Наша жизнь наполненна разными событиями: успех на работе, встречи с близкими, семейные вечера, свадьба, долгожданные путешествия и так далее. А значит мы переживаем любовь, радость, благодарность и многие другие чувства в ответ на приятные события в жизни. Бывают и состояния стагнации, стабильности. Но к сожалению, в жизни случаются и непростые периоды, наполненные болью, отчаянием, страхом, ненавистью, грустью.
Никто в своей жизни не застрахован от тех или иных событий. Жизнь порой бывает несправедлива. Но одно ясно точно: что-то в наших силах и мы можем изменить, а что-то мы вынуждены просто пережить. И вот на этом моменте часто возникают трудности. Почему? Факторов много. От ресурсов и поддержки окружающих, до так называемого гена жизнестойкости. Но мне хотелось бы дать простые рекомендации, подходящие каждому человеку, который переживает сейчас непростой период.
Сразу здесь отмечу, что речь пойдет о жизненных трудностях, потери морального духа и точек опоры. Если вы или ваши близкие подозреваете депрессивное состояние, то рекомендую обратиться к психотерапевту/психиатру для подтверждения и прохождения медикаментозной терапии.
В первую очередь, мне хочется отметить: этот период закончится! Да, может быть сейчас в это сложно поверить или может быть кажется, что потерян смысл и нет даже и мысли о периоде после. Но поверьте, это правда закончится.
Чем можно себе помочь сейчас?
🌱Дело в том, что когда вы находитесь в зоне непростого периода, то скорее всего у вас есть ощущение "будто земля ушла из под ног". Может казаться, что нет опоры, нет каких-либо зацепок за что можно удержаться и сохранить спокойствие и возможность радоваться новому дню или хотя бы просто найти силы, что бы пережить все. Поэтому на этом этапе очень важно рассмотреть, заметить для себя то, что будет вам помогать держаться. Какие простые радости вам доступны? Может быть это книга, фильм, объятия, встреча с друзьями. Даже чашка любимого кофе может быть маленьким элементом для поддержания себя. Что-то что было в вашей обычной жизни, что приносило вам радость. Что вам доступно прямо сейчас? Включайте в свою ежедневную рутину снова и по-немногу. Это поможет вашему мозгу опираться на привычные для него действия и чувствовать себя в безопасности.
🌱 Нельзя отрицать поддержку близких. Будьте рядом с ними, позвольте близким быть рядом с вами и поддержать вас.
🌱 Займитесь спортом. Даже самые простые упражнения по утрам или перед сном помогут нервной системе разгрузиться, а мозгу переключить внимание с проблемы на работу тела.
🌱 Обсудите проблему с тем,кому доверяете или ведите дневник. Описывайте то, что вы чувствуете, не скупясь на чувства и эмоции. Плачьте и ругайтесь, если это требуется сейчас. Слезы помогают нам снять напряжение и получить гормональный всплеск.
🌱 Зона контроля. Попробуйте изобразить то что вас сейчас окружает. Как бы взглянуть со стороны. Из чего состоит ваша жизнь, где находятся проблемы, какие они и какая ваша зона влияния на эти аспекты жизни? На что вы можете повлиять и как? А на что стоит посмотреть под другим углом или просто (хотя, я понимаю, не всегда просто!) пережить. Помните знаменитую фразу: "если не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней"? Иногда эта фраза становится как маяк и помогает справиться с трудностями в жизни.
Помните, что вы не одни и что любой этап временный.
обнимаю каждого, кто находится сейчас в своём непростом периоде.