Избавиться от абьюзера без последствий не так-то просто. Нередко жертва боится даже заговорить о разводе, и для собственной безопасности нужно разработать план, как выйти из абьюза. Подсказки от специалистов и поддержка друзей и специальных учреждений здесь как нельзя кстати. Рассказываем, какие основные шаги и куда можно обратиться.
Кадр из фильма «Человек-невидимка»
Нездоровые и абьюзивные отношения могут выглядеть по-разному. Даже если партнер не применял к вам физического насилия, это не значит, что в отношениях была здоровая атмосфера.
Если вы чувствовали себя в постоянном напряжении и были вынуждены все время «ходить на цыпочках», боясь спровоцировать его неосторожным словом, если у вас сжималось сердце каждый раз, когда он заходил в комнату, — это явно не были счастливые и благополучные отношения. Уйти от партнера в такой ситуации, расстаться с абьюзером — это забота о себе, своем душевном здоровье и благополучии.
1. Спросите себя: вы действительно готовы уйти?
Если вы еще не до конца решились закончить отношения, вас могут начать одолевать сомнения и фантазии, что все изменится к лучшему, из-за чего вы можете захотеть вернуться к партнеру. Поэтому, прежде чем пытаться уходить, спросите себя: вы точно решили закончить все раз и навсегда? Если вы не уверены, возможно, лучше для начала проконсультироваться с психологом. Он поможет разобраться со своими чувствами, и вы сможете для себя продумать план, как разорвать отношения с абьюзером.
2. Составьте «план побега» и приготовьте все необходимое заранее
Приготовьте деньги, документы, необходимые вещи. Спрячьте все это в надежном месте (к примеру, отдайте друзьям на хранение) — так, чтобы партнер не смог до них добраться. Определитесь с местом для жилья — желательно таким, где партнер точно не сможет вас найти.
3. Если решились уходить — не тяните
Как только определились с планом и все подготовили — действуйте. Промедление при уходе от абьюзера бессмысленно и может быть даже опасно. Чем быстрее вы начнете действовать, тем меньше шансов, что партнер что-то заподозрит и попытается вам помешать. Попросите помощи и поддержки у друзей или близких, которым вы полностью доверяете.
4. Не оглядывайтесь назад
Самая большая ошибка, которую часто совершают жертвы абьюзеров, пытаясь от них уйти, — это поддержание контактов с бывшим партнером. Нередко начинается ностальгия, вспоминаются радостные моменты отношений и возникает желание их возобновить, что неизменно приводит к повторению абьюза. Поэтому, уходя — уходите по-настоящему, полностью разорвите все контакты, заблокируйте бывшего партнера во всех мессенджерах и социальных сетях. Если есть возможность — смените номера телефонов и учетные записи.
Куда можно обратиться за бесплатной поддержкой
-
Проект «ТыНеОдна»: 8 (800) 1016479
-
Кризисный центр помощи женщинам и детям: 8 (499) 977-17-05
-
Центр экстренной психологической помощи Московского психолого-педагогического университета
-
Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях: +7 (499) 791-20-50
-
Психологическая помощь женщинам: +7 (495) 282-84-50
-
Центр социально-правовой и психологической поддержки женщин «Надежда»: горячая линия — 8 (499) 492-46-89, 8 (499) 492-26-81, 8 (499) 492-06-48
-
Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия: 8 (800) 7000-600
-
Независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуализированное насилие «Сестры»: 8 (499) 901-02-01
-
Центр «Насилию.нет»: 8 (495) 916-3000*
Организация имеет статус иностранного агента -
Московская служба психологической помощи: 051 (бесплатно, круглосуточно)
-
Психологическая помощь женщинам: 8 (495) 282-84-50
-
«Спасение» — единственный на все Подмосковье стационарный кризисный центр для женщин, пострадавших от насилия и оказавшихся в трудной жизненной ситуации: 8 (095) 572-55-38, 572-55-39
-
Православный кризисный центр для беременных и женщин с детьми: 8 (495) 678-75-46
-
ИНГО. Кризисный центр для женщин, Санкт-Петербург
-
«Марем» — поддержка для женщин в Дагестане
-
Чат-бот «Рука помощи» в Телеграме для всех, кто столкнулся с домашним насилием. В боте есть информация о помощи для пострадавших, для акторов насилия и для тех, кто хочет помочь своим близким.