Осознанная медитация
Полная сосредоточенность на текущем моменте -это полное осознание происходящего здесь и сейчас. По сути, это и есть один из типов медитации.
Осознанность — это полезный инструмент при неумении или трудностях управлять своими мыслями и эмоциями или при улучшении способности к концентрации.
Осознанность позволяет мыслям и эмоциям свободно проникать в сознание человека и так же свободно покидать его, полностью сосредоточившись на текущем моменте.
Когда человек пребывает в состоянии полного осознания текущего момента, он способен полностью отдавать себе отчёт в том, что происходит вокруг него и в таком состоянии ему будет легче успокоиться и привести в порядок своё сознание. А для этого надо учиться этому и регулярно практиковать осознанность.
Способы сосредоточения на текущем моменте
Способов существует множество — я остановлюсь на самых простых, которые можно делать самостоятельно, не привлекая к себе внимания окружающих.
Сосредоточенность на звуках
Принять комфортную для себя позу, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Через две-три минуты прислушайтесь к звукам, доносящимся до вашего слуха снаружи помещения, в котором вы находитесь. Что вы слышите? Щебетание птиц? Шум машин? Или голоса людей?
Затем обратите внимание на то, что происходит внутри помещения, в котором вы находитесь. Слышите ли вы звук работающего компьютера или гаджета? Слышите ли вы шум воды в водопроводе или тикание часов?
И наконец, обратите внимание на то, что происходит внутри вашего тела, прислушайтесь к звукам внутри себя: может быть, вы услышите урчание в животе, своё сердцебиение или дыхание…
Осознанный приём пищи
Во время приёма пищи вы можете практиковать состояние осознанности. Допустим, вы собираетесь съесть какой-то фрукт или ягоду, Для начала хорошо присмотритесь к ней и обратите внимание на мельчайшие подробности фрукта или ягоды.
Подумайте о том как выглядел этот плод на дереве, когда созревал и наливался соком на дереве или кусте.
Понюхайте его — какой у этого плода аромат: сильный или слабый?
Положите ягоду или дольку фрукта себе в рот, но не торопитесь быстро разжевать и съесть его — какие ощущения вызывает этот плод у вас во рту? Начните прожёвывать плод и следить за своими вкусовыми ощущениями Что меняется когда вы жуёте фрукт или ягоду? Распробовав, проглотите плод.
То же самое можно проделать с любой другой пищей: например, с кусочком шоколада или мяса.
Я пока описывала этот способ, у меня началось обильное слюноотделение — мне подумалось, что это отличный способ сосредоточиться и получить удовольствие от еды и не переедать.
Продолжение следует…
С уважением,
психолог консультант, детский и семейный психолог, арт-терапевт Дженгурова Людмила Григорьевна.
Запись на консультацию в What's App по к. тел. +7(916)235-67-88 или через форму на сайте.