До нового года осталось 29 дней. Что вы чувствуете?
Каждый год, когда подходит декабрь, психологически этот период может быть довольно сложным. Многие из нас испытывают смесь эмоций:
— радость,
— ожидание,
— но также и усталость,
— злость и напряжение.
Я бы хотела поразмышлять, почему перед Новым Годом возникает такая палитра эмоций и какие шаги можно предпринять для того, чтобы пройти этот время с большими внутренним спокойствием и бережно к себе и окружающим.
Согласно исследованиям, около 62% людей испытывают стресс во время праздничного сезона. Одна из основных причин заключается в том, что мы устанавливаем высокие ожидания от праздников, желая сделать их идеальными. При этом многие берутся за большое количество задач:
-подготовка подарков,
-организация праздников,
-уборка, готовка и так далее.
Именно такая самонагружающая активность зачастую приводит к чувству усталости и подавленности. Кроме того, стресс может быть вызван не только физической, но и эмоциональной нагрузкой. Многие люди испытывают давление со стороны семьи и социума, завышенные требования к себе и окружающим, порой даже финансовые трудности, что может привести к злости и разочарованию.
Злость перед Новым Годом может проявляться в виде раздражительности, агрессии или даже апатии. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что уровень стресса достигает своего пика именно в преддверии праздников. Это связано с тем, что каждый старательно пытается соответствовать идеалу, который формируется в обществе.
Как же пройти этот непростой период более спокойно? Вот несколько рекомендаций:
1. Установите реалистичные ожидания. Примите во внимание, что идеальные праздники не существуют. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и ваших близких, и не стремитесь к совершенству.
2. Планируйте заранее. Распишите все задачи на месяц и расставьте приоритеты. Это поможет снизить тревожность и избежать ощущения, что времени слишком мало.
3. Не забывайте о себе. Найдите время для отдыха. Делайте паузы, занимайтесь любимыми хобби или просто гуляйте на свежем воздухе. Поддерживайте физическую активность — это помогает уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
4. Практикуйте благодарность. Ведите журнал благодарности, где записывайте положительные события вашего дня. Это поможет сместить фокус с негативных эмоций на положительные моменты.
5. Общайтесь. Открыто делитесь своими чувствами с близкими. Это поможет вам не только снять напряжение, но и укрепить связи с ними.
6. Установите границы. Учитесь говорить "нет" и не берите на себя сверхзадачи, которые вы не можете выполнить.
7. Не стесняйтесь просить о помощи. Какие-то несложные дела можно поручить детям, а какие-то делегировать другим людям. Не нужно пытаться всё сделать самим.
Новый Год — это не только праздник, но и период, который приносит с собой много стресса и ожиданий. Будьте бережны к себе и своим близким. Применяя данные рекомендации, вы сможете существенно снизить уровень тревоги и стресса, а также повысить качество вашего праздника. Позаботьтесь о себе и используйте этот ценный месяц для того, чтобы создать тёплые впечатления, которые будут согревать вас в будущем.