Новый год – это не просто смена дат в календаре, это символический рубеж, который, как правило, вызывает у нас желание подвести итоги и пересмотреть свои цели. В этом контексте особенно полезным может стать обращение к собственным ресурсам и ценностям при помощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Где мы черпаем силы?
Ресурсы – это все, что помогает нам справляться с жизненными вызовами, поддерживать эмоциональное равновесие и достигать целей. Они могут быть как внутренними (например, оптимизм, уверенность, самосострадание), так и внешними (например, друзья, семья, хобби, финансовая стабильность).
Новый год – отличное время, чтобы провести инвентаризацию своих ресурсов.
Задайте себе вопросы:
- Какие внутренние ресурсы помогли мне справиться с трудностями в этом году? (Например, настойчивость, чувство юмора, умение адаптироваться)
- Какие внешние ресурсы приносили мне радость и поддержку? (Например, общение с близкими, творческие занятия, время на природе)
- Какие ресурсы я хотел бы развить или укрепить в новом году? (Например, самодисциплину, навыки тайм-менеджмента, умение говорить "нет")
Понимание и осознанное использование своих ресурсов может стать мощным инструментом для преодоления стресса и достижения поставленных целей.
Чаще всего наши ресурсы связаны с нашими жизненными ценностями.
Ценности – это наши глубинные убеждения о том, что является важным и значимым в жизни. Они формируют наши приоритеты, определяют направления наших действий и придают смысл нашей жизни.
Ценности – это не цели, это принципы, которые направляют нас на пути к этим целям.
Перед Новым годом полезно пересмотреть свои ценности.
Спросите себя:
- Какие ценности были наиболее значимыми для меня в этом году? (Например, семья, здоровье, развитие, творчество, свобода)
- Соответствовали ли мои действия и решения моим ценностям? (Например, уделял ли я достаточно времени семье, заботился ли о своем здоровье, стремился ли к развитию)
- Какие ценности я хотел бы сделать более приоритетными в новом году? (Например, осознанность, благодарность, эмпатия)
Согласованность между нашими действиями и ценностями является ключом к ощущению подлинности и удовлетворенности жизнью.
В работе с психологом вы сможете выявить свои нереалистичные ожидания (которые могут стать причиной грусти и подавленного настроения)
Ведь как часто мы возлагаем на Новый год слишком большие надежды, ожидая, что он автоматически принесет нам счастье и перемены. КПТ помогает нам осознать, что перемены – это результат наших собственных усилий, а не просто смена дат в календаре.
Когнитивно-поведенческая терапия поможет также справиться с негативными мыслями, связанными с предновогодней суетой, финансовыми затратами и ожиданиями от праздников, сформулировать реалистичные цели и разрабатывать конкретные планы по их достижению, а также сфокусироваться на процессе, а не только на результате.
Новый год – это возможность не только подвести итоги, но и переосмыслить свою жизнь, задать новые направления и укрепить свою психологическую устойчивость. Используя ресурсы, опираясь на свои ценности и применяя принципы КПТ, мы можем сделать следующий год более осознанным, наполненным и радостным🎄.
Буду рада вместе с вами пройти путь от исследования ваших целей и поиска ресурсов до постановки четких целей и разработки плана для их достижения ✅
Записаться на консультацию можно в Telegram и Viber по телефону +375296908807
Inst. @evgenia_darmel💌