И вновь заявка на лишний вес, переедание, 5-6-7 раз за последние два месяца((. «В голове вроде как покушать салат, а беру чебуреки»)).
Кто-то и диагноз себе сразу ставит: «ожирение», «компульсивное переедание». Ну, с диагнозами я сразу ставлю клиентов на место: диагностирован врачом? Нет? Значит, сами придумали, будем разбираться. Не забывая о том, что психологи диагнозов не ставят…
Давайте разбираться!
Компульсивное переедание — это расстройство (!), характеризующееся частыми эпизодами неконтролируемого потребления пищи. Это состояние может привести к физическим, эмоциональным и социальным проблемам.
Я хочу рассмотреть причины компульсивного переедания, а также способы самопомощи и психологической поддержки. Итак,
Причины компульсивного переедания
- Эмоциональные факторы
Многие люди используют еду как способ справиться с негативными эмоциями, такими как стресс, тревога, депрессия или одиночество. Пища может временно улучшить настроение, но в долгосрочной перспективе это приводит к чувству вины и стыда.
- Социальные факторы
Социальная среда также играет важную роль. Давление со стороны друзей, семьи или общества может способствовать формированию нездоровых привычек питания. Праздники и социальные мероприятия часто связаны с обильным угощением, что может усугубить проблему.
- Биологические факторы
Некоторые исследования показывают, что генетическая предрасположенность и дисбаланс нейромедиаторов (см в комментариях) могут влиять на поведение, связанное с пищей. Например, низкий уровень серотонина может быть связан с повышенной потребностью в углеводах.
- Психологические факторы
Люди с низкой самооценкой или проблемами с контролем могут быть более подвержены компульсивному перееданию. Это может быть связано с прошлым опытом травмы или насилия, что приводит к формированию нездоровых механизмов копинга (см в комментариях) .
Может ли человек помочь самому себе? Может!
- Осознание проблемы
Первый шаг к изменению — это осознание того, что существует проблема. Ведение дневника питания может помочь выявить триггеры и паттерны поведения.
- Разработка здоровых привычек
Составление плана питания с акцентом на здоровые продукты может помочь уменьшить количество эпизодов переедания. Важно включать в рацион разнообразные продукты, чтобы избежать чувства лишения.
- Практика осознанности
Методы осознанности, такие как медитация и глубокое дыхание, могут помочь управлять стрессом и эмоциями, снижая вероятность переедания.
- Физическая активность
Регулярные физические упражнения (или просто ежедневная ходьба (лучше с шагомером) могут улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса, что также может помочь в борьбе с компульсивным перееданием.
И рассмотрим психологическую помощь клиенту с компульсивным перееданием
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ помогает клиентам изменить негативные мысли и поведение, связанные с пищей. Психолог работает с клиентом, чтобы выявить и изменить искаженные убеждения о еде и теле.
- Групповая терапия
Участие в группах поддержки может помочь людям почувствовать себя менее изолированными и получить поддержку от тех, кто сталкивается с подобными проблемами.
- Индивидуальная терапия
Работа с психологом на индивидуальных сессиях может помочь раскрыть глубинные причины компульсивного переедания и разработать стратегии для его преодоления.
- Обучение навыкам
Терапевты могут обучать клиентов навыкам управления стрессом, эмоциональной регуляции и здорового питания, что поможет им справляться с триггерами и избежать переедания.
Компульсивное переедание — это сложное расстройство, которое требует комплексного подхода к лечению. Осознание проблемы, развитие здоровых привычек и получение психологической помощи могут значительно улучшить качество жизни человека. Важно помнить, что помощь доступна, и каждый может сделать шаг к более здоровому и счастливому существованию.
Будьте Режиссерами собственной жизни! И успехов вам!
P.S. Буду рада в комментариях услышать ваше мнение)).
Элеонора Абрамова, психолог-консультант, клинический психолог, тренер личностного роста.
Консультирую офлайн Татарстан и онлайн всех желающих (запись по WhatsApp +7(917)241-0396), контакты и отзывы на моей странице