Доктор Джудит Бек, известная своими работами в области когнитивно-поведенческой терапии, подчеркивает важнейший аспект в борьбе с депрессией: она настоятельно рекомендует страдающим от подавленности и депрессии наращивать активность. Дж. Бек отмечает, что многие люди, испытывающие депрессивные состояния, часто попадают в ловушку мышления: «Как только мне станет лучше, я начну звонить друзьям, посещать кино, играть в теннис и строить планы на отпуск». Но такой подход, как правило, является самообманом. Исследования подтверждают, что для того чтобы почувствовать себя лучше, необходимо активно возвращаться к жизни – «и делать это немедленно». Ожидание улучшения самочувствия перед началом активности лишь усугубляет подавленное состояние.
В качестве практического подхода доктор Дж. Бек предлагает клиентам провести эксперимент, который, возможно, они уже пробовали: «вы перестали звонить друзьям, ходить в кино, играть в теннис и планировать отпуск». Затем она задает вопрос: «Каков результат вашего бездействия?» После этого она предлагает новый эксперимент, выставляя низкую планку: «Попробуйте заняться чем-то, что может снизить ваши страдания хотя бы на десять процентов». Здесь важно исследовать мысли, которые могут помешать осуществлению активности, а также помочь клиентам распознавать, выявлять и оспаривать иррациональные убеждения. Часто мысли могут приходить такого плана: «Я не должен делать это, если не чувствую себя лучше», или же «мне не понравится, потому что я в депрессии», или «у меня ничего не получится, потому что я плохо себя чувствую». Но, как показывает практика, это не так. Разрушение этих вредных убеждений и опора на гибкие и уравновешенные установки позволяет человеку убрать дисфункциональные чувства перед действием и повышает вероятность успеха.
Доктор Бек утверждает: «Помогая клиентам четко формулировать ответы на свои депрессивные мысли, мы значительно повышаем вероятность того, что они будут настойчиво следовать своему намеченному плану». Этот подход подчеркивает важность не только активности, но и рациональных убеждений (не путать с формальным согласием) в процессе восстановления. В конечном итоге именно шаги к действию – пусть даже самые маленькие – могут стать ключом к улучшению психоэмоционального состояния и возвращению к полноценной жизни.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Telegram
Tel. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy