При тревоге часто возникают когнитивные искажения – ошибки в мышлении, которые усиливают и поддерживают тревожные чувства. Катастрофизация-одна из ключевых ошибок мышления.
Катастрофизация при тревоге — это когнитивное искажение, при котором человек преувеличивает вероятность негативных событий и их последствия, представляя себе самые ужасные сценарии. Даже незначительное событие может быть преувеличено до масштабов катастрофы.
Вот несколько примеров катастрофизации из жизни:
Опоздание на работу.
Реальное событие-Человек немного опаздывает на работу из-за пробки.
Катастрофизация: "Я опоздал, начальник будет очень зол, меня уволят, я останусь без денег и не смогу оплачивать счета, моя жизнь рухнет".
Реальность: Вероятнее всего, небольшое опоздание не станет причиной увольнения.
Неприятный разговор с другом.
Реальное событие:
Возник небольшой конфликт с другом.
Катастрофизация: "Мы поссорились, он больше никогда не будет мне звонить, я потеряю лучшего друга, буду одинок и несчастен всю оставшуюся жизнь".
Реальность: Многие конфликты решаются, и дружба может быть восстановлена.
Плохая оценка на экзамене:
Реальное событие: Человек получил неудовлетворительную оценку на одном из экзаменов. Катастрофизация: "Я провалил экзамен, меня отчислят из университета, я никогда не найду хорошую работу, мои родители разочаруются во мне, и я буду всю жизнь жалеть об этом". Реальность: Обычно есть возможность пересдать экзамен, есть и другие возможности для построения карьеры.
Появление симптомов болезни: Реальное событие: У человека появилось незначительное недомогание.
Катастрофизация: "У меня рак, я скоро умру, я не успею сделать все, что хотел".
Реальность: Большинство недомоганий проходят сами по себе, и необходима консультация врача для постановки диагноза.
Возможная потеря работы: Реальное событие: Компания проходит реструктуризацию, и есть вероятность сокращения штатов.
Катастрофизация: "Меня уволят, я никогда не найду другую работу, я буду жить в нищете, моя семья будет голодать, мы потеряем дом".
Реальность: Нужно искать новые варианты работы, возможно, есть социальная поддержка.
Ключевая особенность катастрофизации — это отсутствие пропорциональности между реальным событием и предполагаемыми последствиями. Человек фокусируется на худшем возможном исходе, игнорируя другие, более вероятные сценарии. Это приводит к сильному чувству тревоги и страха, мешая адекватно оценивать ситуацию и принимать решения.