Как метод помогает переосмыслить себя и своё прошлое.
В этой статье вы узнаете:
- что такое нарративная практика;
- на чём основана нарративная практика и на что направлена;
- как интерпретировать историю жизни и какие методы в этом помогут;
- кому подойдёт нарративная практика.
Маргарита Кевац
Клинический психолог с подготовкой в области нейронаук и психотерапии (КБТ, ССТ, ОРКТ, нарративном подходе). Доказательный психолог проектов «Чистые когниции» и Alter. Автор модуля курса «Мастерская психологического консультирования: продвинутый уровень» в Psychodemia.
Что такое нарративная практика
Нарративная практика (НП) — это подход в психотерапии, основанный на работе с нарративами и личными историями человека.
Представьте, что рассказываете подруге, как сходили в кино. Поход в кино — это событие. То, как вы интерпретируете визит, — это нарратив. Например, в своём рассказе вы можете уделить внимание тому, как вы были одеты, как общались с кассиром, как добирались до кинотеатра. А можете вообще опустить эту часть и рассказать, что вы поняли из фильма, какие чувства испытывали и как понимаете смысл своих эмоций. Это разные интерпретации одного события.
Несколько нарративов, связанных в одну цепочку, рождают личную историю. Истории мы тоже интерпретируем по-разному.
Психологи Майкл Уайт и Дэвид Эпстон разработали нарративный метод в 1980-х годах. Тандем рассматривал НП как непрерывный процесс, который помогает людям менять себя с помощью персональных историй.
Представим Катю: она уверена, что успешные люди никогда не ошибаются. Девушка ощущает себя никчёмной, потому что отчётливо помнит, как забыла текст во время школьного спектакля, не успела сдать реферат в универе и не получила оффер мечты с первой попытки.
При этом самопровозглашённая неудачница не берёт в расчёт, что она справилась с чем-то другим. Например, защитила диплом на отлично, поступила на бюджет, завела верных друзей. Выходит, Катя обесценивает свои реальные успехи, держа фокус на неудачах.
Психолог Вячеслав Москвичёв отмечает: наша жизнь состоит из череды событий. Одни мы запоминаем, другие нет. То, что откладывается в памяти, наше сознание объединяет в цепочку определённой временной последовательности.
Так, из трёх нарративов с неудачами у Кати в голове родилась единая личная история с посылом: «Я вечно проигрываю и всё порчу».
А ведь на любой провал можно взглянуть с разных сторон. Если в сложившейся цепочке событий заменить отрицательные интерпретации на положительные, история изменится. И это тоже одна из ключевых идей нарративной практики.
На каких идеях основана нарративная практика
Два столпа нарративной практики: социальный конструкционизм и постмодернизм. И выходящие из них опоры — понятия дискурса и конструкта.
Социальный конструкционизм
Это социологическая теория познания, которая представляет мир как продукт человеческой субъективности.
Наша реальность и идентичность (самовосприятие) строятся из историй, которые мы рассказываем другим и себе. На это повествование влияет культура, язык и общество. Люди истолковывают и определяют мир через призму собственных действий, мнений и опыта.
Опыт — это уникальный жизненный контекст. Нас воспитывают разные семьи, мы формируем неповторимый круг общения, живём в конкретной среде. Всё это влияет на наше отношение к себе и к миру и формирует контекст.
На его фоне мы рассматриваем отдельные события в жизни и ставим им оценки: удача или неудача, успех или провал, значимый кейс или пустяковое дело. То, что в одном контексте, — значимый провал, в другом — пустяковая неудача.
Для Кати не получить оффер после собеседования — катастрофа, ведь все её друзья уже построили карьеру и пропагандируют мысль о том, что успеха добиться легко. А для другого пройти отбор на само собеседование — заслуженная победа, ведь в его окружении ценится любой шажок в сторону большой цели, например работы мечты.
Постмодернистский подход
Мы эксперты, которые конструируют индивидуальные нарративы. В субъективных вопросах истины не существует: поведение и самосознание — это мозаика разных контекстов, где каждый человек проявляет себя по-разному.
Психолог Екатерина Жорняк доказывает субъективную экспертность личности идеей о бесконечной интерпретации текста. Сколько читателей — столько прочтений: для одних Тургенев — тонко чувствующий гений, для других — поверхностный романтик. И доказывать свою правоту противоположному лагерю бессмысленно: каждый прав для себя, единого верного вывода нет.
Так же и в жизни: никто не может выступать мерилом успешности вашей личной истории, кроме вас самих.
Дискурс и конструкт
Из социального конструкционизма рождается важное для нарративной практики понятие — дискурсы. Это истории, которые циркулируют в общественных контекстах и служат источниками норм и эталонов.
«Человек постоянно сравнивает персональную историю с дискурсами. Это сопоставление иногда влияет на возникновение и сохранение индивидуальных проблем. Наиболее доминирующие сюжеты нашей жизни берут начало из детства и ближайшего окружения, формируя устойчивые конструкты, которые иногда нужно разбирать на части и подвергать сомнению („деконструировать“). Особенно если они препятствуют исследованию и формированию предпочитаемых идентичности или опыта».
Под конструктами (постмодернистское понятие) предполагается личная интерпретация происходящего, с помощью которой мы придаём смысл и структуру нашему опыту.
Так, для Кати конструктом будет мысль «Я неудачница». Отчасти это может быть результатом дискурса — например, позиции родителей девушки, которые твердили, что всего нужно добиваться с первого раза или что талантливые люди всегда побеждают. А раз Кате нужно больше времени на подготовку и попытки достичь желаемого, значит, с ней что-то не так.
Но Катин конструкт возможно переписать в более позитивный тезис, например: «Даже самые успешные люди ошибались тысячу раз и всё равно добивались высот. Это доказывает, что к результату ведут тысячи извилистых дорог, поэтому важно учиться на ошибках и продолжать выбранный путь».
Итого: наши субъективные мнения о себе и мире — не конечная истина. Они могут быть неточными, недолговечными и вообще вредными. К счастью, мы в состоянии выявить и проработать ограничивающие нас конструкты и убеждения. Например, в нарративной терапии.
На что направлена нарративная практика
Нарративный подход помогает переписать истории через деконструкцию устоявшихся конструктов. Чтобы изменить свои «повествования», люди:
- оспаривают угнетающие нарративы;
- исследуют альтернативы своим интерпретациям;
- находят более вдохновляющие версии персональной реальности;
- создают или восстанавливают авторскую жизненную позицию.
При этом создание предпочитаемой истории не означает уход в фантазии и отрыв от реальности.
«Есть реальность первого и второго порядка. Первая — про физические свойства, подтверждаемые естественнонаучным образом. Вторая — про субъективное восприятие себя, людей, мира. Мы работаем только со второй и следим, чтобы она не вступала в противоречие с первой. Например, если наорать на медведя, то, скорее всего, он нас съест, даже если мы очень хотим придумать историю о дружбе человека и природы со счастливым концом».
Чтобы оспорить конструкт, нарративная практика развенчивает суть неудачных, на наш взгляд, ситуаций через два тезиса:
- проблемы не абсолютны — это не наша характеристика и черта личности, а что-то, что проявляется в одних ситуациях и отсутствует в других;
- проблему нужно размещать в культурном ландшафте — то есть рассматривать как отдельное явление и взаимодействовать с ней как с чем-то внешним.
На примере Кати это значит, что она не прошла собеседование, потому что ей временно овладела неуверенность в себе, а сдать вовремя реферат ей помешал слишком ответственный подход к учёбе.
То есть личность девушки не меняется от неудач: провалы не отменяют того, что Катя способна проявлять ответственность и трудолюбие и регулярно это показывает. Но ей нужно разобраться с проблемой как с отдельным явлением: допустим, поработать над самооценкой и навыками стрессоустойчивости.
Как интерпретировать личные истории в нарративной практике
Помогая человеку с интерпретацией пройденного пути, терапевт задаёт вопросы, направленные на работу с двумя компонентами.
Ландшафт действия
Это цепочка связанных во времени событий, которые ведут к определённому опыту героя. Для этого задаются вопросы:
- Что происходило до этого момента и после него? Например, Катя может поведать терапевту, что накануне собеседования она не спала всю ночь из-за тревоги, а сразу после отказа почувствовала опустошение и беспомощность.
- Вы приняли решение самостоятельно или с чьей-то помощью? Возможно, Катя поймёт, что на самом деле желание устроиться на работу в конкретную фирму навязано ей успешным окружением и популярностью компании в соцсетях.
- Что ваши друзья сказали об этом событии? Допустим, Катя проговорит вслух шутки и колкие замечания друзей о никчёмности девушки и увидит, как эта мысль поселилась и закрепилась в ней.
Ландшафт идентичности (сознания/смыслов)
Терапевт побуждает человека посмотреть в суть своих поступков, намерений, чувств и мыслей через такого рода вопросы:
- Какие качества вам пришлось проявить в этой ситуации? Катя осознает, что активировала силу воли во время подготовки к собеседованию, нашла смелость пойти на него и ресурсы, чтобы выдержать отказ.
- Если бы вы это сделали, то что бы такой поступок говорил о вас как о человеке? Катя могла бы ответить, что получение заветной должности доказало бы её состоятельность как личности, хотя она сама не ограничивает понимание личности одной работой.
- Что это говорит о ваших ценностях? Катя предположит, что реакция на провал говорит о ценности признания общества, финансового превосходства и карьерного успеха. Но на самом деле девушке хотелось бы создать большую семью и заниматься любимым, а не престижным делом.
Если Катя пересмотрит свою интерпретацию (отношение и восприятие события), то осознает и почувствует, что:
- провал на собеседовании не ставит на ней ярлык неудачницы;
- у неё есть стороны и способности, на которые она может ориентироваться и опираться, даже когда в моменте что-то идёт не так;
- само событие (отказ от работодателя или несданный доклад) показывает, над чем стоит поработать в будущем;
- ценности, к которым девушка стремится, навязаны ей родителями и одногруппниками.
Распутать клубок своих подлинных и чужих мнений и взглянуть на жизнь под другим углом — задача со звёздочкой. И для этого в нарративной терапии используют комплекс методов.
Какие методы используются в нарративной практике
Нарративная терапия проходит в рамках шести основных тем (бесед или приёмов).
Приём №1
Экстернализация (экстернализующие беседы)
Приём используется, чтобы отделить человека от его проблемы, представить её как что-то внешнее. Например, «Депрессия не даёт мне встать с кровати» вместо «У меня нет силы воли, чтобы встать с кровати». Или на примере Кати: не «Я провалила собеседование», а «Неуверенность в себе помешала мне проявить себя лучше».
Приём №2
Поиск уникальных эпизодов
В нарративной терапии важно выявить моменты, когда проблема не доминировала в вашей жизни, чтобы вы смогли увидеть свои сильные стороны. Специалисты помогают найти забытые, но значимые события, которые оспаривают насыщенный проблемами сюжет, сформировавшийся в голове у клиента.
Например, Катя, несмотря на сложности с работой, легко решает любые бытовые вопросы и всегда придумывает, как помочь близким в патовых ситуациях. Находя примеры кейсов, в которых Кате удалось преодолеть препятствия и добиться своего, она постепенно изменит тезис «Я неудачница» на «Мне под силу справляться с трудностями и находить выход из сложных положений».
Приём №3
Восстановление авторской позиции, или деконструкция
В этой технике человек обсуждает с терапевтом контекст возникновения дискурсов и их применимости к текущей жизни. А ещё продумывает новые истории, которые соответствуют его персональным истинным способностям и ценностям.
Так, Катя поймёт, что восприятие себя как неудачницы идёт из детства, где родители не замечали успехов дочери и бесконечно её критиковали. А сегодняшняя, взрослая Катя вообще-то не оценивает других людей по меркам родственников. И если её сын старательно подготовится к контрольной, но получит ниже пятёрки, она поддержит ребёнка, похвалит за усилия и поможет провести работу над ошибками.
Приём №4
Выстраивание опор
В этом методе Майкл Уайт взял за основу концепцию советского психолога Льва Выготского о зоне ближайшего развития. Например, когда дети учатся ходить, взрослые сидят рядом, не держа ребёнка за руки и при этом давая ему возможность опереться в момент падения.
Смысл в том, чтобы пошагово провести нас от привычного тезиса к ещё неизведанному. Например, Катя не в состоянии быстро поменять установку «Я никчёмная» на «Я умница», потому что для её психики в этом метафорическом прыжке от А к Б нет логики.
Терапевт будет обращаться к эпизодам из прошлого опыта девушки, которые укрепят создаваемую идентичность через вопросы типа:
- Какие поступки или события из нетрудовой жизни ваших друзей вы считаете показателем личностного успеха?
- Удавалось ли вам достичь похожих результатов не в рабочей сфере?
- Довольны ли вы собой как человеком в этих эпизодах?
- Вы воспринимаете такие победы на бытовом и личном фронте как исключения или их было не так мало?
- Если их было достаточно, то, на ваш взгляд, подтверждают ли они вашу идею о собственной никчёмности? А как вы бы обозначили себя после инвентаризации жизненных достижений?
Со временем, потренировавшись с поддержкой «наставника», Катя научится делать то же самое самостоятельно.
Приём №5
Восстановление участия
Терапевт вправе привлечь людей и персонажей для поддержки предпочитаемой истории. То есть создать общество, которое выразит позитивное мнение о человеке (или ситуации) и поможет закрепить желанный нарратив.
На примере героини этого примера специалист может привлечь друзей или коллег Кати и попросить их рассказать об успехах и сильных сторонах девушки, которые в упор не замечали её родители.
Приём №6
Работа с внешними свидетелями, или церемония признания
По сути, это социальная обратная связь, особый способ соприкоснуться общими историями с другими людьми и продвинуть развитие альтернативной истории.
Нарративные терапевты приглашают так называемых свидетелей со стороны: друзей и родственников клиента или даже бывших клиентов терапевта с похожим опытом. Цель — признать предпочитаемые истории и идентичность клиента. Приглашённые участники слушают клиента и дают обратную связь. Например, рассказывают, какой образ главного героя у них сложился и что из повествования им откликнулось.
Майкл Уайт уточнял, что, несмотря на прописанные в нарративной практике этапы, использовать эти приёмы следует творчески, опираясь на терапевтический запрос.
Какие запросы решает нарративная практика
Нарративная практика успешно используется и в индивидуальной, и в групповой терапии. Это универсальный инструмент, который решает широкий спектр вопросов. Например, помогает при следующих ментальных проблемах:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
- депрессия;
- психологические травмы (в том числе после пережитого насилия);
- тревога;
- расстройства пищевого поведения.
А ещё метод нарратива пригодится людям, чью жизнь формируют истории, в которых доминируют проблемы.
«Это может быть переживание социальной маргинализации или такие трудности, как болезнь, горе утраты, низкая самооценка и семейные конфликты».
Нарративная практика — это направление терапии, которое помогает человеку по-новому интерпретировать личный опыт и представления о себе. Иногда мы становимся заложниками собственных проблем. Но сбросить моральный груз возможно. Порой достаточно посмотреть на него под другим углом.
Повествование и интерпретация разбросанных во времени событий.
Зона ближайшего развитие (ЗБР) — теоретическое понятие о задачах, которые ребёнок постигает с поддержкой родителей.
Социальная маргинализация — оторванность человека от социальных групп, которая проявляется в отсутствии дома, места работы или учёбы, друзей и общепринятой устроенности в жизни.