Выгорание это когда даже после отдыха сил не прибавляется. Когда любимое дело начинает раздражать. Когда мотивация испаряется, а вместо неё остаётся только апатия.
Оно не наступает внезапно, подкрадываясь незаметно. Первые звоночки часто маскируются под обычную усталость или плохое настроение.
5 признаков, что пора остановиться и пересмотреть свои границы:
1. Бессонница или постоянное чувство усталости
Ты ложишься спать, но мысли не дают отключиться. В голове бесконечный список дел, тревожные размышления о завтрашнем дне, а утром — снова разбитость. Или наоборот: спишь по 10 часов, но всё равно ощущаешь себя выжатым. Это накопленный стресс, который организм уже не может переработать.
2. Раздражительность на пустом месте
То, что раньше воспринималось спокойно, теперь бесит до зубовного скрежета. Коллега спросил о дедлайне — уже злость. Родные что-то обсуждают — раздражение. Обычные звуки, слова, просьбы вызывают всплеск агрессии или желание резко замкнуться в себе. Это сигнал, что нервная система перегружена.
3. Потеря смысла в том, что раньше приносило радость
Любимое хобби больше не радует. Работа, которая когда-то зажигала, теперь ощущается как каторга. Даже отдых не приносит удовольствия — сериалы скучные, книги неинтересные, встречи с друзьями утомляют. Это признак глубокого эмоционального истощения.
4. Проблемы с памятью и концентрацией
Читаешь текст — и не понимаешь смысл. Начал писать сообщение — забыл, что хотел сказать. Мысли расплываются, решения даются с трудом, сложно сосредоточиться даже на простых задачах. Мозг в режиме энергосбережения — он просто не справляется с нагрузкой.
5. Физические симптомы без очевидных причин
Головные боли, напряжение в шее, боли в животе, скачки давления, учащённое сердцебиение. Организм даёт сигналы тревоги, что уже начинает ломаться под давлением хронического стресса. И если его не услышать, последствия могут быть гораздо серьёзнее.
Что делать?
Если ты узнал(а) себя хотя бы в паре пунктов — не игнорируй это. Выгорание само по себе не проходит. Организму нужно время на восстановление. Начни с малого:
- Пересмотри нагрузку — где можно снизить обороты?
- Выдели время на отдых, который реально восстанавливает (а не просто "залипание" в телефон).
- Учись говорить "нет" — твоих ресурсов не хватит на всё.
- Позаботься о теле: режим сна, питание, движение.
- И главное — не стесняйся обращаться за поддержкой. Иногда именно разговор с профессионалом помогает найти выход из тупика.
Выгорание — это сигнал, что ты слишком долго тянул(а) на себе больше, чем мог(ла). Услышь себя, пока организм не выключил тебя насильно.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал, там ещё больше моих постов и интересные обсуждения 🌱 https://t.me/alice_psycho