Вы записались на консультацию, но тревожитесь: «А вдруг я замру и ничего не смогу сказать?» Этот страх (номер 6 в нашем списке) бывает разным — давайте рассмотрим его «подвиды» и способы справиться.
Для клиента: Что делать, если…
1.«Не могу говорить о чувствах (но о фактах, природе — могу)»
Возможные причины:
— Вас могли стыдить за эмоции («Хватит реветь!»)
— Есть убеждение: «Чувства = слабость»
Как себе помочь:
-Начните с «безопасных» тем:
«Давайте сначала поговорим о моей бессоннице» и постепенно переходите к эмоциям
-Используйте метафоры:
«Моя злость — как горячий шарик в груди» (часто терапевт сам предлагает такой вариант)
-Попробуйте «язык тела»:
«Где в теле чувствуете это?» (опять же, терапевт скорее всего сам предложит так работать)
2.«Не могу говорить вообще»
Возможные причины:
— Сильный стресс «отключает» речь (физиологическая реакция)
— Страх, что любое слово будет «неправильным»
Как себе помочь:
-Заранее предупредите терапевта:
«Я могу замолчать — у меня так бывает, когда я волнуюсь»
-Используйте «заменители» речи:
— Рисуйте
— Пишите на листочке
— Показывайте жестами
3.«Могу говорить о чем-то, но не о конкретных темах»
Например, свободно говорю про работу, но блок на тему отношений
Как себе помочь:
-Отмечайте вслух:
«Я заметил, что замолкаю, когда вы спрашиваете о маме»
-Договоритесь об «интенсивности»:
«Давайте сегодня только слегка коснемся этой темы»
Для терапевта: Как работать?
1.Если клиент избегает чувств:
— Предложите «словарь эмоций»:
«Давайте подберем слова, которые будут комфортны для вас»
— Используйте «мостики»:
«Вы сказали, что коллега «раздражает» — это как просто дискомфорт или уже как ярость?»
2.При полном молчании:
— Включите «помолчать» как часть процесса:
«И мы можем просто посидеть и помолчать несколько минут, и это нормально»
— Дайте «инструменты» и переключите внимание:
— Предложите антистресс-мячик
— Используйте технику «5-4-3-2-1» (назвать 5 предметов в комнате и т.д.)
3.Если есть «запретные» темы:
— Отмечайте без давления:
«Я вижу, что тема денег вызывает сложности. Не против обсудить почему?»
— Создайте «шкалу доступа»:
«Давайте сегодня немного коснемся этого, на 2 из 10»
(Плюс все то, о чем упоминали в разделе про самопомощь клиента)
Возможные ошибки:
Торопить: «Ну же, говорите!»
Игнорировать: «Ладно, перейдем к другому»
Итого
Молчание — не провал, а часть процесса. Вы имеете полное право:
— Говорить односложно или мало
— Менять тему
— Просить паузу
Важно!
Когда вы нашли «своего» терапевта — он не будет вас «ломать».
Он найдет способ говорить на вашем языке и «слушать» ваше молчание.