Иногда внутреннее состояние похоже на ночь после падения метеорита. Вроде должно быть темно, а вместо этого — повсюду мерцают огоньки.
Они повсюду: здесь идея, там желание, вон там — тревожная мысль. Всё интересно, всё хочется успеть, везде надо быть. Но есть одна проблема — фокуса нет. И вы не идёте, вы рассыпаетесь.
Кажется, будто звёзды рассыпались по земле — красиво, но невозможно собрать их обратно в одно сияющее небо.🌅
В такие периоды человек может ощущать себя рассеянным, уставшим без причины, неспособным довести до конца даже то, что важно.
Мы живём в эпоху переизбытка стимулов: новости, уведомления, планы, сравнение себя с другими, внутренние диалоги — всё требует внимания.
Это информационная перегрузка. Мозг, перегруженный фрагментированной реальностью, работает в режиме постоянного переключения — и теряет способность к глубокой концентрации.
Исследования показывают, что переключение внимания даже на короткое время — например, на входящее сообщение — может выбивать из состояния потока на 20–30 минут.
И дело не только в смартфонах. Иногда отвлекатель — это ваш внутренний диалог, фрустрация, страхи, потребности, которые не были услышаны.
Так рождается внутренняя рассеянность: вы как будто одновременно в десяти местах, но нигде — по-настоящему. Она может выглядеть как прокрастинация, забывчивость, ощущение «я всё время что-то делаю, но ничего не происходит». А внутри — усталость и тоска по простому: быть в моменте, чувствовать ясность и смысл в действиях.
Парадокс в том, что мозг не создан для многозадачности. Его архитектура устроена так, чтобы делать одно дело за раз. Когда вы одновременно пытаетесь думать, читать, слушать, помнить и сравнивать — мозг входит в режим «расщепления» внимания. Это активирует префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений, но быстро устаёт от перегрузки.
Добавьте к этому эмоциональный фон: тревога, раздражение, чувство вины, страх упущенных возможностей. Всё это отнимает ментальные ресурсы. Как следствие — даже если вы физически ничего не делаете, мозг продолжает «жевать» переживания, словно жвачку, от которой уже нет вкуса, но и выплюнуть жалко.
Во-первых, важно признать: рассеянность — это не слабость и не лень. Это естественная реакция психики на перегрузку и переутомление. Возможно, вы слишком много от себя хотите. Или слишком мало себе позволяете.
Иногда полезно задать себе простой вопрос: что сейчас самое важное — для меня, в этот момент? Не в жизни вообще, не «что я должен», а именно сейчас. Ответ может удивить: «поесть», «выдохнуть», «закончить то письмо, которое тревожит».
Во-вторых, хорошо помогает внешняя опора. Это может быть ритуал начала и завершения дня. Чашка чая без телефона. Прогулка, во время которой вы никуда не торопитесь. Заметки от руки. Всё это даёт телу и мозгу сигналы: «Я здесь. Всё не срочно. Всё по силам».
В-третьих, психологи и нейрофизиологи подчёркивают роль монофокусного действия. Хотя бы одно дело в день, в которое вы погружены полностью — без отвлечений. Это может быть что-то простое: приготовление еды, уборка, письмо, разговор. Но при условии, что вы в нём — целиком.
⬆️Такие действия не просто «собирают» нас, они создают ощущение контроля и возвращают вкус жизни.
И наконец — позвольте себе терпение. Собрать звёзды обратно в небо — не быстрое дело. Но каждая возвращённая на место звезда даёт свет. Сначала немного. Потом больше. А потом вы просыпаетесь утром — и знаете, что сейчас для вас важно. Это и есть фокус. Не напряжение. Не жёсткая концентрация. А ясность.
Внутренняя рассеянность — это приглашение. Не к ещё одному чек-листу, а к честной встрече с собой. Когда кажется, будто вы рассыпались — возможно, вы просто начали искать, что действительно светит внутри вас.
А всё лишнее, шумное, яркое — рассыпалось по земле, чтобы вы могли выбирать. Не всё. А своё.
