Навык ЧЕСТЬ
Навык ЧЕСТЬ в диалектической поведенческой терапии (ДПТ) — это инструмент, который помогает сохранять самоуважение, защищать свои личные границы без агрессии, создавать здоровые отношения, оставаться в контакте с собой.
Этот навык особенно важен для людей, которые склонны к «эмоциональным качелям» и «самоунижению».
Ч (Честность) — будьте честными и справедливыми по отношению и к СЕБЕ и к другим.
Не забывайте валидировать собственные чувства и желания — точно также как и чувства и желания других людей.
Пример. Вы устали после рабочего дня, и друг просит помочь ему с переездом. Вместо того чтобы согласиться через силу (и потом обижаться на себя), вы говорите: «Сейчас я слишком вымотан, но могу помочь завтра утром».
→ Вы честны с собой (признаете усталость) и с другим (предлагаете альтернативу).
Е (Если виноваты, то извиняйтесь, но только 1 раз!) — не злоупотребляйте извинениями. Не извиняйтесь за то что вы живете на свете или за то, что вообще обращаетесь с просьбой.
Никаких извинений за то, что у вас есть свое мнение и вы не согласны.
Не надо выглядеть пристыженными: не опускайте глаза и голову, не сутулитесь).
Пример. Вы случайно опоздали на встречу. Говорите: «Прости, я не рассчитал время. В следующий раз буду внимательнее» — и переходите к делу.
→ Не надо: «Извини, я всегда такой растяпа… Наверное, ты меня ненавидишь» (это самоуничижение).
С (держитесь СВОИХ ценностей) — придерживайтесь своих ценностей. Пусть у вас будет четкое понимание того, какой способ мышления и какое поведение вы цените и считаете хорошим с нравственной точки зрения и не сдавайте своих позиций.
Пример. На корпоративе коллеги начинают сплетничать о начальнике. Вы говорите: «Мне некомфортно обсуждать кого-то за спиной. Давайте сменим тему».
→ Вы отказываетесь участвовать в том, что противоречит вашим принципам.
Т (говорите Только правду, Truth) — не лгите, не притворяетесь беспомощными, когда это не так. Не преувеличивайте и не придумывайте оправданий.
Пример. Вы забыли выполнить просьбу близкого человека. Говорите: «Я не сделал это, потому что отвлекся на работу. Давай вместе найдем решение»
→ Не надо: «У меня сломался компьютер, поэтому не успел!»(ложные оправдания), «Я полный неудачник и дурак…»(преувеличение и самоунижение).
- Не обесценивайте свои потребности. Если вы говорите «нет» тому, что вас истощает — это не эгоизм, а забота о себе.
- Не позволяйте другим нарушать ваши границы. Например, если вас перебивают, спокойно скажите: «Я закончу мысль, и тогда с радостью тебя выслушаю».
- Хвалите себя за маленькие победы. Проговаривайте: «Я молодец, что отстоял свое мнение» или «Я горжусь, что не пошел против совести».
Честь — это баланс между уважением к себе и другим. Вы не обязаны нравиться всем, но важно оставаться в гармонии со своими принципами.
Если вам сейчас сложно, если чувствуете, что не справляетесь, если что-то не ладится, что-то не так как хочется и вам нужна помощь, приходите на консультацию.
Я очно в Екатеринбурге и онлайн по всему миру.
Для записи напишите мне сообщение в удобном мессенджере.
WhatsApp +79617706161Telegram @natalia_vseok