Если будете так разминаться, ничего и не заболит.
Когда что-то болит, меньше всего хочется двигаться. Но в некоторых случаях это необходимо, чтобы вернуть подвижность и улучшить состояние.
В этой серии статей мы вместе со спортивным врачом показываем упражнения, которые можно выполнять при боли в разных суставах и позвоночнике.
Боль в пояснице очень распространённое состояние. И в 90% случаев она неспецифическая, то есть не связана с какими-то заболеваниями или повреждением тканей.
Если такое случилось, вы можете выполнить простые упражнения, чтобы облегчить состояние.
Георгий Темичев
Врач спортивной медицины, основатель клиники КТГ
Боль в пояснице может возникать по разным причинам. При этом не всегда точно можно сказать, что же вызвало её в этот раз.
Если боль не отдает в ногу, ниже уровня колена, не возникает онемения в ноге, слабости мышц ноги или проблем с функцией тазовых органов, можно начать спокойно восстанавливаться.
Основной проблемой на раннем этапе будет боль. В этом случае необходимо работать только в безболезненной амплитуде, для удобства лучше выбрать те движения, которые имеют наибольший диапазон.
Выполняйте упражнения 1–3 раза в день, при условии, что от них становится легче. После каждого подхода вы должны ощущать небольшое снижение боли и прирост амплитуды движения.
Если стало хуже — прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
1. Сгибание поясницы
Встаньте на четвереньки и, не отрывая ладоней от пола, сядьте тазом на пятки. Двигайтесь в безболезненной амплитуде.
Выполните четыре подхода по 15 повторов.
2. Наклоны в сторону
Встаньте прямо, плавно наклоняйтесь вправо и влево, двигайтесь в безболезненной амплитуде. Выполните три подхода по 10 повторений.
3. Повороты лёжа на боку
Лягте на тот бок, который болит, и выполняйте повороты грудной клетки в противоположную сторону. Сделайте три подхода по 10 повторений.
Попробуйте упражнения и пишите, как ощущения.