Эмоции: что это такое и как они возникают? Можно предположить, что это наша реакция на определённые события или ситуации, но это не совсем так. Мы все по-разному реагируем на одну и ту же ситуацию: у кого-то она вызывает радость, у кого-то — страх или тревогу. И это нормально. Дело в наших убеждениях и мыслях!
Почему мысли играют такую важную роль? Если бы мы не умели мыслить, мы не смогли бы интерпретировать различные ситуации и не испытывали бы эмоции. «Не события вызывают у нас эмоции, а то, что мы о них думаем». Происходит ситуация, вы начинаете о ней думать, и только потом «включаются» эмоции.
Разберём модель ABC. Что это такое?
• А — активирующий повод (ситуация, которая произошла);
• В — убеждения (ваши мысли, которые необходимо изменить, чтобы эмоция не вызывала дискомфорт);
• С — эмоция, возникшая в результате активирующего повода.
На консультациях, чтобы снизить интенсивность эмоции или заменить её, я работаю с вашими убеждениями и мыслями. Конечно, я узнаю о произошедшей ситуации, оцениваю интенсивность эмоции и начинаю поиск убеждений, задавая множество вопросов, чтобы понять, что вы на самом деле думаете и какая мысль вызвала эмоцию. Как только меняются ваши мысли, меняется и отношение к ситуации, что снижает интенсивность эмоции или заменяет её на другую.
Немного о эмоциях. Нет хороших или плохих эмоций. Мы можем разделить их на функциональные и дисфункциональные. Первые не мешают нам жить, хотя могут вызывать дискомфорт; человек может чувствовать себя комфортно и спокойно жить с такими эмоциями. Дисфункциональные эмоции, напротив, вызывают дискомфорт, и чаще всего именно с такими эмоциями приходят на консультацию.
С каким запросом чаще всего обращаются? Это не снижение интенсивности эмоций, а избавление от них. Однако это ошибочная цель для терапии. Почему? Потому что избавиться на 100% от эмоции, которая мешает жить, невозможно. Также не забываем о возможной ремиссии. Альтернатива — снижение интенсивности эмоции, чтобы комфортно с ней сосуществовать.
Мы оцениваем эмоции по СЕД (субъективная единица дискомфорта). Шкала от 0 до 100%, где 100% — максимальный дискомфорт. Иногда на первой сессии я использую шкалу из 10 баллов.
Например, как ориентироваться на шкалу тревоги? Рекомендую вспомнить ситуации, когда вы испытывали тревогу, и оценить её уровень:
• 0% — ситуация, когда вы не испытывали тревоги;
• 100% — ситуация с самым высоким уровнем тревоги (по вашему мнению).
Также вспомните ситуации на уровне 25%, 50% и 75% тревоги.
В дальнейшем вы можете использовать эту таблицу для отслеживания интенсивности ваших эмоций, не только тревоги, но и других эмоций. Это очень удобно. Спасибо за внимание!
Позвольте себе не быть ведомыми эмоциями — научитесь управлять ими. Я готова помочь вам в этом!