Вы бы позволили кому-то ежедневно говорить вам, что вы неудачник? Что вы недостаточно хороши, слабы, бесперспективны? Вряд ли. Так почему же вы позволяете это… себе?
Внутренний критик – голос, который живёт в вашей голове и играет роль строгого надсмотрщика. Он безжалостен, порой даже жесток. Он осуждает, обесценивает, не даёт права на ошибку. И главное – он не даёт вам жить так, как вы действительно хотите.
Откуда он берётся?
Этот голос – не ваш. Он звучит голосами людей из прошлого: родителей, которые требовали от вас быть «удобным» ребёнком, учителей, которые сравнивали вас с другими, начальников, которые внушали вам, что вы заменяемы.
Когда-то этот голос появился, чтобы помочь вам выжить – чтобы соответствовать ожиданиям, избежать наказания, защититься от боли. Но сейчас он не защищает вас – он вас ограничивает.
Как узнать, что внутренний критик вами управляет?
✔ Вам сложно принимать комплименты – кажется, что вас просто жалеют.
✔ У вас завышенные требования к себе, но чужие ошибки вы прощаете легко.
✔ Вам страшно начать что-то новое – ведь вдруг не получится?
✔ Вы зависите от чужого мнения, боитесь осуждения.
✔ Даже если всё хорошо, у вас всегда есть «но».
Знакомо? Тогда пора с этим разобраться.
Практика для избавления от власти внутреннего критика
Сядьте удобно. Закройте глаза. Прислушайтесь к себе. Где в вашем теле отзывается этот голос? В груди? В голове? Он кричит? Или нашёптывает?
Теперь откройте глаза и ответьте на вопросы. Только честно.
1⃣ Чей это голос? Это действительно ваши мысли – или слова кого-то из прошлого?
2⃣ Он говорит правду? Или просто пугает вас, чтобы вы оставались «в безопасности»?
3⃣ Какую выгоду он вам даёт? (Да-да, выгода есть. Возможно, он удерживает вас в зоне комфорта, чтобы избежать провала.)
4⃣ Что он пытается предотвратить? А что в реальности происходит, когда вы ему подчиняетесь?
5⃣ Если бы так же жёстко, как с собой, вы разговаривали с любимым человеком – он бы захотел быть рядом?
Теперь включите другую часть себя. Представьте, что внутри вас есть не только критик, но и защитник.
Этот защитник – кто он? Друг? Родитель? Может, вы сами, но более мудрые? Что он скажет вам в ответ на эти обвинения?
— Ты неудачник.
— Я пробую, рискую, учусь.
— Ты не достойна любви.
— Я человек. Я чувствую. Я имею право на близость и принятие.
— Ты должен быть идеальным.
— Я имею право ошибаться и расти.
Чей голос вы выберете – критика или защитника?
Что делать дальше?
1⃣ Следите за критиком. Каждый раз, когда он появляется, осознавайте: «Ага, опять эта пластинка».
2⃣ Осознанно выбирайте, как с собой разговаривать. Начните говорить с собой так, как говорили бы с человеком, которого любите.
3⃣ Не верьте всему, что слышите в своей голове. Ваши мысли – это не вы.
Ваша жизнь не станет легче, если вы будете бить себя палкой. Она станет легче, когда вы поверите, что имеете право быть собой.
Как вам эта практика? Какие инсайты она вам дала? Пишите в комментариях – и если хотите глубже проработать свой внутренний диалог, приходите на консультацию. Вместе мы научимся слышать ваш голос поддержки, а не голоса прошлого.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом: WhatsApp Telegram