явления оказываются объёмными и наполненными.
«Я чувствую себя живой, когда замедляюсь и привычное дело делаю медленнее, осознаннее… Это возвращает к тому, что я живая 🙂»
«Очень помогают медитации: умение осознавать себя (своё тело, состояние и настроение) в моменте и позволение проживать разные состояния дают ощущение полноты жизни».
«Мне кажется, чувство жизни — это вот сильные чувства, ощущения, переживания. Может, даже не сильные, просто чистые. Не замутнённые бесконечным потоком анализа и беспокойства. Поэтому мне помогает медитация. И прогулки. Чем дальше от города, тем живее чувствую себя».
«С сыном практикуем ежевечернее „Что у тебя было интересного сегодня?“. Вспоминаем всякие мелочи приятные, которые отличают день сегодня от каждого другого. И соответственно, мы его прожили, а не прошли на автомате и рутине».
«Я живу, когда путешествую, для меня это бескрайние горизонты, свобода и возможности; когда еду на работу, замечаю и обращаю внимание на всё вокруг: птиц, облака, деревья, лица, реакции людей. Нахожу в этом прекрасное, иногда грустное. Когда расслабляюсь и разрешаю себе чувствовать — грустить, плакать, расстраиваться, восторгаться, радоваться ☀️»
«Мне помогает практика „Только сегодня“, для меня это инструмент от тревоги и забегания в будущее:
- Только сегодня я проснулась и радуюсь солнцу за окном.
- Только сегодня у меня есть всё, что мне нужно.
- Только сегодня я проживаю все ситуации сегодняшнего дня.
И так далее по списку)))
Потому что завтрашним днём я не владею ☀️🤷♀»
Кадр: фильм «Тор: Любовь и гром» / Marvel Studios
Ценить самые базовые вещи, потому что они конечны
Иногда нам кажется, что «обычные» переживания ничего не стоят, они же обычные: просто проснуться, просто посмотреть в окно, просто пройтись от дома до работы в хорошую погоду… Но именно эти простые вещи и есть жизнь, и пока мы ждём чего-то другого — она проходит.
Часто люди, столкнувшиеся с критической ситуацией, начинают видеть жизнь по-новому и ценить её в каждый момент, потому что осознают её конечность.
«Особенно остро чувствуешь, что жив, когда начинаешь что-то или кого-то терять, в моменты отчаяния, боли, болезни. Ведь самые искренние молитвы, когда человеку плохо. Как говорится, вокзал видел больше искренних поцелуев, чем ЗАГС, а стены больницы слышали больше искренних молитв, чем церковь».
Заниматься своими любимыми делами или пробовать новое
Вы, наверное, замечали: дело, которое не нравится, хочется закончить побыстрее, но когда занимаешься тем, что любишь, — время летит незаметно. А ситуации нового опыта стимулируют выделение дофамина — гормона счастья.
«Я чувствую себя живой, когда у меня много активностей — но именно тех, которые я себе сама запланировала, а не по работе. Иногда есть ощущение, что работа владеет моим мозгом и на просто личную жизнь уже не остаётся сил.
Люблю с детьми гулять по городу. Люблю читать и переживать эмоции вместе с героями книг. Люблю получать новые знания. Это даёт полноту жизни».
«Чувствую себя живой, когда:
- пробую что-то новое (чем чаще — тем лучше, и необязательно это должно быть что-то масштабное);
- выхожу из зоны комфорта (даже когда боишься — идёшь в свой страх и делаешь, а потом ощущаешь прилив энергии, уверенности);
- занимаюсь любой физической активностью — спорт/танцы;
- происходят спонтанные моменты (особенно с семьёй/друзьями);
- сближаюсь с природой (замедляюсь и чувствую единение со всем миром);
- занимаюсь тем, что мне нравится (в моём случае — фотография; после съёмки чувствую себя суперсчастливой, живой и наполненной)».
«Люблю фотографироваться и потом обрабатывать фото, менять образы: сегодня — косички, завтра — строгий пучок, послезавтра — высокий хвост. Люблю приглашать в гости близких подруг и делать им милые подарочки, приготовить что-нибудь вкусненькое, красиво одеться 🙂»
«Лично для меня быть живой — значит иметь возможность делать, что хочешь, и идти своей дорогой. Путешествия, танцы, море, прогулки, необычные мероприятия, выход из зоны комфорта, общение с семьёй».
«Чувствую, что живу и всё не зря, когда цветы на работе, за которыми, так вот получилось, второй год в отсутствие специально обученного человека ухаживаю, цветут, хотя были все шансы засохнуть».
«Мне всегда нужна борьба. С трудностями 🙂»
Исполнять мечты
Желать — это свойство живых людей, а равнодушие и отсутствие желаний — верный признак депрессивного расстройства. Достичь желаемого может быть нелегко, но если желание сильное — сама дорога к нему будет осмысленной и важной.
«Если кратко — то, наверное, воплощать мечты, несмотря на страхи и сомнения. Как раз на днях думала о том, что наше поколение — чёртовы трудоголики, которые „я работаю, жена работает, вечером мы едим“. Зарабатывая при этом преимущественно выгорание и бытовой алкоголизм. Я сама из любопытного и мечтательного Муми-тролля превратилась к 40 годам в Филифьонку, которая всего боится, постоянно тревожится, а главная цель воскресенья у неё — как следует выстирать коврики.
Поэтому в эту пятницу я, кажется, иду забирать домой щенка. Все уже по десять раз сказали и про погрызенные провода, и про лужи повсюду, и про то, что кот может быть против, и про скулёж по ночам, и про прогулки в любую погоду. Но для каждой мечты можно найти десятки но. А потом „вот так и проживёшь всю жизнь, без собаки“.
Очень страшно. „Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое“. Но зато, прикидывая в растерянности, куда положить туалетную пелёнку и насколько сильно этот господин может заруинить свежий ремонт, чувствую себя в кои-то веки восхитительно живой».
А что об этом думают специалисты
Психолог, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук Илья Латыпов в своей книге «Один на один с жизнью» пишет, что осознавать себя живым — значит ощущать эмоции, чувства, переживания, возникающие в ответ на то, что происходит с нами. К сожалению, часто случается и обратное: люди замирают в своеобразном душевном анабиозе задолго до смерти.
Этот процесс в психологии называется избеганием. Многие чувства, такие как неловкость, тревога, вина, стыд, страх, переживаются неприятно, мы стремимся их избежать, спрятать, отгородить стеной и не прикасаться к ним, поэтому изобретаем многочисленные способы «обезболить» нашу жизнь:
- Обесценивание — «Всё это ерунда, это не стоит переживаний».
- Переключение на что-то другое — «Не буду думать про это, лучше поработаю».
- Прямая борьба с собственными чувствами — «Соберись, тряпка».
По мнению Ильи Латыпова, есть два способа перестать чувствовать себя живым:
- Избегать своих чувств. Пытаться не чувствовать эмоции из негативного спектра — а вместе с ними потерять и позитивные.
- Избегать своих желаний. Считать, что жизнь состоит из сплошных «надо» и в ней нет места вашим «хочу».
Ну а чувствовать жизнь — значит, по его мнению, «быть открытым любым переживаниям, какими бы они ни казались „неправильными“, — включая боль. И для этого важно относиться к себе с сочувствием, потому что живое — оно и болит, и утешается, и страдает, и наслаждается».