Иногда эмоции захватывают нас с головой. Злость, тревога, вина, стыд — и вот уже не мы управляем ими, а они нами. Мы срываемся, защищаемся, уходим в молчание или обвинения и только потом, немного отдышавшись, думаем: «А можно было иначе?»
В такие моменты особенно важен навык, о котором редко говорят в повседневной жизни — мета-позиция, или наблюдающее Я.
Что такое мета-позиция?Это способность сделать мысленный шаг назад, посмотреть на себя со стороны и заметить:— что я сейчас думаю?— что чувствую?— как действую?— и как я хочу поступить на самом деле?
Это не уход от эмоций и не попытка их подавить. Это способ оставаться в контакте с собой, но не сливаться с чувствами целиком.
Образно говоря, вы — актёр на сцене собственной жизни. Мета-позиция — это когда вы смотрите на происходящее из зрительного зала: вы всё ещё часть спектакля, но теперь видите всю картину.
Зачем это нужно?Навык мета-позиции:
- помогает узнавать автоматические мысли и не верить им на слово;
- позволяет принимать эмоции, не разрушаясь от них;
- даёт возможность действовать осознанно, а не на автопилоте;
- помогает узнавать повторяющиеся сценарии в своём поведении;
- развивает сочувствие к себе и другим.
Например, вы поссорились с близким человеком. В позиции наблюдателя вы сможете не только почувствовать свою обиду, но и спросить себя:«Что я сейчас на самом деле хочу? Доказать свою правоту или восстановить контакт? Что происходит с другим? Как я могу быть в этом честным и бережным к себе одновременно?»
Как развивать этот навык?Мета-позиция — это навык, который можно тренировать. Как мышцу. Практики осознанности, дыхательные паузы, техника «СТОП» из ACT-подхода, ведение дневника или просто ежедневный вопрос себе:«Что я сейчас чувствую? Что я думаю? Что я делаю?»Всё это постепенно формирует привычку быть не только участником, но и наблюдателем.
Мета-позиция — это не волшебная таблеткаОна не избавит от боли, не сделает жизнь стерильной, не защитит от ошибок. Но она даст главное: выбор. Возможность остановиться, оглядеться и сказать себе: «Я чувствую. Но я не только это чувство. Я могу выбрать, как жить с этим».
мой телеграмм канал
Связаться со мной