Невротичные люди, как правило, плохо справляются со стрессом и своими эмоциями и могут испытывать тревогу и депрессию. К счастью, возможно научиться продуктивным, эффективным стратегиям управления стрессом.
Эта работа, статья-руководство, которое поможет вам справиться со своими негативными мыслями и лучше осознать свои неврозы. Попутно вы также узнаете, как позволить себе принимать то, что вы чувствуете, выражать свои эмоции здоровым образом и более продуктивно справляться со стрессом.
1) Определите свои эмоции. Возможно, вы относитесь к тем, кого нужно воспринимать как “всегда дружелюбного” или “никогда не сердитого”. Возможно, вы ведете себя невротично, когда сталкиваетесь с эмоцией, которая не совсем соответствует вашему представлению о себе, а затем блокируете ее или каким-то образом избегаете. Если вы хотите преодолеть свой невротизм, научитесь признавать и чувствовать свои эмоции. Постарайтесь осознавать свои чувства и замечать любые факторы, которые вызывают у вас беспокойство, депрессию или стресс.
2) Выразите свои чувства. Выражайте свои эмоции, когда вы их испытываете. Некоторым людям полезно говорить о том, что они чувствуют. Другим нравится писать, слушать музыку, танцевать или кататься на велосипеде. Вы можете заняться медитацией или йогой, чтобы справиться со своими эмоциями и выразить их с пользой для здоровья. Важно дать волю своим чувствам, а не запирать их в себе, поскольку сдерживаемые эмоции могут навредить отношениям и причинить боль вам.
3) Отбросьте негативные мысли. Если вы склонны думать о негативных событиях, ситуациях или характеристиках, измените свой внутренний диалог. То, как вы разговариваете с самим собой, может повлиять на то, как вы видите мир, и проблема в том, что вы часто воспринимаете свой внутренний диалог как истину. Если вы пойманы на негативном мышлении, задайте себе несколько вопросов:
— Не делаю ли я поспешных негативных выводов?
— Правдивы ли эти мысли?
— Есть ли другие способы взглянуть на ситуацию?
-Как бы позитивно настроенный человек отреагировал на эту ситуацию?
4) Относитесь к своим проблемам практично. Вместо того, чтобы предаваться печали, неуверенности, дискомфорту или тревоге, проявляйте инициативу в решении своих проблем. Признайте, что вы чувствуете, а затем продолжайте поиск решения. Например, если у вас много дел, которые нужно выполнить, вы можете отложить их или сосредоточиться на своем беспокойстве. Вместо этого составьте список дел и вычеркивайте несколько пунктов каждый день, чтобы они не казались такими обременительными.
5) Создайте позитивные альтернативы. Если вы склонны ожидать худшего или предвидеть проблемы во многих ситуациях, начните придумывать позитивные моменты, которые можно было бы предвидеть. То же самое касается воспоминаний: если вы склонны оглядываться на события и выделять в них наихудшее, начните придумывать позитивные аргументы.
6) Будьте гибкими в отношениях с близкими. Невротизм может серьезно повлиять на отношения. Например, если у вас жесткие ожидания в отношении вашего партнера или членов семьи, они могут чувствовать, что не могут вам угодить или что они должны заслужить вашу любовь. Если вам трудно ладить с другими, научитесь быть гибкими и не предъявлять к другим слишком высоких требований. Если кто-то вас подводит, не держите на него зла вечно. Признайте, что все совершают ошибки, и будьте снисходительны. Не позволяйте таким вещам, как работа по дому, разрушать ваши семейные отношения. Если вам нравится, чтобы работа по дому выполнялась определенным образом, четко обозначьте свои ожидания.
7) Практикуйте благодарность. Чувство благодарности может помочь вам ощутить больше счастья и уменьшить стресс и беспокойство. И сделать это достаточно просто: начните ежедневно практиковать благодарность или вести дневник благодарности. Просыпаясь утром, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, прежде чем встать с постели. Когда вы будете ложиться спать, подумайте о трех других вещах, за которые вы благодарны, прежде чем заснуть.
8) Используйте стратегии преодоления трудностей. Найдите полезные способы снятия стресса, такие как расслабление. Начните практиковаться и делайте что-нибудь каждый день в течение 30 минут, чтобы снизить уровень стресса. Создайте набор упражнений, которые вы можете делать для снятия стресса: делайте записи в дневнике, слушайте музыку, рисуйте или раскрашивайте, гуляйте. Ежедневно занимайтесь йогой, цигун или медитацией.
9) Обратитесь к психологу. Если у вас возникли проблемы с самостоятельным преодолением невротизма, специалист может вам помочь увидеть, как ваши мысли, чувства и поведение влияют друг на друга и как внесение изменений может повлиять на все три фактора.