Почему так сложно просить о том, что вам нужно: разбираем психологию страха просить
Вы когда-нибудь замирали перед тем, как попросить о чем-то важном? Сердце стучит, во рту пересыхает, а мысли в голове: "А вдруг откажут? А вдруг посчитают меня наглым? А вдруг это испортит отношения?"
Если да, то вы точно не одиноки в этом ❤
За 10 лет практики в качестве психотерапевта я заметила, что страх просить — одна из самых распространенных проблем среди моих клиентов. Особенно это касается успешных людей, которые привыкли все делать сами и для которых просьба кажется чем-то почти неприличным.
Почему нам так сложно просить?
👉 Детские установки. "Не проси, сам справляйся", "не будь обузой", "надейся только на себя" — все эти фразы мы впитываем с детства и несем во взрослую жизнь.
👉 Страх уязвимости. Когда мы просим, мы показываем свою нужду в чем-то, а это делает нас уязвимыми. А уязвимость многие воспринимают как слабость.
👉 Боязнь отказа. Отказ в просьбе наш мозг часто воспринимает как отвержение нас самих. "Мне отказали — значит, я недостаточно хорош/важен/ценен".
👉 Страх потери контроля. Когда мы просим, результат зависит от другого человека, а не от нас. И это пугает.
Какую цену мы платим за неспособность просить?
- Постоянное перенапряжение (всё сам, всё сам…)
- Нереализованные потребности
- Ухудшение отношений (никто не догадается о том, что вы не озвучили)
- Профессиональный застой (не попросил повышения — не получил)
Один из моих клиентов, владелец крупного бизнеса, признался, что годами не мог попросить своего партнера о пересмотре условий сотрудничества. В итоге накопил столько раздражения, что чуть не разрушил и бизнес, и дружбу. А всё из-за неспособности открыто сказать о своих потребностях!
Как научиться просить без страха и вины?
-
Различайте просьбу и требование Просьба подразумевает право другого человека отказать. Это приглашение к сотрудничеству, а не принуждение. Если вы заранее настроены негативно реагировать на отказ — это уже не просьба, а требование.
-
Начинайте с малого Тренируйтесь просить о мелочах. Попросите коллегу принести вам кофе, знакомого порекомендовать фильм, продавца показать товар с верхней полки. Это как мышца — её нужно тренировать.
-
Формулируйте конкретно "Можешь помочь с отчётом?" — слишком размыто. "Можешь до среды проверить цифры в таблицах 3-5?" — конкретно и понятно.
-
Объясняйте свою мотивацию "Мне важно получить отпуск именно в июле, потому что это единственное время, когда моя семья может собраться вместе."
-
Практикуйте эксперименты Жизнь — это парк аттракционов! Каждая новая просьба — это эксперимент, возможность попробовать что-то новое. Не получилось сегодня — получится завтра.
Маленький эксперимент для вас
Вот задание на неделю: каждый день формулируйте хотя бы одну просьбу к кому-то. Записывайте, что вы чувствовали перед, во время и после. Замечайте, как меняются ваши ощущения с практикой.
Помните — умение просить и принимать помощь не делает вас слабее. Наоборот, это признак силы и уверенности ❤
Все проходит и это пройдет. Но умение просить останется с вами навсегда и поможет сделать жизнь ярче, легче и наполненнее!
А что для вас самое сложное в просьбах? Поделитесь в комментариях, и мы обязательно это обсудим!