Меняй свой динамический стереотип в поведении. Проще говоря, нарушай сознательно привычную стратегию поведения. Начинать стоит с простых бытовых моментов.
Во-первых, это проще всего реализовать на практике самостоятельно в одиночку, начать можно прямо здесь и сейчас. Во-вторых, другие привычки, более сложного уровня вам всё равно не удастся изменить без посторонней помощи. Там включаются более сложные психические процессы и взаимосвязи, поэтому понадобится взаимодействие с другими людьми и более глубокий анализ ситуации.
Поэтому, начинаем с простого, аккуратно шаг за шагом меняем своё эмоциональное состояние. Когда мы делаем, что-то новое, именно простое новое (а это важно), не требующее получения дополнительных знаний и навыков, включается положительный эффект новизны, разрушение рутины. А так как вам 100% удастся реализовать новую стратегию поведения, вы получите свой долгожданный дофамин и уровень уныния снижается.
Вспомните, как на корпоративе или в парке аттракционов вас ведущий (клоун) просил повторить какое-то элементарное действие, которое было с одной стороны новое для вас и непривычное (ну вы же шарики из шляпы не каждый день достаёте), но с другой стороны действие было элементарным. Вы повторяли предлагаемое действие, понимали, что у вас получается и настроение сразу поднималось.
Один важный момент, вы должны сознательно принять решение сделать, что-то по-новому (изменить последовательность действий). Именно сознательное совершение новых действий даёт такой эффект. Если срабатывает эффект неожиданности, т.е. так складываются обстоятельства, что вы вынуждены изменить свой динамический стереотип – возникает раздражение. Даже, если у вас получается выполнить непривычное действие, вы всё равно раздражены, что вынуждены его делать, т.к. не планировали этого.
Например. Вы обычно спускаетесь на лифте, значит можно спуститься по лестнице (независимо от этажа). А вот если лифт сломался, и вы не планировали спускаться по лестнице, а вынуждены это делать в силу обстоятельств – возникает раздражение. Либо, если в магазине возле дома вы обычно не здороваетесь с продавцами, значит поздоровайтесь. Не ждите, что вам ответит продавец. Ваша задача не получить ответ от продавца, а совершить непривычное действие, фокусируйтесь на этом. Либо, у вас есть любимый магазин, в который вы постоянно ходите, сходите в соседний магазин.
Так же можно просто изменить последовательность действий, не добавляя новых. У каждого из нас есть утренние ритуалы, привычная последовательность действий: проснулись, зарядка, умылись, туалет, завтрак, причёска и т.д. И ритуалы после окончания рабочего дня. Задача не менять не сами действия, а изменить их последовательность выполнения, сбить формат автоматизма. Проснулись, туалет, умылись, зарядка, причёска, завтрак.