Иногда ты вроде бы «держишься» — работаешь, заботишься, стараешься быть «хорошей» — но внутри накрывает: усталость, раздражение, слёзы от любого слова, пустота.
📌 Это часто не просто про усталость. Это про игнор своих потребностей. Когда ты долго живёшь на автомате, на силу воли, ставя других на первое место, тело и психика начинают «высылать сигналы»: хватит.
💬 Чтобы вернуть себе устойчивость (опору, ясность, энергию — всё то, что мы ищем), важно услышать себя по-настоящему.
А значит — задать себе правильные вопросы.
🎯 Зачем этот чек-лист?
Это не просто список вопросов, а инструмент самоподдержки. Он помогает:
распознать свои настоящие чувства (а не привычное «всё нормально»),
отследить, чего тебе на самом деле не хватает,
и найти путь, как бережно восполнить этот дефицит.
🔍 ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОАНАЛИЗА:
Постарайся отвечать честно — не «как надо», а как есть.
1. Что я сейчас чувствую?
Пропусти внимание через тело, дыхание, эмоции.
Попробуй быть точной: не просто «плохо», а «я злюсь», «я тревожусь», «я устала», «я обижена».
📌 Это помогает выйти из автоматизма и начать видеть себя живую, настоящую.
2. Какие мои потребности сейчас не удовлетворяются?
Потребность в:
отдыхе
заботе
признании
любви
безопасности
уединении
телесном комфорте
вдохновении
тишине
творчестве
📌 Назови вслух или запиши то, что откликается. Наше состояние напрямую связано с тем, насколько мы заботимся о себе, а не только о других.
3. Что я могу сделать прямо сейчас — хотя бы маленький шаг — чтобы удовлетворить хотя бы одну из этих потребностей?
☕️ Выпить воды.
📵 Выключить телефон на 10 минут.
🧘 Полежать с закрытыми глазами.
🎶 Послушать музыку, которая успокаивает.
🙋 Попросить о помощи.
🌿 Выйти на свежий воздух.
📌 Даже один шаг уже меняет внутреннее состояние. Маленькое «можно» даёт телу сигнал: я тебя слышу.
4. К кому я могу обратиться за поддержкой?
Кто из близких, коллег, друзей может быть рядом?
И — готова ли ты попросить?
📌 Потребность в поддержке — не слабость. Это человеческое. Невозможно быть устойчивой в одиночку всё время.
5. Что я делаю для себя каждый день?
Что в твоей жизни:
наполняет,
радует,
даёт тепло,
возвращает вкус жизни?
И есть ли в этом хоть что-то сегодня?
📌 Это не обязательно отдых у моря. Это может быть 5 минут тишины, чашка чая без спешки, улыбка себе в зеркало.
💬 Этот чек-лист — как зеркало. Он не «чинит», но возвращает к себе.
Сохрани себе — и возвращайся, когда снова будешь терять контакт с собой.
А если чувствуешь, что в одиночку уже не справляешься — не откладывай поддержку.
Ты заслуживаешь заботы — не за то, что справляешься, а просто потому, что ты есть 💛
📩 Написать мне — @Ksu4437 https://t.me/Psixologiya_uspeh
Если вы на грани «прийти или не прийти» — это уже шаг. И, может быть, сегодня — тот самый момент, когда вы выбираете себя. 💬 Становится легче. Всегда.