И почему он потенциально опасен.
В этой статье вы узнаете:
- что такое холотропное дыхание и на чём оно основано;
- как проходит сеанс холотропного дыхания и для чего используют эту технику;
- за что критикуют холотропное дыхание;
- кому противопоказано холотропное дыхание.
Что такое холотропное дыхание
Холотропное дыхание (ХД) — метод психотерапии, при котором человек глубоко и быстро дышит. Цель — изменить состояние сознания, чтобы глубже понять себя, переосмыслить травмы, исцелиться от психических проблем.
Технику холотропного дыхания в 1970-х годах разработала чета психологов — Станислав и Кристина Гроф. Супруги также известны тем, что продвигали использование наркотических средств в терапии, и холотропное дыхание было призвано стать альтернативой сомнительным методам, попавшим под законодательный запрет.
Грофы презентовали метод ХД как радикальное новаторство и считали, что их изобретение отличается от стандартных психологических подходов рядом особенностей:
- погружением человека в принципиально новое состояние сознания;
- использованием специальной музыки;
- близким физическим контактом между клиентом и руководителем практики;
- интенсивными эмоциями и реакциями на уровне тела у дышащего.
Уникальность холотропного дыхания Грофы видели в том, что это синтез психотерапии и духовного самопознания. По мнению пары, невозможно помочь человеку, ограничиваясь одним инструментом.
На чём основано холотропное дыхание
Человек способен открыть уникальные уровни сознания, в которых хранятся коллективные бессознательные воспоминания, — на этой идее базируется холотропное дыхание.
Именно в «надчеловеческом» опыте скрываются истоки эмоциональных и психосоматических расстройств. Чтобы исцелиться, клиенту необходимо погрузиться в психоделическое состояние и найти исходную коллективно-бессознательную точку запуска своих проблем.
Грофы изобрели свой способ погружения в глубины подсознания, объединив различные направления психологии: в частности, идеи Зигмунда Фрейда, Вильгельма Райха и Карла Юнга с антропологическим пониманием сознания и духовными практиками типа медитаций.
Кроме того, в основу холотропного дыхания легла перинатальная и трансперсональная психология. Последняя была разработана независимым психологом Энтони Сутичем, психологом Абрахамом Маслоу и уже известным нам Станиславом Грофом.
Задумка такая: мы можем больше понять о себе, используя изменённые состояния сознания, чтобы увидеть опыт прошлых поколений, их ошибок, травм и достижений. Изменить сознание можно через погружение в мистику или религию, с помощью транса, эзотерических переживаний или холотропного дыхания.
Чета Гроф полагала, что в дополнение к холотропному дыханию эффективно использовать некоторые терапевтические подходы. Например, чтобы ослабить психологические защиты, вспомнить подавленные травматические события или достичь инсайта. Так метод стал сочетаться с такими направлениями терапии, как:
- гештальт-терапия;
- психодрама;
- метод десенсибилизации и повторной проработки движением глаз.
Более творческие подходы Грофы тоже одобряли. Например, песочную и танцевальную терапию и другие арт-методы.
Для чего используют холотропное дыхание
Адепты практики считают, что холотропное дыхание эффективно для:
- достижения персональных инсайтов;
- развития креативности;
- повышения доверия к окружающим;
- укрепления ментального здоровья;
- снижения стресса;
- проработки психологических травм;
- проживания жизненных кризисов.
Психолог и лектор Ольборгского университета (Дания) Таня Миллер отмечает, что холотропное дыхание способно развить самосознание человека и в итоге снизить вредные поведенческие привычки, например:
- тягу к доминированию и контролю;
- излишнюю уступчивость;
- навязчивую потребность в помощи со стороны окружающих;
- межличностную чувствительность;
- враждебность к миру.
А ещё, по мнению доктора медицины Джеймса Эйермана, холотропное дыхание — потенциально безопасный терапевтический метод для решения экзистенциальных трудностей. В частности, утраты смысла жизни.
Как проходит сеанс холотропного дыхания
Практикой руководит специально обученный ведущий — фасилитатор. Группу людей собирают в отдельной комнате с приглушённым светом. Участников просят прийти в удобной одежде и размещают на подушках и матрасах.
Далее происходит следующее:
- дышащий ложится на спину;
- фасилитатор просит человека сосредоточиться на настоящем моменте, расслабиться и отпустить мысли;
- к процессу подключается так называемый ситтер, который следит за состоянием участника, частотой и интенсивностью его дыхания;
- фасилитатор просит дышать чаще, глубже и быстрее, как в активных видах спорта типа плавания, но оставаться физически неподвижным;
- участники постепенно ускоряют дыхание, сосредоточившись на внутренних ощущениях.
Сессия проводится под музыку: например, может использоваться монотонный барабанный бой или песнопения. По мнению адептов холотропного дыхания, музыка помогает человеку сосредоточиться на внутренних процессах, разблокировать вытесненные воспоминания и тем самым расширить сознание. Но подойдёт не любая мелодия.
Чета Гроф рекомендует руководителям сессии холотропного дыхания:
- громко включать ритмически устойчивые мелодии;
- избегать резких и дисгармоничных композиций;
- не использовать песни на родном для участников языке и всемирно известные произведения типа свадебного марша Мендельсона.
Можно дышать носом, ртом, грудью, животом. Главное, чтобы дыхание было цельным, без пауз между вдохом и выдохом.
Спустя примерно 1,5 часа человек впадает в состояние изменённого сознания. После участники обсуждают полученный опыт и рисуют мандалы, чтобы запечатлеть свои переживания для будущего анализа.
Холотропное дыхание, как и другие методы терапии, базово призвано помогать людям принимать себя, ценить свой опыт и свою жизнь. Но у чудесного, казалось бы, метода избавления от эмоционального груза есть существенные минусы.
За что критикуют холотропное дыхание
Холотропное дыхание напрямую связано с гипервентиляцией — перенасыщением крови кислородом. Такой профицит приводит к ряду проблем со здоровьем:
- вызывает гипокапнию;
- замедляет ритмы мозговой активности;
- провоцирует гибель нервных клеток;
- усиливает тревожные расстройства.
Понять, что у человека развилась гипервентиляция, можно по таким симптомам:
- головокружение;
- одышка;
- учащённое сердцебиение;
- покалывание/онемение конечностей;
- непроизвольные сокращения мышц рук и ног;
- обмороки или предобморочные состояния;
- сбои в чёткости зрения, мушки перед глазами;
- нарушение координации движений и тремор;
- шум или звон в ушах;
- ухудшение когнитивных функций.
При долгой гипервентиляции (50–70 минут) сознание человека меняется настолько, что он не реагирует на внешние стимулы (например, чью-то речь), видит галлюцинации и испытывает дереализацию или деперсонализацию.
Кому противопоказано холотропное дыхание
К строгим противопоказаниями для холотропного дыхания относят:
- приём препаратов, разжижающих кровь;
- наличие физических травм в прошлом;
- беременность;
- эпилепсию;
- отслоение сетчатки и глаукому;
- сердечно-сосудистые заболевания (в том числе перенесённый инфаркт);
- высокое кровяное давление, которое не контролируется медикаментозно;
- аномальное расширение артерий (аневризма);
- заболевания головного мозга (ишемические атаки или инсульт в анамнезе).
Отдельный повод запретить человеку практику холотропного дыхания — эмоциональный кризис или психическое расстройство, пережитые клиентом за предыдущие десять лет (например, шизофрения или биполярное расстройство).
Вывод
Холотропное дыхание — терапевтическая и духовная техника, которая пока что не нашла глобального признания. С точки зрения современной науки, это опасный эксперимент над своим сознанием с недоказанной эффективностью. Прежде чем обратиться к последователям холотропного дыхания, важно изучить все детали этого подхода, взвесить за и против и проконсультироваться с врачом насчёт возможных рисков и осложнений.
Австрийский психоаналитик, который сделал большой вклад в глубинную психологию, описав с психологической точки зрения понятие «бессознательное».
Американский и австрийский психолог, который закрепил мысль о связи эмоционального состояния и тела.
Швейцарский психолог и психиатор, который выявил исторические и архетипические области коллективного бессознательного.
Антропология — это совокупность начных дисциплин, которые изучают происхождение, развитие и устройство человека.
Перинатальная психология — подход психологии, который считает, что у каждого человека есть память с момента биологического рождения.
Мандала — изначально сакральное изображение из буддистских и индуистских религиозных практик; выглядит как круг с уникальным орнаментом внутри и используется в арт-терапии.
Гипокапния — патология, которая выражается в дефиците углекислого газа в крови.
Концентрации внимания, памяти, мышления.
Дереализация — чувство нереальности происходящего; деперсонализация — отстранённость от самого себя.