Чем опасна вспыльчивость и как с ней бороться — рассказывает психолог.
Герои комедий часто взрываются на ровном месте, бьют посуду, швыряют в собеседника всё, что попадёт под руку, и ругаются как сапожники. Но если в кино это выглядит забавно и иногда даже мило, то в реальной жизни вспыльчивым людям и тем, кто их окружает, совсем не до смеха.
Что делать, если вы сами вспыльчивы или рядом с вами живёт человек-динамит, — рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.
Вспыльчивость — что это такое
Вспыльчивость (эмоциональная несдержанность) — это внезапные неконтролируемые психоэмоциональные проявления агрессии.
Эпизоды вспыльчивости протекают в разных формах:
- приступы вербальной агрессии — крики, ругань, истерики и угрозы;
- физические нападения на других людей — как с кулаками, так и с более опасными предметами;
- причинение вреда имуществу — всё вокруг крушится и ломается (мебель, техника, предметы обихода).
Причины вспыльчивости
Вспыльчивость может возникать по разным причинам:
Вспыльчивость часто путают с нервозностью и гневливостью, и у них действительно много общего. Однако у вспыльчивости выше градус проявления агрессии, и она возникает внезапно, часто без видимых причин.
Последствия вспыльчивости
Степень агрессивности подобного эпизода обычно несоразмерна провокации или стрессу: друг пошутил — и получил кулаком в глаз; учитель исправил ошибку ученика, а тот выскочил из класса, со всей силы хлопнув дверью.
Из-за вспыльчивости часто возникают конфликты на работе, в семье и других сферах жизни. По данным исследовательского центра Superjob, вспыльчивость — черта характера, которая более всего раздражает работников в начальстве.
Последствия эмоциональной несдержанности часто бывают травматичными как психологически, так и физически.
Татьяна Щеглова
— Вспыльчивость накрывает человека в самый неподходящий момент и может нарушать отношения. Если же человек старается сдерживаться и контролировать свою вспыльчивость, тоже возникает внутреннее и внешнее напряжение. Окружающих такие внезапные проявления агрессии могут сильно напугать, особенно если свидетелем такого приступа стал ранимый человек или ребёнок. Да и можно физически пострадать от эмоционально несдержанного человека.
Как общаться со вспыльчивым человеком
Если ваш близкий человек вспыльчив, не нужно делать вид, будто ничего не происходит, с ужасом ожидая следующего приступа. Стоит поговорить об этом. Объясните вашему эмоционально несдержанному другу или родственнику, что такая форма выражения эмоций ранит вас, вам неприятно и страшно, когда он рвёт и мечет.
Попробуйте уговорить его сходить к психотерапевту, который либо назначит терапию, либо направит человека к психиатру, если заподозрит заболевание, проявляющееся таким образом.
Как бороться со вспыльчивостью
Справиться с эмоциональной несдержанностью самостоятельно помогают занятия спортом (но не любым).
Фабиан Пелс и Йенс Кляйнерт из Кёльнского университета исследовали влияние физических упражнений на проявления агрессии у группы из 60 студентов, которые были случайным образом распределены в одну из шести экспериментальных групп. Группы различались по типу движения (гребля и боевые искусства) и социальной задаче (сотрудничество, соревнование и индивидуализация). Значительное снижение проявлений агрессии было обнаружено у гребцов, тренировавшихся индивидуально, и у всех, кто тренировался в команде.
Исследователи из Йенского университета в Германии пришли к такому выводу: бороться со вспыльчивостью — не значит подавлять её, потому что это опасно для здоровья. Они выяснили, что люди, склонные к подавлению агрессии, сокращают свою жизнь в среднем на два года по сравнению с теми, кто даёт волю чувствам. Те, кто постоянно сдерживает эмоции, чаще страдают от рака, гипертонии и ишемической болезни сердца.
Чтобы выбрать подходящий способ борьбы со вспыльчивостью, важно понять, в чём её причина. Это лучше сделать с помощью психотерапевта.
«В индивидуальной терапии можно разбирать, когда зародилась вспыльчивость, почему проявляется такое состояние, почему оно такое неуправляемое, что становится спусковым крючком. Если корень вспыльчивости находится в травматическом опыте, то в личной терапии прорабатывается травма, и, как следствие, снижается вспыльчивость.
Групповая психотерапия тоже работает достаточно хорошо, потому что группа даёт обратную связь человеку о том, как его слышат, как воспринимают. И если у человека сохранена способность воспринимать критику, то он, скорее всего, начнёт что-то делать, чтобы научиться справляться со своим состоянием.
Но есть варианты вспыльчивости, при которых нужно подключать доктора и принимать медикаменты, потому что если у человека психическое заболевание, то терапия бессильна без лечения».