Заголовок спойлераРазворачивающийся текст спойлера
Как понять, что вы позволяете себя обесценивать?
Обесценивание — это когда ваши чувства, усилия, достижения или границы не признаются, игнорируются или обесцениваются другими людьми. Часто это происходит незаметно, а иногда мы сами невольно поддерживаем такие сценарии. Вот как это выглядит на практике:
Вы соглашаетесь с чужим мнением о вас, даже если оно несправедливое.
Вас критикуют за то, что вы «мало делаете», хотя вы устали от работы. Вместо того чтобы напомнить о своих заслугах, вы думаете: «Может, они правы, я, действительно, мало делаю ».
Ваши «нет» легко превращаются в «да».
Коллега просит остаться на работе сверхурочно, хотя вы уже планировали вечер с семьей. Вы хотите отказаться, но в итоге соглашаетесь, боясь показаться «некомандным нелояльным сотрудником».
Вы оправдываетесь, даже когда это не требуется.
Вы не смогли сразу ответить на сообщение друга. Вместо «Привет, я видел твоё сообщение позже» вы объясняете: «Извини, у меня был сложный день, очень много дел, я просто забыла».
Вы игнорируете свои успехи, считая их «недостаточными».
Вы сдали важный проект, но вместо радости думаете: «Ничего особенного, любой бы справился».
Вы терпите критику, даже если она унижает.
Начальник на собрании высмеивает вашу работу, а вы молча принимаете это, решив, что так бывает, ему можно,«просто тяжелый день».
Вы ставите чужие потребности выше своих.
Друг просит помочь ему в его семейных бытовых делах, хотя вы уже планировали выходные для отдыха. Вы всё бросаете, боясь, что иначе он обидится.
Вы стараетесь заслужить внимание и одобрение.
Вы постоянно извиняетесь и благодарите за любую мелочь, надеясь, что это покажет вашу ценность для других.
Что с этим делать?
Осознать свои границы. Напоминайте себе: «Мои чувства и потребности не менее важны, чем у других».
Практиковать уверенное «нет». Отказываться — это нормально, это не делает вас плохим человеком.
Отмечать свои достижения. Каждый маленький успех — успех.
Не оправдываться.
Простые объяснения без извинений — тоже форма самоуважения.
Учиться защищать свои границы. Вежливо, но твёрдо. Например: «Мне неприятно, когда так говорят о моей работе».
Помните, уважение к себе начинается с нас самих. Когда вы перестанете обесценивать себя, окружающие тоже начнут это замечать.
Узнали себя в каких-то пунктах?