Так случилось, что последнее время я много общаюсь с людьми из IT-сферы. Ну и как в любой профессиональной субкультуре, в этой среде есть свои профессиональные байки. Так вот такой байкой является следующее высказывание про всем известную игру Тетрис: Семь бед – один ответ — играй в Тетрис:
✨пережил катастрофу – играй в Тетрис, это поможет не зафиксировать флешбэк;
✨беда с памятью – играй в Тетрис, через две недели все будет отлично;
✨заработался до состояния нестояния — играй в Тетрис, быстро разгрузишься и отдохнешь;
✨не идет работа над новым проектом – играй в Тетрис, новые идеи сложатся как фигурки в линию;
✨бессонница — играй в Тетрис, это лучше овечек;
✨тревога — играй в Тетрис, полегчает;
✨твоя жизнь похожа на хаос — играй в Тетрис, поможет структурировать жизнь…
Естественно, я как существо любознательное, стала выяснять: что же это все значит. И выяснила, что на сегодняшний день Тетрис является не просто игрой, а методом обучения, психологической реабилитации и релаксации, восстановления после инсульта, тренировки многих функций мозга, снижения тревожности и психологической подготовки космонавтов… В общем, используется в различных областях психологической практики. «Слишком широкие возможности…» — скажете Вы. «Это еще не все» — отвечу я.
Вот история создания и области применения, доказанные в исследованиях.
Автором Тетриса является Алексей Леонидович Пажитнов, инженер-программист Вычислительного центра Академии наук СССР. Именно там, в стенах лаборатории, в июне 1984 года Пажитнов писал тестовую утилиту в 800 строк кода на Паскале своего знаменитого изобретения Тетрис. Название произошло от греческого корня «tetra», означающего число четыре, так как большинство фигур состояли именно из четырёх блоков. Первоначально Тетрис задумывался как простая демонстрационная программа для проверки возможностей нового компьютера Электроника-60. Но вскоре стало ясно, что проект обладает большим потенциалом практической и развлекательной ценности. Тетрис оценил весь мир.
То, что сегодня «Тетрис» считается одной из самых популярных игр всех времён, переведённой на десятки языков и доступной практически на любом устройстве, это понятно. Но наша задача – осознать ее психологический потенциал. Тетрис давно привлекает внимание учёных своей способностью улучшать когнитивные навыки и оказывать положительный эффект на различные аспекты психического здоровья. Итак, история исследований Тетриса:
✨Исследование Ричарда Хаэра (Richard Haier) из Университета Флориды (США) является старейшим исследование Тетриса. Название статьи: Regional glucose metabolic changes after learning a complex visuospatial/motor task: A PET study. Год публикации: 1992. Журнал: Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism.
Это одно из первых исследований, которое выявило увеличение толщины коры головного мозга вследствие регулярного участия в игровом процессе. Активируются зоны планирования, координации, визуального мышления. Тетрис позитивно влияет на объём зоны мозга, связанной с памятью и эмоциями, которая называется гиппокамп. Также Тетрис активирует зоны планирования, пространственного мышления и координации движений. После 12 недель игры кора головного мозга утолщается в лобных и теменных долях. Эти отделы связаны с развитием когнитивных функций, критического мышления и многозадачности. Также снижаются энергозатраты при решении сложных задач и заметно улучшается скорость обработки информации.
✨Австралийские ученые Сара Лайзсон-Пауэр (Sarah Lieshson-Power) и ее коллеги опубликовали исследование в журнале «Acta Neurologica Scandinavica» в 2018 году, доказавшее, что регулярные занятия играми типа «Тетрис» улучшают когнитивные функции у пожилых людей, замедляя процессы старения мозга.
Рассмотрим ключевые исследования, посвящённые применению «Тетриса» в психологической реабилитации.
✨ Эмилия Холмс и её коллеги из Оксфордского университета Великобритании в 2010 доказали, что игра в «Тетрис» сразу после травмирующего события способна значительно сократить риск возникновения симптомов ПТСР. Механизм заключается в активации зрительно-пространственной системы мозга, уменьшая активность областей памяти, связанных со стрессовыми воспоминаниями.
✨Эксперимент Дженнифер Кэмпбелл-Сиккарди (Jennifer Campbell-Sikkard). Исследовательница из Университета Макгилла (Монреаль, провинция Квебек, Канада) продемонстрировала, что игра в «Тетрис» способна снизить частоту появления навязчивых воспоминаний и симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Результаты были опубликованы в журнале «Psychological Science» в 2017 году.
✨ Рохель Рейнер (Rachel Reiner) из Массачусетского технологического института d 2016 ujle проводила экспериментальное лечение ветеранов боевых действий с помощью «Тетриса». Участники играли ежедневно, вскоре отмечалось уменьшение количества и интенсивности рецидивирующих ассоциированных с травматическим событием воспоминаний. Механизм основан на том, что интенсивная нагрузка на зрительную систему мешает процессу консолидации негативного опыта.
✨ Команда под руководством Роберта Мюллера (Robert Muller) из Университета Калифорнии в 2018 году исследовала изменения активности в работе участков мозга, ответственных за воспоминания и эмоции, у пациентов с ПТСР после прохождения курса лечения с использованием «Тетриса». Оказалось, что игровые сессии снижают активность миндалевидного тела и гиппокампа, отвечающих за эмоции и память соответственно, уменьшая силу негативных ощущений.
✨Самое интересное, что те же нейрофизиологические механизмы используются в технологии EMDR (ДПДГ) при работе с психотравмой.
А еще:
✨ Джейн Хант (Университет Макгилла, Канада) в 2015 году показала, что регулярные игровые сессии улучшают способность концентрироваться и быстро реагировать, помогая справляться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей старше 7 лет и подростков.
✨ Роберт Гриммер (Гарвардская медицинская школа, США) продемонстрировал в 2019 году, что интенсивные тренировки с использованием «Тетриса» помогают восстановить мелкую моторику рук и улучшить координацию движений у пациентов, переживших инсульт. Регулярная практика помогала стимулировать мозговые области, отвечающие за движение рук и пальцев.
✨ Джейсон Грин из Калифорнийского технологического института США в 2018 году выявил, что концентрация на игре снижает тревогу и уменьшает негативные эмоции, повышая общий уровень благополучия.
✨Исследование, проведенное венгерскими учеными, было опубликовано в 2023 году. Авторы исследования — группа ученых из Будапештского университета технологий и экономики. Они изучали влияние игры «Тетрис» на «состояние потока» и его влияние на психику. Это понятие было введено венгерским психологом Михаем Чиксентмихайи, ведущим исследователем данного проекта. «Состояние потока» – психологическое состояние полного погружения и концентрации на выполняемой задаче, которое характеризуется ощущением высокой продуктивности, удовлетворения и счастья. Когда человек находится в «состоянии потока», он теряет чувство времени, забывает обо всем постороннем и полностью сосредоточивается на процессе деятельности. Такое состояние обычно возникает, когда уровень сложности задачи соответствует уровню навыков и умений человека, создавая оптимальный баланс между вызовами и возможностями. Специалисты проводили различные измерения добровольцев, включая электроэнцефалографию (ЭЭГ), частоту сердечных сокращений, насыщение крови кислородом, движения головы и рук. Носимые устройства показали, что во время состояния потока снижалась активность префронтальной коры мозга, что означает, что люди испытывали меньше стресса. Также вовлеченность позитивно влияла на пульс, улучшалось насыщение крови кислородом. Устройства зафиксировали наименьшую физическую активность в «состоянии потока», что означает максимальную концентрацию.
Идея применять «Тетрис» в подготовке и поддержании работоспособности космонавтов возникла сравнительно недавно, однако уже имеются первые интересные наблюдения и экспериментальные данные.
✨ В 2019 году специалисты Центра подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина начали проводить эксперименты по внедрению мобильных приложений с играми, включая «Тетрис». Целью было оценить их влияние на поддержание умственных и физических кондиций экипажа во время длительных экспедиций. Ведущим исследователем проекта выступил кандидат медицинских наук Михаил Семёнович Соколов. Он подчёркивал важность поддержания эмоционального баланса космонавтов и считал «Тетрис» потенциально полезным инструментом.
✨ На протяжении нескольких месяцев 2021–2022 гг. члены российского сегмента МКС регулярно играли в адаптированную версию «Тетриса». Одним из активных участников этих испытаний стал космонавт Антон Шкаплеров. По итогам тестов была зафиксирована положительная динамика показателей концентрации и общей производительности труда экипажа.
✨Во время экспедиции на корабле «Союз МС-19» осенью 2021 года команда проводила ряд мероприятий по тестированию методов психологической разгрузки. Помимо традиционных методик релаксации, были включены небольшие сеансы игры в упрощённую версию «Тетриса». Руководитель научной группы, доктор биологических наук Наталья Сергеевна Никонова, отметила заметное снижение уровня тревожности у участников тестирования.
✨Потенциал для будущих миссий: в настоящее время продолжаются теоретические и практические исследования возможности включения игры «Тетрис» в стандартную программу тренировок космонавтов. Специалисты надеются подтвердить ранее полученные результаты, а также разработать новые методики интеграции игровых элементов в повседневную работу экипажа.
Ну, на обзоре я, конечно, не успокоилась и предложила добровольцам поучаствовать в небольшом эксперименте. Было три группы участников, в каждой из которых участвовало по 10 человек, все мужчины в возрасте от 22 до 40 лет. Все участники имеют свежий боевой опыт с диагностированным наличием ПТСР и симптоматикой в виде флешбэков, расстройством сна в форме инсомнии и аллертной тревоги. Все участники проходили вербальную терапию у одного специалиста. Реабилитация контрольной группы участников ограничивалась вербальной терапией. В реабилитации второй группы участников помимо вербальной терапии использовалась технология EMDR (ДПДГ), которую проводил специально подготовленный специалист. В реабилитации третьей группы участников помимо вербальной терапии использовалась одна из версий Тетрис (не пишу какая, во избежание обвинений в рекламе). Реабилитация длилась три месяца с регулярностью сессий 1 раз в неделю в дистантном формате. В Тетрис участники третьей группы играли ежедневно))) не более двух сеансов по 15 минут. Входная и выходная диагностика проводилась с помощью структурированного интервью, опросника боевой травмы Котенева и листа самообследования проявления симптомов ПТСР. И вот что у меня вышло в моем маленьком пилотном исследовании:
✨В контрольной группе частота и сила посттравматических проявлений снизилась примерно на треть;
✨Во второй группе, где помимо вербальной терапии использовалась технология EMDR (ДПДГ), результаты были примерно такими же;
✨В третьей группе, где был Тетрис, частота и интенсивность проявлений ПТСР у каждого участника уменьшилась примерно в два раза.
Результаты очевидны. Вот Вам и просто игра, дорогие друзья!.. Как это красиво: создать порядок из хаоса. В этом есть самый глубокий философский и физический смысл: возникновение Вселенной, возникновение и продолжение жизни, смысл бытия и то, что сами еще решите добавить…
С уважением, Юлия Ю. Аношкина (вербальный терапевт, педагог-психолог, психолог — реабилитатор, кризисный психолог-консультант, супервизор).
© Защищено авторским правом. Копирование, без указания источника и автора, запрещено.