Формула СТОП сформирована мной на основе принципов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ) и практиках ассертивного поведения.
Её цель — помочь вам сохранять баланс между собственными потребностями и ожиданиями других людей.❤️
Границы — это невидимые линии, которые защищают ваши ценности, ресурсы и комфорт. Они позволяют сказать миру, что для вас важно, а что — неприемлемо.
• Истощаем свои ресурсы, пытаясь угодить всем;
• Чувствуем злость и разочарование, оставаясь жертвами манипуляций;
• Теряем уважение к себе и становимся уязвимыми к выгоранию.
Говорить «нет» — это не грубость и не эгоизм. Это акт заботы о себе и о вашем окружении, ведь здоровые границы формируют здоровые отношения.
Осознание — первый шаг к эффективному взаимодействию. Оценивайте происходящее:
• Что именно от вас хотят?
• Как вы себя чувствуете в этой ситуации?
• Нарушает ли это ваши границы?
Пример:
Ваш друг предлагает занять крупную сумму денег, которую вы не готовы дать.
Честно и спокойно выразите своё «нет». Используйте ясные фразы, избегайте оправданий и извинений:
• «Я не могу помочь».
• «Это мне не подходит».
Пример:
«Извини, я не могу занять тебе деньги сейчас. Это вне моих возможностей».
Иногда можно предложить компромисс, если это не идёт вразрез с вашими интересами.
Пример:
«Я не могу одолжить деньги, но могу помочь найти, где взять кредит на хороших условиях».
Ваше «нет» может вызывать сопротивление, но важно не менять решение под давлением. Это укрепляет ваши границы и учит других уважать их.
Пример:
Если друг настаивает, повторите: «Нет, мой ответ остаётся прежним. Надеюсь, ты меня понимаешь».
1. Случай на работе: Вас просят взять дополнительный проект, но у вас уже есть задачи.
Ответ: «Спасибо за предложение, но сейчас я не могу взять на себя больше работы. Готов обсудить перераспределение задач».
2. Случай в семье: Родственники требуют, чтобы вы приехали в гости, несмотря на ваши планы.
Ответ: «Извините, но у меня другие планы. Давайте найдём удобный день для всех».
3. Случай с друзьями: Вас приглашают на вечеринку, но вы хотите провести время дома.
Ответ: «Спасибо за приглашение, но я пропущу. Надеюсь, вы отлично проведёте время!».
Она помогает:
• Избежать автоматических реакций на давление;
• Занять честную и твёрдую позицию;
• Установить здоровые отношения с окружающими.
Попробуйте использовать СТОП в повседневных ситуациях, чтобы сохранять баланс и заботиться о своих границах!
