Иногда нас мучают стресс, тревога и негативные эмоции, парализуя нашу способность справиться с повседневными обязанностями. В такие моменты весьма уместно знать доступные и простые способы борьбы с таким состоянием, способы помочь себе успокоиться и вернуть себе самому контроль.
Методы самоуспокоения1. Дыхательные техники
Осознанное дыхание способствует снижению уровня стресса, активируя парасимпатическую нервную систему, отвечающую за релаксацию и покой.
Дыхание по квадрату:
1. Вдох на 4 счета.
2. Задержка вдоха на 4 счета.
3. Выдох на 4 счета.
4. Задержка выдоха на 4 счета.
Глубокий выдых:
Сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот. Повторите 5–10 раз.
2. Сенсорные техники
Сконцентрируйтесь на своих чувствах, уместно заземлиться в настоящий момент.
Список "5-4-3-2-1":
1. Назовите 5 видимых вами предметов.
2. Опишите 4 слышимых вами звука.
3. Пофиксируйте 3 тактильных ощущения.
4. Обратите внимание на 2 запаха.
5. Оцените 1 замеченный вами вкус.
Держите в руках что-то приятное на ощупь – браслет или мягкую ткань.
3. Телесное расслабление
Напряженное тело усугубляет тревогу, поэтому важно научиться расслаблять мышцы.
Прогрессивная мышечная релаксация:
Напрягайте и ослабляйте мышцы последовательно, начиная с пальцев и заканчивая шеей.
Растяжка или йога:
Сделайте несколько простых упражнений для расслабления мышц шеи, спины и плеч.
4. Тепло и уют
Укутайтесь в плед.
Попейте чашку горячего чая.
Примите горячий душ или ванну.
Способы отвлечения
1. Двигайтесь
Занятие спортом поможет вам отвлечься и улучшить настроение.
Погуляйте на свежем воздухе.
Сделайте несколько прыжков или приседаний.2. Тренируйте мозг
Разгадайте кроссворд или головоломку.
Прочитайте несколько страниц книги.
Подсчитывайте, например, числа от 100 до 1.3. Обратитесь к искусству
Начните рисовать, лепить или творить иные поделки.
Ведите дневник. Письмо о собственных эмоциях снижает уровень стресса.4. Будьте близки с природой
Проведите время на природе.
Позаботьтесь о цветах или просто насладитесь прогулкой.5. Окружите себя людьми
Поговорите с другом или близким. Верное слово лечит лучше всего.
Если говорить нет настроения, отослать сообщение тоже можно.
Заключение
Эти простые техники помогут вам справляться с эмоциональными бурями и оставаться в балансе. Важно помнить, что всё проходит, и вы всегда можете найти способ поддержать себя. Начните с того, что кажется наиболее подходящим, и постепенно сделайте такие практики частью своей жизни.
Важно, что изменяя поведение- меняется и настроение.
Похожий контент пишу сюда
Записаться на индивидуальную консультацию: +7 (968) 020-41-34 WhatsApp, Телеграм @zhannavinogradova