Как снизить стресс и что делать с чувством вины и неуверенности в себе.
Кем стать? Бесплатный курс по профориентации
Курс по профессиональному самоопределению для взрослых, который поможет вам решиться на перемены и осознанно выбрать новую профессию.
Пройти курс бесплатно
Даже если после декрета вас ждут любимые коллеги и хорошо знакомый офис, выход на работу после долгого перерыва — стресс.
Делимся советами по тому, как облегчить переход в разряд работающих мам, и рассказываем:
- как не сойти с ума в какофонии чужого мнения;
- как понять, что пора в садик, и принять, что «не по плану» — не значит плохо;
- почему важно уметь звать на помощь, ценить свои усилия и быть честной с собой.
Елена Ушакова
Психолог-консультант, специалист по метафорическим ассоциативным картам, игропрактик. И мама, вышедшая из декрета.
Совет №1
Не слушайте других и не верьте чувству вины
Не работаешь и всё время уделяешь ребёнку — неуспешная, скучная, ленивая. Работаешь, занимаешься карьерой, выбираешь саморазвитие — плохая мать, бросила малыша, эгоистка и «кукушка». И больше всего эти слова ранят, когда звучит голос внутреннего критика.
Современных мам осуждение оглушает со всех сторон, и выход один — перестать слушать.
Этому вторит известная притча. Гуляли как-то отец и сын с ослом. Сел отец на осла, и послышались осуждения: «Как не стыдно, взрослый мужчина едет, а ребёнок — пешком догоняет!» Стало отцу не по себе, слез он с осла и сына верхом посадил. Осуждения пуще прежнего посыпались: «Вот наглый мальчишка, сам едет, а о старике своём не заботится!» Сели тогда отец с сыном вместе — голоса и заладили: «Ну как же можно так с животным, бедный осёл!»
Лучшее, что может сделать для себя женщина в декрете, — принять, что чужое мнение — это просто чужое мнение. У каждого своя картина мира, и вы не обязаны соответствовать чужим убеждениям. Ими же обычно «колет» и внутренний критик.
Фото: ErsinTekkol / Shutterstock
Что стоит сделать — поговорить с собой. Чувствуете, что оказались на «декретном распутье», спросите себя: «А как мне?» Нравится сидеть с малышом и заниматься домом — круто. Не нравится и хочется работать — тоже отлично. Хочется на работу, но сил пока хватает только на базовое удовлетворение потребностей, своих и детских, — замечательно, что удалось это отследить и честно признаться себе в усталости.
Всё это — равноценные сценарии, и в любом из них женщина может оставаться собой и хорошей мамой.
К сожалению, те, кто искренне любит быть домохозяйкой, зачастую боятся в этом признаться и выгоняют себя на работу. А многие женщины, которые во снах заполняют отчёты и проводят встречи, отрекаются от любимых дел, потому что «ребёнок важнее». В итоге несчастливы и те и другие и радуются только «осуждатели», ведь их цель — достигнута.
Читайте также:
Социальное материнство: что это такое и почему не надо к нему стремиться
Совет №2
Не спешите
Чтобы выйти на работу, нужно найти кого-то, кто будет оставаться с ребёнком. Кажется, что здесь только один важный вопрос: готов ли малыш к таким «рокировкам»? На деле готовность матери к разлуке — тоже стоящий внимания пункт.
Например, если мама видит в садике потенциально небезопасное место, эти ощущения будут транслироваться ребёнку. Отдавая сына или дочь воспитателю утром, такие мамы сильно тревожатся, долго прощаются, дают наставления, будто провожают кроху в поход в дикие джунгли. А вечером набрасываются с вопросами: «Тебя кто-то обижал? Было скучно? Ты не ел(-а)? Было невкусно?»
Негатив просачивается в голову ребёнка, и вскоре садик становится нелюбимым местом всей семьи. То же может происходить, если мама не готова довериться няне или бабушке с дедушкой, сильно ревнует ребёнка к другим значимым взрослым, скучает или мучает себя чувством вины в течение дня.
Принудительная разлука в таком случае никому не принесёт счастья. Если эмоции от сепарации с малышом зашкаливают, стоит обратиться к психотерапевту и проработать своё состояние.
Вернёмся к готовности ребёнка. Если на работу очень хочется, но любимое чадо цепляется за дверные косяки и плачет в ковёр, умоляя не отводить в сад, придётся искать компромисс и причину острой неприязни.
Фото: Vaillery / Shutterstock
Дело может быть вот в чём:
- У ребёнка нет режима дня. Если малыш привык спать до 10:00, есть по желанию и играть в любое время, садик станет большим стрессом. Выход — постепенно прививать режим дома и водить в садик сначала на два часа, затем на полдня и только через несколько недель выходить на полный день.
- Ребёнок недостаточно самостоятелен. Чтобы комфортно чувствовать себя в среде сверстников и в отрыве от дома, малыш обычно должен уметь сам одеваться, есть и ходить в туалет. Выход тот же — постепенно тренировать нужные навыки и плавно входить в новый мир.
- Ребёнок психологически не готов к разлуке. Многие малыши боятся, что их оставят в группе и не заберут, стесняются большого скопления людей или просто сильно привязаны к мамам и нуждаются в их внимании. Есть шанс, что помощь окажет штатный психолог, но обычно нужно просто подождать и проблема решится сама собой.
Хорошим упражнением по адаптации станет игра в садик дома. Соберите игрушки, постройте домик с кроватями, кухней и площадкой и поиграйте. Возможно, в такой инсталляции проявятся страхи и тревоги малыша, прояснятся его отношения с воспитателями и другими детьми.
Если малыш любит рисовать, а не разыгрывать сценарии, можно вместе взяться за кисточки. В рисунках тоже могут раскрыться важные детали. Если и это не помогло, попробуйте мультики. Например, у «Малышариков» садику посвящён целый сезон: можно вместе посмотреть несколько серий, обсудить события эпизодов и узнать, случалось ли подобное в группе у ребёнка.
Читайте также:
СДВГ у детей: симптомы, причины и лечение
Совет №3
Откажитесь от категоричности
Если малыш уходит и возвращается из садика грустный и смена группы, воспитателя или дошкольного заведения не помогает, вероятно, садик лучше отложить. Но это не конец света и не крест на вашей карьере. Просто что-то пошло не по плану, и с детьми такое происходит постоянно.
Пройдёт время, малыш подрастёт и сам потянется к сверстникам. А пока вы ждёте этого момента, можно приглашать няню на пару часов в день и фрилансить из дома, зная, что малыш под присмотром в соседней комнате.
Быть мамой — это во многом искусство баланса. «Либо сейчас, либо никогда» в родительстве не работает.
Если ребёнок явно не готов к сепарации, но выходить на работу вынуждают семейные обстоятельства, тоже не стоит впадать в крайности и называть себя плохой матерью. Вы не выбираете работу вместо ребёнка, а делаете лучшее, что можете в своём жизненном контексте. В том числе лучшее для ребёнка.
Если работа приносит ресурс (внутренний и денежный), это в любом случае положительно скажется на ребёнке. Да, времени вместе вы станете проводить меньше, зато сможете повысить качество общения и совместного досуга.
Совет №4
Научитесь просить помощи
Если мама выходит на работу, это не значит, что за ребёнком больше не нужен уход. Многие работающие мамы после восьми часов труда приходят домой и заступают на «вторую смену».
Готовят ужин, пылесосят, укладывают спать, ищут мишку, без которого никак не уснуть, находят его в пылесосе, возвращаются на три шага назад и всё-таки укладывают спать. Без помощников устоять в этом круге профессиональных и бытовых задач очень трудно.
Читайте также:
Что такое многозадачность и нужно ли её развивать
Но просить о помощи умеют не все. Страдания и стоицизм часто возводятся в ранг подвигов, и в такой парадигме признаться: «Я устала, мне нужна пауза» — значит проявить слабость. Но в жизни всё наоборот: вовремя остановить своё «беличье колесо» и позаботиться о себе — ценный навык любого адекватного взрослого. Без него легко «укатиться» в депрессию, выгорание и другие опасные состояния.
Просить о помощи — нормально. Особенно в период выхода из декрета, когда и вы, и ребёнок сталкиваетесь со стрессом больших перемен. Разделите домашние обязанности с мужем, старшими детьми, бабушками и дедушками.
Или со специальной техникой: иногда посудомойка, робот-пылесос или кресло-качалка для грудничка могут разгрузить руки и голову работающей мамы лучше любого надёжного партнёра.
А ещё помощи можно попросить у самого ребёнка, и, если покреативить, выйдет закрыть этим слот «Качественно провести время вместе» в расписании дня. Например, уборку игрушек и одежды можно превратить в пиратскую охоту за кладом под любимые треки: кто больше «сокровищ» в «сундуки» соберёт, тот выигрывает печенье после ужина.
Готовка тоже может стать интересным совместным опытом: дети любознательны, и осваивать новые навыки (перебирать гречку или лепить фрикадельки) зачастую интереснее, чем читать с мамой книжку.
Читайте также:
Эмоциональное выгорание: что это, какие есть стадии, как распознать
Совет №5
Цените и хвалите себя
«Одноклассники доросли до директоров, подружки построили карьеру и красуются в отелях на Бали, а я застряла — только и делаю, что меняю подгузники, и ничего, кроме как быть матерью, не умею» — такие мысли посещают многих женщин в декрете. И главная проблема подобных самобичеваний — фокус на других.
Чтобы выйти из декрета уверенно, нужно с таким же трепетом и пристрастием оценить себя. Наверняка окажется, что материнство помогло прокачать многие востребованные софт-скиллы:
- стрессоустойчивость (растить человека — большой стресс, справиться с которым — уже подвиг);
- умение работать в команде (опытные родители «пасуют» друг другу памперсы и бутылочки не хуже профессиональных баскетболистов);
- многозадачность (мамы способны, укачивая малыша, готовить ужин и оттаскивать кота от раковины, держа в голове, что набирается ванная для купания);
- аналитические навыки (чтобы решить, какую коляску купить, к какому врачу обратиться и какой режим питания выстраивать, нужно провести фундаментальный ресёрч);
- навык принятия решений под давлением (каждая болезнь ребёнка требует от родителей собранности и готовности действовать оперативно, оценивая возможные риски и рекомендации разных специалистов).
Кроме того, мамы каждый день учатся терпению, сдержанности и эмпатии — и это тоже ценные скиллы, которым найдётся применение в любой профессии.
Быть родителем — тяжелейшая работа, требующая порой полного погружения и отдачи. Поэтому многие мамы выходят на работу и ощущают себя «ёжиками в тумане».
Мозгу нужно время на адаптацию к другим задачам и правилам. Чтобы облегчить этот процесс, хвалите себя: сознание будет цепляться за положительные эмоции и достижения, и энергия на карьерные свершения возрастёт. Замечайте даже маленькие успехи и записывайте в список с условным названием «Я молодец».
Читайте также:
Как строить карьеру в условиях неопределённости
Люди склонны обесценивать свои старания. Чтобы избавиться от этой привычки и научиться говорить себе: «Спасибо» и «Какая я классная!», тренируйтесь на бытовых делах. Например, начинайте утро со списка намеченных дел. По ходу дня записывайте всё, что делаете параллельно, и ставьте галочки рядом с выполненными задачами. В списке могут быть простые, на первый взгляд, вещи:
- снять и отправить показания счётчиков,
- протереть пыль,
- помыть посуду,
- погладить шорты,
- забрать заказ из маркетплейса,
- приготовить обед или ужин,
- спланировать выходные,
- купить продукты,
- посмотреть вакансии и так далее.
К концу дня полотно выполненных задач достигнет впечатляющей длины, и желание обесценить свою усталость фразой «Да вроде ничего и не делала» отпадёт само собой.
Совет №6
Будьте честны с собой и с работодателями
Трезво оценивайте текущее положение: найти работу, вероятно, будет нелегко. Не бойтесь оставлять много откликов и выполнять тестовые задания. Последние станут неплохим тренажёром для последекретного периода и помогут понять, готова ли мама к выходу на карьерный трек.
Фото: VGstockstudio / Shutterstock
При устройстве не обманывайте работодателя: честно расскажите о ситуации в семье, обговорите условия больничных, расскажите, есть ли на подхвате человек, с которым можно оставить ребёнка в случае форс-мажора. Сильно приукрашивать степень своей свободы от домашних и родительских обязанностей не стоит. Рискуете стать заложником в ситуации, когда с одной стороны горят дедлайны, а с другой — лоб у температурящего малыша.
Честность и готовность компенсировать временное отсутствие усердием и трудом — неплохая ставка для трудоустройства. К тому же у руководителей тоже бывают дети: большинство взрослых понимают, что статус родителя не обязательно делает работника менее надёжным и ответственным.
Главное — найти место и сферу, где будет действительно интересно: в таком случае затраченные усилия окупятся и для мамы, и для малыша, который будет видеть главного в жизни человека счастливым.
Пройдите бесплатный курс «Кем стать?» от Skillbox
За три часа вы:
- сформулируете важные для вас критерии выбора профессии;
- пройдёте профориентационный тест;
- в подробностях изучите профессии, выбранные с помощью тестирования;
- выполните небольшие задачи, чтобы попробовать себя в новой специальности;
- поработаете с убеждениями, мешающими сделать первый шаг к смене работы;
- сделаете осознанный карьерный выбор.
Пройти курс бесплатно