Как специалист, оказывающий психологическую поддержку онкобольным, я часто встречаюсь с людьми, которые испытывают глубокое чувство безысходности и отчаяния.
Пробиться сквозь пелену безнадёжности может показаться непосильной задачей. Однако, осознавая психологические причины такого состояния и применяя научно обоснованные стратегии, мы можем помочь нашим клиентам изменить их взгляд на мир, обрести оптимистичный взгляд на будущее.
Безнадёжность — это сложная, многогранная психологическая конструкция, которая со временем приобрела различные теоретические аспекты. В научной литературе некоторые авторы рассматривают надежду (и безнадёжность) как когнитивный процесс.
Чувство безысходности возникает, когда люди воспринимают свою ситуацию как неизменную и считают, что у них нет возможностей повлиять на своё будущее. Это состояние часто связано с когнитивными искажениями, особенно с негативными мыслями о себе, окружающем мире и будущем.
Виды безнадежности
1. Ситуационная безнадежность
Ситуативная безнадёжность обычно вызвана конкретными жизненными событиями или ситуациями, такими как потеря работы или близкого человека, травма или тяжелый диагноз.
2. Хроническая безнадежность
Хроническая безнадёжность характеризуется устойчивым, длительным чувством безысходности и описывает в целом взгляд человека на жизнь, часто связано с хроническими психическими расстройствами.
3. Экзистенциальная безнадежность
Экзистенциальная безнадёжность связана с глубоко укоренившимся чувством отчаяния, вызванным убеждением, что жизнь бессмысленна. Она часто возникает из-за экзистенциального кризиса или потери смысла.
4. Культурная безнадежность
Культурная безысходность возникает из-за социальных и культурных факторов, таких как системное угнетение или дискриминация, трудности адаптации при иммиграции.
5. Реактивная безнадежность
Реактивная безнадёжность возникает в ответ на острый или сильный стресс, который превосходит возможности человека по преодолению трудностей. Это могут быть стихийные бедствия или редкие катастрофические жизненные события.
Как помочь?
Терапевтические подходы, направленные на укрепление надежды и веры в свои силы, обычно начинаются с постановки целей. Клиентам предлагается определить чёткие, значимые и достижимые цели, которые задают направление и смысл. После определения целей терапевты работают с клиентами над разработкой нескольких детализированных путей их достижения.
Как и в случае со всей терапевтической работой, при оказании помощи клиентам, которые борются с чувством безысходности и отчаяния, крайне важно выстраивать поддерживающие терапевтические отношения. Такие отношения обеспечивают клиентам надёжную опору, позволяя им исследовать свои эмоции и развивать надежду в безопасной среде.
Несколько методов самопомощи
1. Методы снижения стресса через осознанность включают в себя практики, такие как медитация и осознанное дыхание. Эти практики помогают людям сосредоточиться на текущем моменте и уменьшить влияние негативных мыслей.
2. Ведение журнала благодарности. Доказано, что эта простая практика помогает стать более оптимистичным и уменьшить чувство безысходности. Она способствует формированию более позитивного взгляда на жизнь.
3. Осознание и использование своих сильных сторон. Опираясь на свои уникальные достоинства, люди обретают уверенность и стойкость, которые являются ключевыми в борьбе с чувством безысходности. Однако не всегда легко заметить свои сильные стороны в моменты глубокого отчаяния, в таких случаях стоит обратиться за поддержкой к близким людям или психологу.