Как победить панические атаки на экзаменах: парадоксальный подход

Рассмотрим случай Елизаветы, которая столкнулась с паническими атаками на экзаменах. Как специалист по тревожным расстройствам и автор книги «Самопомощь при панических атаках», я могу предложить эффективное решение её проблемы. Вот что она пишет о своей ситуации:

Как победить панические атаки на экзаменах: парадоксальный подход

“Здравствуйте! Полгода назад столкнулась с неврозом после вызова скорой помощи. Бегала по врачам, читала про симптомы в интернете, проходила разные обследования, которые сама себе назначала. Со здоровьем всё в порядке, и врачи всегда удивлялись и не особо хотели меня "лечить", так как мне 23 года. Понимаю, что это ипохондрия, и это ненормально.

Начала выбираться из этого ужасного состояния. Изучила методики КПТ, ДПДГ. Постепенно тревога о здоровье снижалась. Но внезапно на фоне, казалось бы, выздоровления начались панические атаки. До этого они случались пару раз.

Начинает кружиться голова, я испытываю жуткий страх, тошнит, всё трясётся. Понимаю, что это не смертельно и не опасно. Понимаю, что долго мучила себя тревогой, и такая реакция нормальна.

Но сейчас зимняя сессия, и панические атаки случаются в помещении, на экзамене. И если дома, на улице, в лифте я могу выйти, походить, подышать и таким образом остановить атаку, то во время экзамена даже в туалет выйти не всегда получается. Дыхание по квадрату не помогает.

Прошу Вашей помощи — может быть, есть способ быстро остановить атаку, не привлекая внимания окружающих, так как это происходит на экзамене.”

Проблема: на экзамене возникает страх появления панической атаки и привлечения внимания окружающих.

Ситуацию осложняет то, что Елизавета, не получив желаемого результата от самостоятельного применения психотерапевтических техник, отказывается работать над первопричинами тревожного расстройства. Вместо этого она ищет способ быстро справиться с приступами паники. Такая постоянная борьба — тупиковый путь.

Попытки бороться с паническими атаками лишь усиливают тревожность и ухудшают состояние. На экзамене следует действовать иначе, парадоксальным образом:

  1. Первый шаг — полностью отказаться от борьбы с паническими атаками. Парадоксально, но когда человек "сдаётся" перед паникой, напряжение снижается: "Я сдаюсь! Я не собираюсь больше бороться с панической атакой, пусть будет!"
  2. Второй шаг — "пригласить" панику, позволить ей проявиться в полную силу. Это не значит, что паника действительно случится — скорее наоборот. Важно сохранять чувство юмора и достоинство: "Сейчас у меня будет превосходная паническая атака! Нет, у меня будет две… или даже три панические атаки! Сейчас я покажу, как следует паниковать на экзаменах, чтобы все обзавидовались!"

Такой подход работает безотказно. НО!

Эти шаги становятся возможными только после предварительной подготовки. Елизавете будет сложно реализовать этот план без работы со специалистом над своими страхами. Терапия до экзамена должна включать:

  1. Выявление причин тревожного расстройства. Девушка пережила неприятные симптомы и убедила себя, что они недопустимы, ужасны и унизительны. Поэтому она стыдится своего состояния и не хочет показывать, что ей плохо. Именно это резко негативное отношение к симптомам и панике является причиной расстройства.
  2. Формирование рационального отношения к ситуации для снижения тревоги. Например: "Да, у меня может случиться паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Я уже переживала их раньше и знаю, что они всегда проходят. Даже если это случится на экзамене — ничего страшного. Я могу продолжать отвечать или попросить небольшой перерыв. Это не конец света и не делает меня хуже других". Только с таким принятием девушка сможет спокойно идти на экзамен и даже с юмором относиться к возможным паническим атакам.

 Если вы столкнулись с похожей проблемой, приходите на диагностическую консультацию. Я смогу вам помочь увидеть причины и составить план действий.

Подробнее о панических атаках вы можете почитать в моей книге "Самопомощь при панических атаках"