1. Регулярная практика благодарности. Напоминание себе о том, сколько всего прекрасного есть в вашей жизни, помогает почувствовать не только благоговейную благодарность и радость за это, но и переключить ваши мысли на другую волну, волну умиротворения и радости. Поэтому почаще останавливайтесь и благодарите за все приятные мелочи и огромные подарки которые щедро дарит каждому из нас жизнь.
2. Практика медленного осознанного дыхания. Дыхательные упражнения работают абсолютно всегда, если делать их правильно — медленный вдох, считая до 5, задержка дыхания, медленный выдох. Есть множество способов, как дышать, основной принцип для успокоения нервной системы- дышать медленно и осознанно, концентрируя свое внимание на дыхании. Можно закачать соответствующие приложения и практиковаться в осознанном дыхании. Лично я пользуюсь приложением Breathe.
3. Встречайтесь, тепло общайтесь и обнимайтесь с любимыми и приятными вам людьми. Качественные близкие отношения, социальная поддержка невероятно важны в нашей жизни! Пусть по-настоящему близких и теплых связей будет побольше в вашей жизни! Как и все остальные значимые цели — отношения требуют внимания и заботы, а также правильно выбранных людей!
4. Правильное полезное питание. Мы то, что мы едим и пьем. Только по одной этой причине стоит внимательно выбирать продукты для потребления.
5. Длинные прогулки на природе. Регулярное воссоединение с природой, общение с ней — это то, что умиротворяет и успокаивает, дарит чувство наполненности. Возьмите себе за правило, которое никогда не нарушается — дарить себе возможность долгих медленных прогулок в любимом парке хотя бы один раз в неделю.
6. Молитвенное обращение к Богу, участие в богослужениях. Научно доказано, что верующие люди, ощущающие связь с Богом, Нечто бОльшим, чем они сами, гораздо легче переносят жизненные неурядицы и чувствуют себя более счастливыми.
7. Культивирование оптимистичного взгляда на жизнь и надежды. Надежда — это то, что поддерживает в темные времена, почаще размышляйте том, что давала и даёт вам надежда.
8. Ведение дневника. Не устаю повторять о важности письменных практик! Ведение дневника помогает "выгрузить" на бумагу все ваши переживания, освободиться от них и почувствовать легкость, структурировать ваши мысли, разложить все по полочкам. По сути — дневник — это ваш личный психотерапевт, который доступен 24/7, который всегда готов вас выслушать и дать дельный совет (на КПТ-сессиях мы прямо учимся записывать свои мысли и давать рациональные ответы на них). Поэтому очень советую не пренебрегать этим чудесным способом самотерапии!
9. Горячая/теплая ванна. Тепло успокаивает нервную систему, а вода помогает снять стресс. Если вы любите такие водные процедуры, позволяйте себе чаще к ним прибегать, особенно, когда чувствуете, что уровень стресса достигает критической точки.
10. Психотерапия. О пользе психотерапии можно говорить долго.. Даже когда вас просто внимательно выслушивают, дают возможность делиться всем, о чем сейчас болит душа, не перебивая и не давая непрошеных советов, не обесценивая ваш опыт и эмоции, просто находясь рядом и давая вам столько времени, сколько необходимо — это уже мощная помощь в снятии стресса и успокоении. Хотя цель терапии далеко не только в этом, здесь, говоря о способах снижения кортизола остановимся пока на этом.
А какие ваши "работающие" способы понизить уровень стресса?