Вы встаёте в 6 утра, чтобы приготовить завтрак. Отменяете встречи с подругами, потому что «дети заболели». Молча терпите упрёки мужа, чтобы не начать ссору. А в ответ — ни благодарности, ни поддержки. Если это так, то добро пожаловать в клуб «вечных жертв», где ваша стопроцентная самоотдача не укрепляет семью, а, наоборот, медленно подтачивает отношения.
Как жертвенность превращается в оружие против вас же?
-
Вы растите эгоистов (и это не их вина)
Когда вы годами играете роль «слуги», семья привыкает: мама/жена всё сделает сама. Дети не учатся помогать, муж не видит необходимости участвовать. Ваша жертвенность — крайне выгодная индульгенция для их бездействия. -
Накопленные обиды взрываются скандалами
Невысказанные претензии копятся, как снежный ком. Рано или поздно вы сорвётесь: накричите на ребёнка из-за разбросанных учебников или устроите истерику мужу из-за немытой чашки. А потом будете винить себя, и цикл повторится. -
Вы теряете себя, а семья теряет вас
Женщина, которая забыла о своих мечтах, интересах и отдыхе, превращается в «робота». Дети и муж хотят видеть рядом живого человека, а не уставшую тень.
Как выйти из роли жертвы: 3 шага, которые вернут к жизни
Перестаньте спасать тех, кто не тонет
-
Откажитесь от «невидимых» обязанностей. Не поднимайте с пола носки мужа, не доделывайте за ребёнком уроки. Пусть учатся нести ответственность.
-
Скажите фразу-спасатель: «Я не могу это сделать вместо тебя, но готова помочь, если застрянешь».
Как-то видела на улице маму, которая несла тяжелый ранец за сыном, скачущим весело впереди. А вообще-то это его ранец, его ноша, его школа. Разве нет?..
Введите «валюту благодарности»
-
Превратите помощь в обмен. «Я приготовила ужин — ты помоешь посуду».
-
Требуйте не слова, а действия. Вместо «Спасибо» — «Сегодня твоя очередь погулять с собакой».
Важно: Не бойтесь выглядеть «эгоисткой». Здоровые отношения требуют взаимности, а не постоянного самоотречения одного партнера в ущерб собственным потребностям.Верните себе 1 час в день без угрызений совести
-
Запишитесь на танцы/йогу/курсы. Пусть семья знает: это ваше священное время.
-
Если чувствуете вину — напомните себе: «Счастливая мать = счастливые дети. Выжженная мать = вечно виноватая».
Такое поведение, детерминированное внутренними установками, когда любовь идет в жесткой связке с необходимостью страдания. Когнитивные искажения создают удобную иллюзию контроля через демонстрацию такого аля-всемогущества, собственной незаменимости, услужливости итд.
Жертвенность часто вырастает из детских убеждений, что любовь нужно «заслужить» страданиями и отказом от своих нужд. Эти привычки становятся автоматическими: мы бессознательно копируем поведение, которое когда-то защищало от одиночества. Однако, настоящая близость строится не на бесконечной гиперопеке и роли служанки, а иногда и на смелости быть уязвимой, открыто говорить о своих потребностях и позволять себе иногда просить, а не только отдавать.
Проверьте себя. Ответьте честно: Вы последний раз отдыхали в одиночестве больше года назад? Ваши близкие знают, о чём вы мечтаете (кроме «чтобы все были здоровы и накормлены»)? Вы благодарите себя так же часто, как других?
Супрун Надежда, онлайн-консультация.
+7 911 240-12-69 whatsapp, telegram