Что такое выгорание?
Выгорание — это синдром, признанный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён. Он проявляется через три ключевых симптома:
1. Эмоциональное истощение — чувство опустошённости и усталости.
2. Деперсонализация — циничное отношение к работе и коллегам.
3. Снижение профессиональной эффективности — потеря веры в свои силы.
Профессии с высоким риском выгорания связаны с интенсивным взаимодействием с людьми, высокой ответственностью, ненормированным графиком или монотонными задачами.
Группы риска
1. Медицинские работники. Врачи, медсёстры, психологи сталкиваются с эмоциональными перегрузками из-за боли, страданий пациентов и высокой нагрузки (особенно в период пандемий).
2. Педагоги. Учителя и преподаватели работают в условиях повышенных требований при ограниченных ресурсах, что ведёт к хроническому стрессу.
3. Социальные работники. Постоянный контакт с людьми в кризисных ситуациях истощает эмоциональные резервы.
4. Офисные сотрудники. Менеджеры, IT-специалисты, сотрудники call-центров страдают от многозадачности, дедлайнов и «выгорания от рутины».
5. Спасатели и правоохранители. Полицейские, пожарные, волонтёры ЧС регулярно сталкиваются с травмирующими событиями.
Практики смещения фокуса внимания.
Чтобы предотвратить выгорание, важно научиться переключаться с рабочих задач на восстановление ресурсов. Вот методы, рекомендованные психологами и коучами:
1. Осознанность и медитация. Техники mindfulness помогают вернуться в «здесь и сейчас», снижая тревожность. Пример: ежедневные 10-минутные сессии дыхательных практик (подтверждено исследованиями Гарвардского университета).
2. Тайм-менеджмент через призму энергии. Вместо жёсткого планирования времени распределяйте задачи по уровню энергозатрат. Например, сложные проекты — на утро, рутина — на послеобеденные часы.
3. Физическая активность. Спорт не только снимает стресс, но и переключает фокус с ментальной нагрузки на телесные ощущения. Даже короткие прогулки влияют на выработку эндорфинов.
4. Хобби и творчество. Рисование, музыка, кулинария — занятия, где нет KPI и оценок, — восстанавливают чувство контроля и радости.
5. Границы между работой и личной жизнью. Отключать уведомления после окончания рабочего дня — правило, которое поддерживает даже Билл Гейтс.
Роль авторитетов в профилактике выгорания.
Авторитетные организации и эксперты подчёркивают: ответственность за профилактику выгорания лежит не только на сотруднике, но и на работодателе. Например:
— Компания Google внедрила программу «Search Inside Yourself», обучающую сотрудников эмоциональному интеллекту.
— По данным Американской психологической ассоциации (APA), 89% работников отмечают снижение выгорания при поддержке руководства (гибкий график, супервизии, тренинги).
Заключение
Выгорание — не личная слабость, а системная проблема. Профессии, связанные с заботой о других, требуют особого внимания к ресурсам. Смещение фокуса с «надо» на «могу», поддержка авторитетных институтов и ежедневные микропрактики — ключ к сохранению баланса. Как говорил психолог Герберт Фрейденбергер, первооткрыватель синдрома: «Спасать мир можно, только если сначала спасти себя».
Статья основана на данных ВОЗ, исследованиях Mayo Clinic и рекомендациях APA.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина, практикующий психолог более 3 лет.
Работаю с запросами:
✅ Эмоции: агрессия, низкая самооценка.
✅ Отношения: измена, конфликты, развод.
✅ Кризисы: помощь в проживании сложных периодов, одиночество.