Сначала небольшой экскурс в теорию доверия. Доверие к миру — это не абстрактное ощущение, а психологическая установка, формирующаяся в ходе развития личности. В психологии она часто называется базовым доверием (basic trust). Этот термин был введен Эриком Эриксоном, который считал, что основа доверия закладывается в раннем детстве, в контакте с первичным окружением. Если ребёнок получает стабильную заботу, отклик и безопасность, у него формируется ощущение, что мир — в целом надёжное место. Формируется доверие к миру и доверие к себе — это крайне важный фундамент для развития личности и для формирования здоровых конструктивных взаимоотношений.
Тем не менее уровень доверия в течение жизни может меняться: оно может укрепляться или разрушаться. Пережитые травмы, предательства, нестабильность — всё это может подкреплять установку, что мир опасен, а людям доверять нельзя. Но психология развития, нейропластичность и исследования эмоционального интеллекта подтверждают, что опыт, новые социальные связи и саморефлексия способны перестраивать восприятие реальности.
Понимание того, что миру можно доверять, начинается с постепенного накопления положительного опыта. Это не слепая вера, а готовность воспринимать реальность не только через призму угрозы, но и через призму возможности. Такой сдвиг требует когнитивной гибкости — способности видеть альтернативные интерпретации событий и признавать, что не все исходы несут опасность.
Кроме того, важную роль играет саморегуляция — умение распознавать и управлять своими реакциями на стресс. Чем выше уровень эмоциональной осознанности, тем больше шансов не обобщать единичные негативные события на всю картину мира. Чаще всего это получается сделать с помощью специалиста и при его поддержке, например, в когнитивно-поведенческой терапии.
Так какие же простые упражнения можно выполнять самостоятельно?
1. Дневник доверия. Лично мне это упражнение очень нравится и с профессиональной, и с человеческой точки зрения. Оно настраивает на поиск позитивных моментов каждого дня. Каждый день нужно записывать:
- Ситуации, когда кто-то оказался доброжелательным;
- Факты, доказывающий, что мир не враждебен (простым языком: когда немножко повезло. Вплоть до того, что Вы бежали на автобус, он уже отъезжал, но тут водитель решил Вас подождать)
- Вашу реакцию и чувства в эти моменты.
Таким образом формируется представление о том, что «мир меня любит». А значит, я могу ему доверять.
2. Письмо миру или письмо прошлому себе.
Напишите письмо своему прошлому «я», которое боялось доверять.
Расскажите, что вы понимаете, почему так было страшно.
Скажите, что теперь вы хотите учиться доверять миру.
Можно также написать письмо миру — что вы хотите увидеть, получить, чему научиться.
Важно подчеркнуть, что хоть эти техники, выполняемые регулярно, действительно работают и не навредят, полноценную работу нужно проводить вместе со специалистом.