Поговорим про мыслительные техники.💭
В попытке отложить дела на потом есть один большой вопрос:
Почему я это делаю?
Представьте, что одномоментно с множеством мыслей, что мы осознаем, пролетает множество тех, которые для нас незаметны, они автоматически проносятся в нашей голове.
Как шум клавиш, или удары своего сердца. Пока мы не сосредоточимся на этом звуке, мы его не слышим.
Так же и наши мысли.
Перед тем как отказаться от выполнения какой-то задачи, наш мозг уже нашел причину почему.
Например, я который месяц не иду в спортзал, себе объясняя, что устала, нет времени и прочие причины.
Мой мозг в этот момент автоматически говорит мне: в спортзал ходят только фитоняшки, тебе туда нельзя, ты еще не такая.
Абсурд, но мозг в это верит, это же единственный вариант, который он слышит)
Поэтому большинство мыслительных техник направлены на то, чтобы увидеть свои мысли и, при необходимости, скорректировать.
Важно! Мысли могут быть достоверными, частично верными или неверными вообще)
Давайте представим, вы лежите на диване и не хотите идти писать отчет. Стоит задать себе вопросы:
✔️почему я избегаю этой задачи?
✔️ что мне мешает её выполнить?
Эти вопросы помогут понять, что стало причиной и помочь эти мысли взвесить и оспорить.
Например- я избегаю похода в зал, потому что думаю, что там все фитоняшки. Здесь можно вспомнить, что в зал, вообще-то за тем и ходят, чтобы привести тело в порядок. И я не могу предсказать, правда ли там все такие подтянутые, но проверить точно могу, верно ли я думаю.
Еще одна мыслительная техника:
«Преимущества и недостатки».
Задайте себе вопрос: «Какие недостатки есть в том, чтобы сделать эту задачу?»
Пишите честно то, что придет на ум. Я устану, придется куда-то ехать.
Затем спросите, а какие преимущества я получу, если сделаю это?
Здоровое тело, чувство удовольствия, что выполнил задачу, хороший сон, новое платье…
Затем взвесьте, какой список для Вас приятнее. И подумайте, что соглашаясь на одно, Вы автоматически платите конкретную цену. Например, согласившись отказаться от идеи идти в зал, вы отказываетесь и от его преимуществ. Соглашаясь идти, вы получаете и его недостатки.
Как Вам такие мыслительные техники?)
Анна Быцай, КПТ-психолог,
Больше полезной информации Вы можете найти в моём Telegram-канале https://t.me/bytsai
Для записи на консультацию можно обращаться по номеру 8-977-548-74-67, либо в Telegram @anna_bytsai