Иногда всё вокруг будто плывёт: теряется опора, привычное рушится, и становится непонятно, за что вообще держаться. Причины и обстоятельства могут быть разными. Если вы испытываете трудности в понимании того, что с вами происходит, то вы также можете обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту, который вам поможет в этом непонимании.
Вот несколько тёплых, простых вопросов и практик — для мягкого возвращения к себе. Без давления. Просто быть рядом с собой. Ведь это то, чего нам часто не хватает и что мы теряем, когда происходят неожиданные изменения.
Контакт с собой
Когда всё рушится — что остаётся внутри?
- Что я сейчас ощущаю? Где это в теле?
- Что во мне остаётся моим, несмотря ни на что?
- Если я просто дышу — это уже достаточно?
Практика: Положите руку на грудь или живот. Почувствуйте тепло. Просто побудьте с этим. Вы есть — и этого уже достаточно.
Ценности и смыслы
Куда я иду, даже когда не знаю дороги?
- Что для меня важно, несмотря ни на что?
- Что поддерживает меня внутри, когда снаружи шторм?
- Что я выбираю, даже в сложные времена?
Практика: Попробуйте завершить фразы:
– Даже если тяжело, я всё равно…
– Я не знаю, как будет, но я выбираю…
Память о силе
Когда я справлялся(-ась) — что было со мной?
- Что помогало мне раньше, когда было трудно?
- Какие мои качества поддержали меня?
- Кто или что давали тогда опору?
Практика: Вспомните один момент, где вы были в силе. Почувствуйте это снова. Эта сила — всё ещё с вами.
Отношения
С кем мне можно быть собой?
- Кто был рядом в важные моменты жизни?
- С кем мне спокойно молчать?
- У кого я чувствую: «ты видим(а)»?
Практика: Представьте этого человека. Почувствуйте, как будто он рядом. Каково это — не быть одному в этом моменте?
Тело и заземление
Как почувствовать, что я здесь?
- Что возвращает меня в тело?
- Что я ощущаю под ногами?
- Какие действия дают ощущение «я справляюсь»?
Практика: Встаньте босиком на пол. Медленно вдохните и выдохните. Почувствуйте, как пол вас держит. Вы стоишь.
Не обязательно быть в порядке, чтобы искать опору. Иногда достаточно просто заметить: ты есть. Ты уже держишься. И этого — достаточно.
Записаться на консультацию можно в личных сообщениях или по тел.: +37127901609 (через смс или любой удобный мессенджер).