неуверенности в своих способностях- синдром самозванца. Что делать?

неуверенности в своих способностях- синдром самозванца. Что делать?

Сталкивались ли Вы с тем, что на работе вы чувствуете себя "никчемным", а коллеги и руководство рассказывают о Вашем  профессионализме? Ощущали ли Вы свою неуверенность?

Если Вам это знакомо, то моя статья Вам будет полезной.

Синдром самозванца — это распространённое явление, которое может существенно влиять на качество жизни и профессиональную деятельность. Он характеризуется чувством неуверенности в своих способностях, несмотря на очевидные достижения и компетентность. Люди, испытывающие этот синдром, часто убеждены, что их успехи — результат удачи, а не их собственных усилий, и боятся, что их "разоблачат" как некомпетентных.

Основные причины синдрома самозванца:

Перфекционизм: Установка на то, что всё должно быть сделано идеально, иначе это провал.

Сравнение с другими: Постоянное сравнение себя с коллегами или людьми, которые кажутся более успешными.

Недооценка своих достижений: Неспособность признать свои заслуги и приписать их внешним факторам.

Высокие ожидания: Давление со стороны общества, семьи или самого себя, чтобы соответствовать определённым стандартам.

Страх неудачи: Боязнь совершить ошибку и потерять уважение окружающих.

Как справляться с синдромом самозванца:

Признайте свои чувства: Осознайте, что вы испытываете синдром самозванца, и поймите, что это нормально.

Разделяйте факты и эмоции: Запишите свои достижения и навыки, чтобы напомнить себе о своих реальных успехах.

Избегайте перфекционизма: Позвольте себе быть неидеальным и учитесь на ошибках.

Обсуждайте свои чувства: Поделитесь своими переживаниями с доверенными коллегами, друзьями или психологом.

Учитесь принимать комплименты: Не обесценивайте похвалу, а принимайте её как признание ваших усилий.

Работайте над самооценкой: Уделяйте время саморазвитию и укреплению уверенности в себе.

Устанавливайте реалистичные цели: Ставьте перед собой достижимые задачи и не перегружайте себя.

Практикуйте благодарность: Напоминайте себе о том, что вы уже достигли, и цените свои усилия.

Важно помнить:

Синдром самозванца не связан с реальной компетентностью. Часто его испытывают именно те, кто действительно успешен.

Это явление временное и поддаётся коррекции. Работа над собой и поддержка окружающих помогут преодолеть эти чувства.

 Существует шкала измерения проявлений синдрома самозванца по шести направлениям: 

  1. Цикл самозванца

  2. Стремление быть особенным или самым лучшим

  3. Характеристики супермена/суперженщины

  4. Страх неудачи

  5. Отрицание способностей и игнорирование похвалы 

  6. Чувство страха или вины, связанное с успехом

Что такое цикл самозванца?

Цикл самозванца описывает движущиеся по кругу чувства самозванца. Всё начинается с момента получения задачи. В этот момент человек с синдромом самозванца испытывает тревожность и неуверенность в себе. Эти чувства приводят к затягиванию выполнения задачи или к перфекционизму.

Цикл самозванца — это ключевой аспект синдрома самозванца, который описывает повторяющийся паттерн мыслей и поведения, характерный для людей, страдающих этим синдромом. Этот цикл состоит из нескольких этапов:

Получение задачи: Человек сталкивается с новой задачей или вызовом. В этот момент он испытывает сильную тревожность и неуверенность в своих способностях. Возникают сомнения в том, что он сможет справиться с задачей на должном уровне.

Тревога и перфекционизм: Чтобы компенсировать свои сомнения, человек либо начинает откладывать выполнение задачи (прокрастинация), либо впадает в крайний перфекционизм, стремясь сделать всё идеально. Это может привести к чрезмерной нагрузке и стрессу.

Выполнение задачи: Несмотря на сомнения, человек всё же выполняет задачу, часто достигая успеха. Однако вместо того, чтобы признать свои заслуги, он приписывает успех внешним факторам, таким как удача, помощь других или простое стечение обстоятельств.

Отрицание успеха: Даже после достижения результата человек продолжает сомневаться в своих способностях. Он игнорирует похвалу и не признаёт свои достижения, что усиливает чувство, что он "самозванец".

Возвращение к началу цикла: После завершения задачи цикл повторяется снова, когда человек сталкивается с новым вызовом. Это создаёт замкнутый круг, в котором человек постоянно испытывает тревогу, сомнения и неуверенность в себе.

Если синдром самозванца сильно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Это важный шаг к улучшению самоощущения и качества жизни.

Примите свои достижения

Часто люди с синдромом самозванца склонны преуменьшать свои успехи, считая их случайностью или результатом удачи. Попробуйте вести список своих достижений, даже небольших. Записывайте всё, что вы сделали хорошо, и периодически перечитывайте этот список. Это поможет вам осознать, что ваши успехи — это результат ваших усилий и навыков, а не просто везение.

Практикуйте самосострадание

Будьте добрее к себе. Синдром самозванца часто сопровождается чрезмерной самокритикой. Попробуйте относиться к себе так, как вы бы относились к другу, который столкнулся с подобными чувствами. Напомните себе, что ошибаться — это нормально, и что никто не идеален.

Самосострадание помогает снизить уровень стресса и тревоги, связанных с синдромом самозванца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Помните, что синдром самозванца — это не приговор. Это временное состояние, с которым можно справиться, работая над собой и своими мыслями. Главное — не оставаться в одиночестве с этими чувствами и активно искать способы их преодоления. Вы достойны своих достижений и способны на большее!

 приглашаю в терапию +375297197395, Ольга