Чаще всего проблема возникают у пар, где основным убеждением и поведением выступает – стремление контролировать эмоции партнера….И это может приводить к конфликтам, игнорированию, отказом от общения….
В любой паре возникают сложности с недопониманием, особенно, если у партнеров разные стили эмоционального реагирования в конфликтных ситуациях. Например, кто то хочет выражать свои чувства и эмоции, а другой считает ,что это бессмысленная трата времени. Соответственно, одной из основных задач психотерапии является поиск общего языка для создания более гармоничных отношений.
Как лучше реагировать на мысли, эмоции и поведение партнера?
Первый шаг. Прояснение ценности партнеров. Вы можете задать вопросы себе и своему партнеры, связанные с вашими ожиданиям от отношений:
- Как вы и ваш партнер должны себя чувствовать в отношениях?
- Что важнее для вас? Чтобы ваш партнер чувствовал себя в безопасности или ощущал, что его ценят, уважают и заботятся?
Так же в отношениях стоит с пониманием относится к чувствам партнера, желательно без предвзятости, осуждения и оценивания. Это может помогать адекватно реагировать на ситуации. Например, вместо того, чтобы поддаваться любому эмоциональному импульсу и реагировать на автомате с обидой или злостью – следует посмотреть на ситуацию со стороны.
Второй шаг. Отследите собственные пусковые факторы, которые приводят к конфликтам. Управлять своим поведением гораздо проще, если ты понимаешь, какие триггеры на тебя влияют. Что чаще всего вас злит? Например, если партнер относится неуважительно к вашим просьбам, или не желает участвовать в совместном времяпровождение с вашими родственниками…
Третий шаг. Отследите триггеры партнера. Понимать, что злит партнера, так же важно, как и свои причины поведения. Это можно обсудить вместе с партнером.
Четвертый шаг. Попробовать принять стиль поведения друг друга. Следует признать разные способы реагирования и постараться не принимать близко к сердцу поведение друг друга.
Для кого то важно быстрее решить конфликт и высказываться “ближе к делу”, эмоции для них становятся бессмысленными. С другой стороны человек может считать , что эмоции требуют определенного внимания. Именно поэтому вопросу и придется искать компромисс. Например, договориться в каких случаях эмоциональные проявления имеют место быть.
Пятый шаг. Формирование более гибких вариантов реакции на поведение партнера.
Всегда ли вы одинаково реагируете на поведение партнера? Что если попробовать иначе? Необязательно ведь каждый раз злиться и обижаться. Например, можно попробовать разные способы реакций: не принимать это на личный счет, пробовать вспоминать положительные качества партнера, проявлять сострадание к его чувствам… Чем больше выбор реакций – тем более гибкий и эффективный способ коммуникации.