Что же такое трудоголизм? Сразу скажем: это не про любовь к работе. Все мы любим дело, которое приносит удовольствие. Но трудоголизм — это совсем другое кино. Это когда работа становится спасательным кругом, поводом убежать от чего-то другого. Если представить, что жизнь — это большой суп из забот, обязанностей и радостей, то трудоголизм — это как черпать только одну жидкость и забывать про всю остальную начинку. Конечно, от одного только бульона сыт не будешь, но попробуй объяснить это трудоголику!
В этой статье разберем, почему трудоголизм стал чуть ли не национальной идеей и как он может стать ловушкой, из которой сложно выбраться. Если у вас такое чувство, что работа как-то слишком заполняет вашу жизнь — добро пожаловать! Здесь я расскажу, почему так происходит, и дам пару-тройку простых инструментов, которые помогут найти баланс.
Почему трудоголизм — это побег от реальности
Итак, давайте копнем глубже. Работа, конечно, сама по себе дело хорошее, но иногда она становится удобной ширмой, чтобы прикрыть то, что нас действительно тревожит. Вот несколько причин, почему мы так часто хватаемся за труд, как утопающий за соломинку.
- Страх перед неудачами и самокритика. Все хотят казаться успешными и нужными, а ошибки и критика выбивают почву из-под ног. Когда все кипит на работе, времени думать о личных слабостях не остается. Не уверен в себе? Работай побольше — и, глядишь, никто не заметит твоих недостатков.
- Проблемы в отношениях. Бывают такие периоды, когда дома как-то не по-домашнему, хочется просто сбежать. И тут работа — как раз идеальное место, где можно "спрятаться". Устал от разговоров с родными? Ушел в "важные дела" — и нет проблем.
- Низкая самооценка и жажда признания. Наша самооценка частенько требует поддержки, а когда в жизни нет источников, откуда черпать признание, легче всего искать его на работе. Там тебя могут похвалить, а за хорошее дело даже премию дадут. Вот только этот путь — как бег на месте: признание приходит, но личного удовлетворения не добавляет.
Как это работает? Погружаясь в работу с головой, мы как бы ставим на паузу всё, что нас тревожит. Вроде и мир снаружи остался со всеми его заботами, но нас это как бы и не касается — мы на работе! Проблема в том, что реальность всё равно никуда не исчезает. Она продолжает ждать нас за дверью офиса, и чем больше мы от неё убегаем, тем сложнее потом с ней разобраться.
Признаки трудоголизма и его негативное влияние на жизнь
Ну что, дорогие любители работы, вот пришло время задать себе пару неудобных вопросов. Как понять, что трудоголизм уже накрыл вас с головой? Давайте разбираться.
Симптомы трудоголизма
- Нежелание прерываться. Когда коллеги зовут на обед, а вы сидите, как вкопанный, потому что «не могу, у меня дедлайн», хотя до него ещё неделя. Отдых уже давно стал роскошью, на которую вы не считаете себя вправе претендовать. Даже пятиминутный перерыв — и то вызывает чувство вины. Ну а если телефон вдруг звонит в восемь вечера, вы готовы мчаться в офис, как герой на битву.
- Чувство вины за отдых. Помните те времена, когда можно было полежать с книжкой на диване? Забудьте! Теперь, стоит вам задуматься о том, чтобы посмотреть фильм или сходить на прогулку, тут же включается сигнал тревоги: «А вдруг я что-то упустил на работе? А как же проекты, как же задачи?». Отдых превращается в нервный марафон — можно, конечно, попробовать, но ощущения легкости и расслабления вы там не найдете.
- Работа в голове 24/7. Если работа всё время у вас в мыслях — значит, она уже арендовала себе место в вашей голове. Сами не замечаете, как на ужине с друзьями вдруг вспоминаете, что забыли ответить на письмо или подкорректировать отчет. И пока другие обсуждают планы на выходные, вы в очередной раз мысленно «чините» свой рабочий процесс.
Упражнение "Колесо жизни"
Ну что, друзья, доставайте бумагу, карандаш — и поехали катить колесо. Да-да, наше Колесо жизни! Оно покажет, почему у вас в жизни едет не туда или буксует. Если ваша жизнь — машина, то это колесо — своего рода "шиномонтажка", где мы сейчас разберёмся, где что недокачано, а где, может, и перекачано.
[b]Как это сделать?[/b]
- Рисуем круг, делим его на секторы, как пиццу на кусочки. Каждый сектор — это важная часть вашей жизни: Работа, Семья, Здоровье, Личное развитие, Отдых и так далее. Чем больше кусков, тем, конечно, вкуснее и интереснее! Главное, чтобы на этом "пироге" нашлось место для всех значимых для вас сфер жизни.
- Теперь оцениваем по десятибалльной шкале, насколько вы довольны каждой из этих областей. Например, если работа у вас стоит как железобетонный мост, то ставьте себе 9 или 10 — пусть сияет! А вот если отдых у вас где-то в уровне "я когда-то слышал про это слово", то там балл будет, скорее всего, так себе. Ставьте честные оценки и рисуйте, как бы растягивая или сужая каждый сектор.
- Соедините все точки — и вот оно, ваше колесо. Если получилось больше похоже на пельмень или замученную звезду, чем на ровный круг, не удивляйтесь: трудоголизм не оставляет жизни места для ровных форм!
[b]В чём суть?[/b]
Теперь посмотрите на своё колесо. Какие сферы буквально "сдулись"? Например, может, вы вложились в работу на 150%, зато Здоровье и Отдых остались где-то на уровне «минус два». Иными словами, чтобы на этом колесе поехать, его нужно сбалансировать — хотя бы немного накачать те сферы, которые сейчас в "ямке".
Цель этого упражнения — увидеть перекосы и понять, что нельзя тянуть весь груз на одном колесе, каким бы стальным оно ни казалось. Даже железному колесу иногда нужна мягкость, а вашему — отдых и разнообразие. Так что, если вы обнаружили, что «Работа» у вас сияет, как новенький диск, а все остальное держится на честном слове, — пора на подкачку!
Практика "Дневник достижений и отдыха"
Теперь давайте заведём себе новый «счетчик» — Дневник достижений и отдыха. Вот в чём фокус: этот дневник — не просто про ваши рабочие подвиги, а про всё, что делает вас живым и отдохнувшим человеком. Потому что если вы, как белка в колесе, крутите своё «Колесо жизни» только на одном секторе «Работа», то рано или поздно просто выгорите, и вся энергия уйдёт в дым.
[b]Как это сделать?[/b]
Берём тетрадь, блокнот, или даже заметки на телефоне — всё, что вам по душе, лишь бы было удобно. И каждый день, в конце дня, записываем две простые вещи:
- Достижения. Это не только про рабочие победы! Даже если вы просто дочитали книжку, поставили цель выспаться и справились, или, скажем, наконец сходили к стоматологу, — это тоже достижение! Да-да, мелочи тоже считаются, потому что они делают вашу жизнь чуть лучше.
- Отдых и забота о себе. Здесь важно фиксировать любые моменты отдыха — пусть это будет и короткая прогулка, и встреча с друзьями, и час тишины за чашкой чая. Даже если вы просто посмотрели сериал или приняли ванну, это тоже вклад в ваше благополучие. И записывайте эти вещи не как «Ох, пришлось потратить время», а как заслуженные достижения наравне с рабочими!
[b]В чём суть?[/b]
Завести такой дневник — значит научиться замечать, что ценного есть у вас вне работы. И поначалу, может, покажется, что писать-то нечего: «Ну что это за достижения — встретился с друзьями, выспался?» Но на самом деле эти моменты и есть настоящие "витамины" для вашей энергии.
Цель тут простая: дать себе понять, что не только работа делает вашу жизнь полной. Когда вы начнёте фиксировать отдых как важную часть дня, то и уважения к нему станет больше. В итоге каждый записанный момент отдыха будет сигналом вашему мозгу: «Время вне работы — это тоже ценно!»
Так что добавьте в свой «дневник трудоголика» немного расслабона, и пусть список достижений, которые приносят радость вне работы, станет не короче списка трудовых побед!
Если вы дочитали до этого момента значит эта тема находит у вас отклик. Как трудоголизм может вписываться в вашу личность писал тут. Эта статья не совсем про трудоголизм, а скорее всего про механизмы, которые помогают адаптироваться к окружающей реальности. В любом случае если вы стали заложником подобной проблемы рекомендую обратиться за помощью к специалисту.
Для записи на консультацию нажмите ЗАПИСАТЬСЯ (Если вы поймёте, что первая консультация прошла "мимо вас" то я верну за неё деньги)