Самокритика — это привычка, знакомая многим. Вы можете замечать свои ошибки, чувствовать себя «недостаточно хорошим» и сравнивать себя с другими, в то время как к окружающим относитесь более мягко. Но почему мы так строги к себе?
Причины излишней самокритики
1. Воспитание и установки из детства
Если в детстве ребёнок часто слышит критику или сталкивается с завышенными ожиданиями от значимых взрослых, это может сформировать внутреннего «критика». Возможно, вам говорили, что быть хорошим недостаточно — нужно быть лучшим. "Почему 4, а не 5?" Такие установки приводят к тому, что человек начинает ожидать от себя совершенства.
2. Страх осуждения
Люди склонны избегать осуждения со стороны других. Чтобы защититься от этого, вы начинаете сами «наказывать» себя, надеясь, что это снизит риск внешней критики. В результате вы оцениваете себя жёстче, чем окружающие.
3. Перфекционизм
Перфекционисты часто убеждены, что должны соответствовать высоким стандартам, и боятся ошибок. Такая установка делает любую неточность поводом для самоуничижения.
4. Социальное влияние
Общество активно пропагандирует идею идеальности: красивое тело, успешная карьера, счастливые отношения. Когда вы не соответствуете этим стандартам, возникает чувство вины и ощущение собственной «несовершенности».
5. Сравнение с другими
В эпоху социальных сетей мы часто сравниваем себя с тем, что видим в ленте. И хотя это идеализированная картинка, мы всё равно чувствуем себя хуже.
Как ослабить внутреннего критика?
- Осознайте его голос
Попробуйте понять, когда и почему вы начинаете себя критиковать. Какие ситуации вызывают это? Чей голос звучит в вашей голове — это действительно вы или, возможно, кто-то из прошлого?
- Замените критику поддержкой
Вместо того чтобы говорить: «Я сделал всё плохо», попробуйте заменить это на: «Я старался, и у меня многое получилось». Обращайтесь к себе так, как вы бы поддержали близкого друга.
- Признайте свои успехи
Самокритика часто мешает замечать достижения. Попробуйте записывать свои успехи каждый день, даже самые маленькие. Это поможет развивать уверенность в себе.
- Не сравнивайте себя с другими
Помните, что у каждого человека свой путь. То, что вы видите в социальных сетях или жизни других людей, зачастую неполная картинка и не так идеальна в реальности.
- Работайте с психологом
Если самокритика мешает жить и вызывает постоянное чувство вины, важно обратиться к специалисту. Он поможет разобраться в причинах и научит относиться к себе бережнее.
Почему важно снизить уровень самокритики?
Чрезмерная критика истощает эмоционально и мешает видеть собственную ценность. Принимая себя, вы открываете возможности для развития, становитесь увереннее и добрее к себе. Ведь вы заслуживаете такого же уважения, как и другие.
Берегите себя и помните: вы уникальны, и ваши ошибки — это часть пути к росту.
Я психолог Ольга Бабич. Работаю в направлении когнитивно-поведенческой терапии. Помогаю в сложных ситуациях и делюсь в блоге полезной информацией.