Прокрастинация – это не просто привычка откладывать дела, это форма поведенческого уклонения, когда вы заменяете важные задачи чем-то легким и бесполезным. Это может принимать разные формы: от ссор и споров до бесконечного просмотра социальных сетей и видео. И вот вы уже находитесь в привычной ловушке «занятости», которая отнимает ваше время и энергию. Когда вы испытываете подавленность, такие привычные занятия могут усугубить ваше состояние, создавая замкнутый круг из беспомощности и безнадежности.
Вместо того чтобы избавиться от дисфункциональных чувств, вы убеждаете себя, что у вас недостаточно силы воли для изменений. Но если вы способны уклоняться от важных дел и находите себе различные варианты пустых занятостей, то вы также можете найти способы изменить этот шаблон. Давайте рассмотрим варианты, как можно ослабить уклонение и изменить такое поведение.
1) Мысленное уклонение: вы твердите себе, что перемены невозможны.
План действий: записать примеры, показывающие, какие выгоды и издержки вы получаете/имеете, как во время депрессии, так и после улучшения.
Результат: это поможет увидеть, что перемены не только возможны, но и достижимы. Вы сможете выбрать конкретные шаги, что именно пошагово надо сделать для позитивных перемен.
2) Эмоциональное уклонение: вы ждете вдохновения, чтобы заниматься тем, что вас обычно не вдохновляет.
План действий: принять проблемы как часть депрессии и определить убеждения, которые к ней приводят. Первая проблема – подавленное настроение/состояние. Вторая проблема – усиление дискомфорта из-за убежденности в том, что вы не выносите такое настроение/состояние (мета-эмоция). Ловушка в том, что вы сосредоточиваетесь на своем плохом самочувствии/настроении вместо того, чтобы действовать и от этого чувствуете себя еще хуже.
Результат: оспаривание иррациональных убеждений поможет вам преобразовать двойную проблему в трезвое и функциональное состояние разума.
3) Поведенческое уклонение: вы сидите в темном углу и залипаете в экран.
План действий: начните с маленьких активностей каждый день, например, мойки посуды, протирания мебели и т.п. Выделите на это пять минут и назначьте конкретное время.
Результат: поначалу активностям будет мешать прокрастинация/дискомфорт, но со временем у вас выработается привычка выбирать активность и выполнять задуманное.
Прокрастинация и депрессия/подавленность могут быть связаны, но это не конечный приговор. Вы можете разорвать этот замкнутый круг, изменив свое мышление и поведение. Главное – действовать, несмотря на дискомфорт.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Telegram
Tel. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там много полезной информации.