Повышенное внимание к чужим проблемам и переживаниям, конечно, сделает тебя отличной подругой, но способно и навредить
Midjourney | theGirl
Высокий эмоциональный интеллект — это прекрасное качество, однако раз за разом проживать не свои эмоции может быть опасно. Рассказываем об основных признаках «суперэмпатии» — проверь, есть ли они у тебя.
Читай также
- Простые техники заземления: как успокоиться и взять эмоции под контроль
25 признаков эмпата
Midjourney | theGirl
Midjourney | theGirl
Midjourney | theGirl
Midjourney | theGirl
Если ты нашла у себя большинство этих черт, то есть высокая вероятность, что ты с рождения эмпатична, сама того не осознавая. Возможно, тебя могут называть гиперчувствительной.
У чрезмерного проявления эмпатии не самые приятные последствия: резкая потеря энергии, склонность к созависимым отношениям и «спасению» других людей, даже если они не очень в этом нуждаются, развитие тревожности и депрессии. Когда остро чувствуешь проблемы и переживания других, высок риск забыть про собственные потребности и раствориться в людях.
Но не все так уж и ужасно. Можно принять свою природу и взять эмпатию под контроль, тем более что из эмпатов получаются отличные переговорщики, врачи, преподаватели — да все, кто работает с людьми и животными.
Как управлять своей чувствительностью?
Midjourney | theGirl
-
Из спасателя превращаемся в наблюдателя. По словам писательницы Элеонор Аморы Марклунд, «нетренированный эмпат поглощает и усиливает эмоции людей — как отрицательные, так и положительные. Многие люди обычно объясняют это так, что эмпат работает как губка, а это означает, что те, кто проводит время с эмпатом, часто чувствуют себя лучше, потому что эмпат берет на себя дисбаланс другого человека. В то же время эмпату становится все хуже и хуже, и он не понимает, почему».
Вместо того чтобы бросаться сопереживать знакомому, попробуй взять паузу и посмотреть на ситуацию со стороны, как если бы перед тобой был сюжет из фильма. Прислушайся к тому, какие эмоции испытывает человек, подумай, в каком он состоянии. И, самое главное, предоставь возможность человеку самому справиться со сложностями и попросить о помощи, если не получится. -
Следи за своей нагрузкой. Эмпаты склонны нагружать свою жизнь большим количеством задач. Если чувствуешь, что навалилось слишком много, попробуй выписать все свои дела на бумагу и оценить их важность и приоритетность: что точно нужно сделать, с чем можно попросить помощи, а что вовсе потеряло свою актуальность.
-
Ставь себя в приоритет. Любая помощь конструктивна только из состояния изобилия. Если ты чувствуешь себя как выжатый лимон, едва ли ты сможешь помочь кому-то из друзей, ведь ресурса на это у тебя нет. Следи за своим состоянием, старайся восстанавливаться и отдыхать при любой возможности. Если сложно выделить на это время спонтанно, запланируй день или полдня в календаре, когда ты посвящаешь время себе любимой и восстанавливаешься.
-
Помни: не все ситуации можно контролировать. Скорее всего, тебе кажется, что любую проблему можно решить, а ситуацию — предотвратить. Вряд ли ты обладаешь божественной силой разводить руками тучи над головой. Перед тем, как броситься на помощь или приступить к утешению, подумай, действительно ли ты можешь помочь и насколько сейчас ты этому человеку нужна. В большинстве случаев это окажется просто суетой, которая только усугубит самочувствие твоего друга.
Получается, что эмпатия во многом похожа на суперспособность: она может помочь сделать что-то важное, а может обернуться против своего носителя. Так что тебе, как настоящему супергерою, важно принять свою чувствительность и следить, чтобы вы работали с ней в команде.