Собрали простые и работающие методы, как сохранить хорошее настроение зимой.
По опросу ВЦИОМ, треть россиян ненавидят зиму. Читатели нашего телеграм-канала тоже не жалуют это время года — 35% респондентов говорят, что готовы терпеть холода только ради Нового года, и то недолго.
Так читатели нашего телеграм-канала «Ты как?» ответили на вопрос, как они относятся к зиме
Скриншот: «Ты как?» / Telegram
Кто-то плохо переносит холод, а у кого-то короткий световой день вызывает плохое настроение. Но правда ли дело в самой зиме? Может, мы просто не умеем к ней готовиться и замечать возможности, которые даёт холодное время года? Мы попросили наших читателей поделиться своими секретами уютной и счастливой зимы.
Совет №1
Найти интересные занятия
Активный отдых — отличная профилактика апатии и плохого настроения. Движение включает симпатическую нервную систему — это может субъективно ощущаться как радость и удовольствие. А ещё активные действия на свежем воздухе насыщают мозг кислородом.
«Запланировать какие-то зимние развлечения. Например, прошлой зимой я активно каталась на коньках, лыжах и пыталась встать на доску».
«Хоть пару раз за зиму устроить зимние активности: катание на бубликах или коньки, или лыжи. Вот это правда настоящие зимние радости!»
«Как по мне, зимой лучше всего выходить кататься на плюшках и коньках в компании друзей или посидеть дома и устроить кинотеатр».
Если активное движение вам противопоказано по состоянию здоровья или просто не нравится, не беда. Любой новый опыт вызывает выработку дофамина — гормона удовольствия. Например, можно отправиться на встречи по интересам — это отличный способ расширить круг общения, получить хорошие эмоции и не упасть в пучину зимней тоски.
«Занять себя активностями на выходные. Например, стрельба из лука каждое воскресенье, музыкальная или художественная школа, общение с друзьями, посиделки в уютном кафе, просмотр уютных фильмов».
«В крупных городах вроде Москвы и Санкт-Петербурга уже несколько лет как существуют обнимательные вечеринки. Туда люди приходят пообниматься, и для этого организаторы создают комфортную, безопасную атмосферу. Поищите информацию, если есть запрос на объятия с людьми».
«Помнить, что зимой тоже бывает хорошая погода, и соблюдать баланс in/out. Погода дрянь — разрешаем себе сидеть дома, гнездиться, грустить под „Зиму“ Вивальди и Radiohead. Выглянуло солнышко, ветра нет — идём гулять, хотя бы просто до магазина и обратно. Любуемся пейзажем, лепим снеговиков, катаемся с горки. Иди сюда, солнечный свет, я впитаю тебя весь!»
Совет №2
Подготовить уютное «гнездо»
Зимой большую часть времени мы проводим дома, поэтому важно сделать его комфортным. Мелкие бытовые проблемы типа подтекающего крана, щели в окне, через которую дует, или мигающей лампочки портят нам настроение изо дня в день. Не стоит это терпеть!
Домашняя атмосфера влияет и на здоровье. Слишком сухой воздух дома может провоцировать болезни: слизистая носа и ротовой полости пересыхает и не полностью выполняет свои функции — болезнетворным бактериям становится проще пробраться в организм. Проверьте температуру и влажность: обычно люди называют комфортной температуру около +24°C. Полезная для здоровья влажность — в диапазоне от 40 до 60 процентов.
Мороз и мрак снаружи не испортят ваше настроение, если дом полон тепла и света. Простые вещи вроде гирлянд, свечей, уютного пледа, кружки ручной работы или букета сухоцветов будут радовать глаз всю зиму. И не забывайте про музыку: она улучшает когнитивные способности и помогает восстанавливаться после болезней. А это как раз очень кстати зимой!
«Мне помогает сезонный декор дома. Венок на дверь, гирлянды, кружки под каждое время года, свечи, подушки и прочие мелочи».
«Накупить вкусных свечек и пены для ванны (в которой так приятно лежать после долгой прогулки по морозу). Достать подушки и пледы, из которых можно будет вить гнездо».
«Рукодельничать побольше, а готовые штуки везде вешать и носить, чтобы поднимать настроение себе и другим 🙂 Уже можно новогодние игрушки делать начинать».
«Привести в порядок окна и батареи отопления, подготовить своё жильё к зиме».
«Почаще слушать любимую музыку. Делать обычные дела под интересные истории: аудиокниги, подкасты и так далее».
«Мне зимой очень заходит слушать джаз. Сразу какое-то ощущение новогодней сказки наступает».
Совет №3
Одеваться по погоде и удобно
У многих зима с детства ассоциируется с неудобной, колючей или некрасивой зимней одеждой. Влияние воспоминаний так велико, что некоторые готовы мёрзнуть, но не носить шапку. А зря, ведь холодовый стресс влияет на психику и здоровье. Это косвенно подтверждает опыт марокканских учёных, который показал, что длительный холод вызывает рост надпочечников, набор веса и хронический стресс у лабораторных крыс.
К счастью, современная зимняя одежда и удобная, и красивая. Не стоит ею пренебрегать: ведь лишний стресс — это ровно то, чего зимой следует избегать.
«Убедиться, что в шкафу есть тёплые шапки и варежки, сапоги и свитера, в идеале — термобельё. Довольно сложно наслаждаться катанием на коньках и прогулками по заснеженному лесу в ботиночках на рыбьем меху и с заледеневшими пальцами. Ещё важно, чтобы это всё было удобным и красивым: не получится гулять два часа, если что-то чешется, колется, трёт».
«Проверять, чтобы телу всегда было тепло, чтоб тревожности меньше».
Совет №4
Готовить вкусное
Еда — это очень простой, но очень действенный способ поддерживать себя позитивными эмоциями. Во-первых, любимые блюда из здоровых продуктов — это вклад в хорошее самочувствие. Во время еды количество «гормона удовольствия» дофамина в организме увеличивается в два раза, да и «гормон радости» серотонин тоже активно производится.
Во-вторых, для многих еда — это язык любви. А ещё готовка — это чудесный способ объединить всю семью. Дети и подростки обычно с удовольствием участвуют в готовке, наблюдают и помогают в простых операциях. В это время можно поговорить по душам, поделиться воспоминаниями о своём детстве и ценными семейными историями.
Фото: Viktoria Hodos / Shutterstock
«В холодное время мы всегда печём. Яблоки с корицей, выпечку — и дома тепло и вкусно 🙂 И читаем, и не торопимся никуда. Строим планы на лето».
«Запариться и сделать заготовки для вкусных чаёв, чтобы зимой легко делать горячие напитки».
«Составить список зимних рецептов — имбирное печенье, густой овощной суп, яблочный джем. Да и вообще заранее продумать список „комфортеров“ — занятий, еды, музыки, фильмов, книг, которые помогают вам поддерживать бодрость духа. Чтобы, когда хандра совсем припрёт, не бегать в панике кругами, а приготовить ведро куриного супа, заварить мятного чая и открыть „Хроники Нарнии“».
Совет №5
Наслаждаться красотой
Зима не только холодная — она ещё и очень красивая, особенно в России, где во многих регионах выпадает много снега. У эскимосов, например, есть целых 11 обозначений разных форм и видов снега. В книгах русских писателей тоже можно найти множество описаний красавицы-зимы. Попробуйте и вы понаблюдать за красотой зимней природы.
Конечно, в крупных мегаполисах зимой не полюбуешься: мешает смог и реагенты. Но ведь всегда можно выехать за город: на дачу к родственникам или в короткий отпуск в красивые северные места. Зимой чудесно в Карелии, Архангельской области, в Вологде, на Байкале. А если вы опытный и бесстрашный путешественник — поезжайте на Полярный круг, в гости к северному сиянию, собачьим упряжкам и северным оленям. Это и правда незабываемо!
«С сыном ездили в Великий Устюг к Деду Морозу, очень ждали этой поездки и морально готовились к холоду».
«Фоткать каждый день всё, что кажется красивым, и делать подборки. Искать красоту в природе, даже в собственном дворе, в прохожих, в животных».
«Ну а вообще стоит вспомнить про Муми-тролля и повесть „В конце ноября“. Зима кажется тёмной, страшной, холодной. Где-то в ней бродит жуткая Морра. Гораздо проще наесться еловых иголок и уйти в спячку до апреля. Но если сменить фокус, прикинуться любопытным исследователем снежных просторов — не так уж зимой и плохо».
А что думают специалисты?
По результатам исследования австрийских учёных, в зимний период люди переживают плохое настроение и теряют интерес к занятиям, которые прежде нравились, — на это жалуется каждый третий участник исследования. Для этого существует даже специальный термин — сезонное аффективное расстройство (seasonal affective disorder, SAD). Но связано это не с холодом, а с уменьшением светового дня — и, как следствие, увеличением выработки мелатонина (гормона, отвечающего за сонливость).
Фото: fizkes / Shutterstock
А ещё зимой люди начинают больше есть: это связано с повышенной теплопотерей в этот период. Исследования учёных-нутрициологов из Массачусетского университета показали, что зимой потребление калорий повышается на 86 ккал, хотя физическая активность не увеличивается. Из-за этого масса тела испытуемых в зимний период увеличивалась в среднем на 0,5 килограмма.
Исследователи из британского Национального института здравоохранения и совершенствования медицинской помощи дают такие советы для преодоления признаков SAD:
- старайтесь получать как можно больше естественного солнечного света — даже короткая прогулка в обеденное время может быть полезна;
- сделайте своё рабочее и домашнее пространство максимально светлым и просторным;
- сидите возле окон, когда находитесь в помещении;
- регулярно занимайтесь спортом, особенно на свежем воздухе и при дневном свете, — узнайте больше об упражнениях при депрессии;
- придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты;
- по возможности избегайте стрессовых ситуаций и принимайте меры по управлению стрессом.