Принятие себя – это гармоничное присвоение и признание всех своих свойств, сторон и характеристик (психологических, физических, философских), а также выборов, поведения и их последствий, как хороших, так и плохих.
Для принятия себя необходимы:
- знание о себе, своих сильных и слабых сторонах, возможностях и ограничениях;
- реалистичная (хоть и субъективная) оценка своих талантов, способностей и общего «социального веса»;
- чувство общего удовлетворения или счастья от себя, вместе со всеми проблемами, дефицитами и несовершенством, а также с событиями из прошлого.
Принятие – признание реальности, фактов (не «я хорошая», а «я такая»; не «это хорошо», а «это так»).
На принятии завязано 100% нашего душевного здоровья.
Непринятие – это про:
- халатное отношение к себе, пренебрежение своим телом и способностями;
- отсутствие ресурсов, сил и, часто, здоровья;
- неумение слышать себя и не понимать свои потребности, чувства;
- нелюбовь к себе и отсутствие заботы о себе;
- чрезмерные требования к себе, самокритику и самоедство;
- нелюбимую работу, на которой человек выгорает из-за отсутствия интереса и удовлетворения;
- отсутствие самоценности («я не важен в этом мире») и представления о себе, как о значимом человеке.
По-другому можно сказать, что неприятие – это отсутствие собственной жизни насыщенной движением и динамикой, сильными, пронизанными желаниями, витальными картинами (чувствовать природу, ощущать счастье, любить, переживать какие-то приключения и т.д.).
Недостаток принятия себя имеет самое прямое отношение к депрессии.
Депрессия – подавленность психической активности, вызванная переутомлением или негативными психогенными воздействиями; проявляется в устойчивом чувстве тоски и отчаяния, крайней пассивности поведения, повышенном уровне тревожности, резком снижении самооценки, блокировке жизненных перспектив (Психологический энциклопедический словарь. М.И. Еникеев, 2006).
Чтобы «не скатиться в депрессию», ВАЖНО обратить внимание на 5 моментов, перечисленных ниже.
- Серьезно относиться к тому, чем вы занимаетесь/делаете или отказаться от этого дела. Вашу профессиональную деятельность, любое занятие необходимо наполнять смыслом. Работа должна приносить вам удовольствие и радовать вас.
- Видеть в негативном светлую, позитивную сторону. Уметь замечать сильную сторону в том, что вы считаете своей слабостью и неспособностью. Действительно ли то, что вы считаете неспособностью, является таковым, или же там тоже есть возможность Постоять За Себя?
- Не принимающий себя человек предъявляет чрезмерные требования к себе и старается соответствовать требованиям других. Вы не обязаны отвечать чьим-то требованиям. Вы не можете быть ответственны за чувства других людей, например, за то, счастливы или несчастливы мать или отец.
- Ежедневно делать что-то хорошее для себя! На себя всегда должно быть время (это дает силу)! Если вы живете только ради других (детей, родителей, супруга), вы утрачиваете связь с жизнью, становитесь «неживым».
- Блокировка ценностей приводит к выгоранию. Замечать и предотвращать истощение/выгорание. Всегда находить время для того, чтобы восполнять свои силы и ресурсы.
Если вы нашли в себе признаки неприятия, то высока вероятность «попасть в лапы» депрессии. Чтобы этого не случилось, предлагаю выполнить следующие упражнения:
Упражнение 1: «Мои слабости = мои сильности»
Выпишите в столбик все свои слабости и неспособности. Напротив каждого из этих качеств напишите, в чем может быть его сила, позитивная сторона.
Например, человек считает себя ленивым. Что может быть хорошего в лени? Лениться – это заметить, что устал, поэтому позволить себе полежать, посидеть без дела.
Лениться – это не сделать лишнего, ненужного, не распыляться одновременно на несколько задач и т.п..
Упражнение 2: «Для себя любимого/любимой»
1).Вспомните и запишите, что хорошего вы сделали для себя за прошедшую неделю? Именно для себя, а не для своей семьи, детей, мужа/жены и т.д.
2). Запланируйте ежедневные дела для себя. Это могут быть 10-15-мнутные медитации, недлительная прогулка, чтение любимой книги, чашка чая с любимым вареньем и т.п..
Помните! Собственная жизнь должна быть для вас ценностью. Вам должно Нравится Жить.
_________
Если вы испытывает неприятие или у вас уже появились симптомы депрессии, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
_________
Пусть у вас все ладится и получается.
Светлана Ревтова — психолог по отношениям.
Если вам не удалось найти решение своей ситуации с помощью этой статьи, то запишитесь на консультацию, и мы вместе найдем выход.
Запись на сайте или по ссылке https://vk.com/app6013442_-81775059?form_id=3#form_id=3